Pusterummet – bodyscan
UnderviserLars Damkjær
YogastilAfspænding & Shavasana & Yoga nidra, Meditation
YogatemaBodyscan
NiveauBegynder, Let øvet, Øvet, Øvet+
KropsdelHele kroppen
Bodyscan en liggende meditativ mindfulness øvelse, hvor vi guides gennem kroppen. Ved at øge opmærksomheden på de forskellige kropsdele, og de fysiske sansninger her, skabes der gunstige rammer for dybere afspænding og selvregulering. Der arbejdes med det parasympatiske nervesystem (restitution), og øvelsen har således en genopbyggende og afstressende effekt. Sørg for ikke at du er varm og at du så vidt muligt undgår forstyrrelse undervejs. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Kære Lars,
Jeg har nu udført din bodyscan ad flere omgange og synes den er skøn! Men jeg har et spørgsmål jeg håber du kan hjælpe med at svare på.
Ofte har jeg anvendt en bodyscan hvis jeg er ekstra hjernetræt, og har brug for en pause. Jeg oplever dog ret tit at få en voldsom kvalme så snart jeg begynder at meditere. Det sker også i andre meditationsøvelser og specielt når jeg kommer ned at ligge fladt på ryggen. Hvad er det der sker i kroppen som evt kan forårsage dette?
Mange hilsner Pernille
Kære Pernille
Tak for din kommentar og dit spørgsmål. Dejligt at du synes om min bodyscan.
Mht. reaktion med kvalme, når du laver liggende, meditative øvelser, tænker jeg umiddelbart at det kunne være koblet til, at din fordøjelse begynder at blive mere aktiv, når du hviler, og det parasympatiske nervesystem stilmuleres. Måske tager du noget medicin eller andet, der kan forårsage kvalme. Uanset er det ikke rart. Prøv at spise mandler og banan inden. Det kan have en kvalmedæmpende effekt.
Du kan også prøve at ligge på venstre side af kroppen. Mavesækken ligger nemlig lidt til venstre og det at ligge denne vej vil bevirke, at maden bliver transporteret videre i et mere roligt tempo.
Mange hilsner
Lars
Kære Lars
Den her er simpelthen dejlig. Har du/I overvejet også at lægge den lange version – 40 min – op?
Kærlig hilsen
Katrine
Tak, Katrine. Det er jeg glad for at høre. Jeg vil helt sikkert overveje dit ønske om en 40 min bodyscan.
Kærlig hilsen
Lars
Klapper og er lige blevet fan! Så skønt!
SE MEST POPULÆRE VIDEOER MED Lars Damkjær
Every emotion is connected with the breath. If you change the breath, change the rhythm, you can change the emotion