- Tid : 28 min
- Underviser : Helene Feilberg
- Tema : Solhilsner / Yoga teknik
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Hatha yoga
Basisteknik og solhilsen
Basisteknik og solhilsen
Denne video er temavideo 1/6 i forløbet “12 dages begynderforløb”. Der er ikke noget, du skal kunne på forhånd for at være med her. Du er er perfekt, som du er. Med smil om læben og fokus på at skabe et sikkert fundament, kommer vi langt omkring i kroppen i denne korte session. Strukturen af en solhilsen gennemgåes del for del og i et roligt tempo. Det sker også som optakt til, at vi vil arbejde lidt videre med solhilsner i alle de efterfølgende videoer i dette forløb. Hele vejen gennem denne session er der meget fokus på at være med, der er, og på at yoga er noget, du kan nyde fremfor noget, der skal overståes.
54 KOMMENTARER
KOMMENTARER 54
-
Brian D Mange tak 🙂
-
Brian e Tak 🙂
-
Chili S Super god instruktion
-
Eva R Jeg startede med dine videoer og nu vender jeg tilbage. Trænger til at komme igang og du er virkelig dygtig til at forklare og har en dejlig rolig stemme. Siger ikke for meget eller for lidt. Jeg fortsætter
-
Birgit L Flott yogaapp. Mottok neste ukes tre videoer i dag. Gleder meg til å fortsette!
Kjenner at jeg blir litt kvalm underveis. Kan det ha noe med pusten å gjøre?
-
Helene F Hej Birgit
Tak for de pæne ord!
Hvis man ikke er vant til at lave yoga kan øvelserne og åndedrættet godt sætte gang i uventede kropslige reaktioner undervejs. Det er helt normalt og kan være et tegn på lige at tage den lidt mere med ro i starten.
Som udgangspunkt er det bedste at lave yoga på tom mave – især hvis man skal stå meget i hund hoved ned eller lave andre ting ‘omvendt’, men ikke alle har det godt med at træne på helt tom mave. I det tilfælde kan man spise en banan lidt tid inden træningen.
Jeg håber, at kvalmen hurtigt helt vil forsvinde, så du får gang i en dejlig praksis, du kan være vedholdende omkring.
Dbh Helene
-
-
Nina S Hej
Dejlig video. Jeg har dog brug for et trick til at kunne flytte min fod op til hænderne i et skridt. Det er helt umuligt for mig og så taber jeg rytmen og kommer bagud.
Kh
Nina-
Helene F Kære Nina
Jeg skal beklage jeg har overset dit spørgsmål.
I starten må man ganske enkelt hjælpe foden. Det kræver stærk kernemuskulatur kombineret med smidighed at kunne svinge benet frem til hænderne, men det komme med tiden og træningen. Indtil da tager du fat om anklen med hånden og hjælper foden helt frem.
Jeg håber, du finder et godt flow i træningen med tiden 🙂
DBH Helene
-
-
Joan J Solhilsen er hård for armene for en nybegynder.
Dejlig instruks i vejrtrækning, øvelser og hvor strækkene skal føles samt, hvordan man kan lette øvelsen hvis man har skavanker
-
Mette F Åh, sikke en skøn start på mit yoga. Er ikke totalt nybegynder, men har aldrig rigtigt fundet mig til rette med yoga. Nu tror jeg faktisk på at det kan lade sig gøre. Tak! Namaste!
-
Helene Kære Mette – tak for den dejlige besked!
Skønt at høre entusiasmen i din stemme 🙂
Jeg ønsker dig rigtig god fornøjelse på din videre færd med yogaen <3Kærlig hilsen Helene
-
-
Charlotte L Tak for hjælpen til at få startet træning. Det var en rigtig god video. Jeg glæder mig til forløbet.
Namaste.
Charlotte -
Tina R Tusind tak, det var vidunderligt at bruge kroppen og bevistheden igen.
-
Jette M Kære Helene,
tak for en dejlig, varm og nærværende begyndelse – det er ganske enkelt pragtfuldt at være i gang igen. God instruktion i vejrtrækning, som er så essentielt. Tak for ro, indlevelse og fin, fin balance. Jeg glæder mig til mere og til at finde “hjem” til yogaen igen.
Mange kærlige hilsener og namaste herfra,
Jette
-
Helene F Kære Jette
Tusind tak for den skønne kommentar! Hvor bliver jeg glad for at høre du kan bruge videoen og at det vækker genklang i dig.
Mange kærlig hilsner og Namaste herfra også 🙂
Helene
-
-
Annette B Tak for en behagelig og rolig gennemgang til mit første skridt ind i yogaen. Jer spændt og forventningsfuld til det næste, der kommer og håber så meget på, at jeg vil kunne mærke, hvordan min krop kommer med og bliver blød og smidig.
Mange hilsner
Annette-
Helene F Kære Annette
Tak for din positive tilbagemelding. Og tillykke med du er i gang. Jeg håber også du vil nyde det fortsat og mærke en positiv effekt i både krop og sjæl i det lange løb.
Alt det bedste til dig 🙂
Kh Helene
-
-
Randi K Tak for en dejlig video !
Svært at komme i gang efter 25 års “pause” …-
Helene F Men du er i gang..!! Det er flot 🙂 God vind. Kh Helene
-
-
Marianne Maria M Har nu prøvet yoga for første gang i mit liv. Jeg er vandt til at svømme meget og synes egentlig min krop er rummelig smidig, men hold nu op hvor jeg blev udfordret i solhilsenen. Hvis ikke Helene havde været der med sin kyndige guidence ville jeg ikke være kommet igennem. Nu efter både Solhilsen og afspænding føler jeg mig virkelig taknemmelig i kroppen. Jeg har mærket min krop på en hel ny måde. Tak!
-
Helene F Tusind tak Marianne. Hvor er det dejligt at høre om dine oplevelser.
Jeg håber, du fortsat vil nyde din yogapraksis!
Kh Helene
-
-
Dorthe V Min første online yogasession
Så dejligt, du forklarer og viser øvelserne tydeligt og i godt tempo
Kh Dorthe-
Helene F Kære Dorthe
Tak for din positive kommentar. Hvor er dejlig at høre, du er kommet godt i gang online og mine instrukser er nemme at gå til.
Rigtig god fornøjelse med din videre “rejse”!Kærlig hilsen
Helene
-
-
Mette M Hej Helene
Tak for en tryg introduktion. Jeg glæder mig allerede til næste session med dig
Bedste hilsner
Mette-
Helene F Kære Mette
Tak for den dejlige tilbagemelding – dejligt du kan bruge det!
Og rigtig glædelig Jul 🙂
Helene
-
-
Kamilla S Hej Helene 🙂
Mange tak for god undervisning. Hvor var det dejligt. Du har så behagelig en stemme og er meget rolig. Det gav virkelig ro i kroppen.
Hilsen Kamilla-
Helene F Hej Kamilla
Tak for din respons. Skønt at høre det virker.
Fortsat god træning.Kh Helene
-
-
Marie A Tak for en god video.
Jeg er helt ny i det her, jeg håber at det vil være noget jeg kan udføre dagligt.
Jeg har en god fornemmelse i kroppen nu, tak for det.-
Helene F Kære Marie
Mange tak for din tilbagemelding. Det glæder mig at høre det mærkes godt 🙂
Kh og god vind med det!Helene
-
-
Thomas V Jeg har svært ved at forstå at tingene skal hastes igennem på denne måde hvis det er en begynder introduktion. Jeg ville have forventet at en professionel instruktør ville have vist øvelserne skridt for og så givet os tid til at gennemføre dem. Jeg har nu været igennem første video tre gange og kan stadig ikke huske bevægelserne som jeg finder det svært at gennemføre samtidig med at der hele tiden sker noget ny på skærmen. Dette her er egnet for øvede smidige elever ikke for os andre.
-
Helene Kære Thomas
Tak for din kommentar – jeg er glad for du skriver, og jeg håber mit svar kan hjælpe dig på vej 🙂
Sekvenserne til begyndere er lavet som en relativt koncentreret gennemgang af de mest grundlæggende elementer for hjælpe med til, at man undgår de mest almindelige “faldgruber” og i stedet opbygger en god og nærende yogapraksis fremadrettet.
Overordnet i programserien er sekvenserne også skruet sådan sammen, at de vigtigste ting repeteres mange gange i de efterfølgende videoer. Således får man gradvist et større mentalt overblik og en større kropslig forståelse hen igennem programserien.Når det er sagt forstår jeg sagtens, at det kan opleves overvældende og forhastet, når man er helt ny til yoga.
Derfor er det også vigtigt at mærke efter. Hvilken tilgang tiltaler dig? Og det kan sagtens være, du ender med at mærke, at du skal prøve at søge i Yogavivos videobibliotek efter noget andet. Det kunne være en anden type yoga (f.eks. Yin yoga – der er meget rolig og langsom), et andet tempo eller en anden underviser.Men jeg vil gerne nå at nævne, at smidighed ikke er og aldrig har været forudsætning for at lave yoga – og – at yoga er præcis det, man gør det til.
Vi er alle startet et sted. Jeg selv startede med yoga da jeg næsten 30 og aldrig havde lavet motion før – og jeg var stiv som et bræt.
Jeg troede det ville være lykken, at jeg på et tidspunkt kunne nå ned og binde mine sko med strakte ben – men opdagede at yoga handlede om noget helt andet.Måske kan jeg få lov at invitere dig til at se på usmidigheden (eller andet, du føler, der begrænser dig) som din ven og som en vigtig (den vigtigste, hvis du spørger mig) vinkel ind i yoga. En mulighed for at arbejde med at være med det, der er. Tillade det der er – det er en vigtig del af det at lave yoga.
På denne måde lader du udvikling af smidighed starte i hovedet, mere end i kroppen. Så har du et virkelig kraftfuldt og frit sted at starte din praksis fra og så kommer den fysiske smidighed helt af sig selv hen ad vejen.
Jeg siger ikke det er let, men jeg vil vove at påstå, det er et langt mere sjovt og berigende sted at starte sin praksis fra.Jeg håber det giver mening, og at du kan bruge det.
– og ellers skriv endelig igen hvis du har flere spørgsmålMed de aller bedste hilsner og gode ønsker for din videre yoga-rejse.
🙂 Helene
-
-
Camilla A Tusind tak for dette program.
Jeg er sygemeldt med depression, angst og bliver meget hurtig stresset, så min psykolog anbefalede yoga.
Jeg har længe ville igang med det, men det har irriteret mig, at jeg ikke kunne finde ud af det, fordi det virkede så uoverskueligt, så jeg er aldrig kommet videre med det.
Dette program er perfekt til mig, og det er til at følge med.
Det satte gang i nogle følelser, så jeg føler mig helt fjollet nu, hvor jeg har tårer i øjnene, MEN kan mærke en ro og afslappethed i kroppen, som er skøn 🙂
Glæder mig til de næste 11 dage.Hav en dejlig dag 🙂
-
Helene Kære Camilla
Jeg bliver så rørt over din tilbagemelding. TAK <3
Det glæder mig rigtig meget at høre, du kan bruge det, og at det har en god effekt på dig.Jeg har selv været sygelmeldt med stress og depression, og kender til at det kan være en stor mundfuld eller stor overvindelse at begynde på yoga eller lign. når man er syg, fordi de indre sansninger mærkes endnu tydeligere, smertefulde og overvældende. Så - det er virkelig flot gået.
Måske vil det inspirere dig at meditere også (f.eks. med Simon eller Ditte her på Yogavivo) eller at følge Enes programserie "Skru ned for dit indre drama". Det er helt individuelt hvad der virker og hvad man tænder på, men nu vil jeg bare lige nævne dem.
Og sidst jeg får lyst til at nævne een bestemt og helt fantastisk bog, der har hjulpet mig massivt med at komme tilbage efter stress - og endnu vigtigere til at opdage, hvad det var, der foresagede min stress. Det var nemlig ikke travlhed eller andre udefrakommende elementer - det foregik alene indeni mig selv. Mønstre og overbevisninger. Måske ressonerer den i dig, måske ikke, men nu har du titlen; "At dø for at leve" og er af Anita Moorjani.
De aller varmeste tanker og ønsker for dig
Helene
-
-
Julie M Tak for en rigtig god intro 🙂
Jeg har et stykke arbejde foran mig ift. At finde ro og balance, men det føles som en rigtig god start.
God weekend 🙂
-
Helene Hej Julie
Du har taget det først skridt – det er en start – og det er godt gået 🙂 <3
Rigtig dejlig sommer til dig
Kærlig hilsen
Helene
-
-
Annette K Tak <3 <3
-
Helene TAK også til dig <3
-
-
Mette F Tusind tak for en dejlig start (igen) på yoga. Efter fødsel af mit 4. barn for 10 uger siden, har min krop virkelig brug for styrke og ro. Glæder mig meget til at følge programmet de næste 12 dage:-)
-
Helene F Kære Mette
Tak for din tilbagemelding og stort tillykke med 4. nye skud på stammen 🙂
Det glæder mig meget at høre, du kan bruge programserien.
Jeg kan også varmt anbefale Louise Timms programmer med efterfødselsfokus og bækkenbundstræning, nu hvor du har født for nylig.Fortsat rigtig dejlig yogarejse til dig!
Helene
-
-
Nadia H Er alt andet end smidig, hvilket gav anledning til et par grin undervejs , men kroppen har det virkelig rart nu . Tak Helene for en god og behagelig begynder video .
Har længe gerne ville gå til yoga, men det er ikke muligt her hvor jeg bor, med mindre det er igennem et fitness center ,og jeg er ikke ret god til at komme steder hvor der kommer alt for mange mennesker. Så det her er virkelig rart 🙂-
Helene Feilberg Kære Nadia
Velkommen ombord og stort tillykke med, at du er kommet i gang med yogaen!
Tak for din positive kommentar :-). Ja, yoga giver nogle gange anledning til nogle skønne grin – og hurra for, at du ikke lader umiddelbar usmidighed bremse dig.
Hæng i og du vil over kort tid mærke den positive forandring i hele dit system.Rigtig god yogarejse 🙂
Kh Helene
-
-
Katrine V Hold da op hvor var det bare for skønt!
Tak for at have givet mig sådan en god start på et nyt liv med yoga i hverdagen.
Det her var lige præcis, hvad jeg manglede. Der kom den skønneste ro over mig, og jeg havde en følelse af, at jeg ville have afspændingen til at vare ved.
Tak for at hjælpe mig med at give mig tid til at være god ved mig selv. Tak for en rolig og dejlig stemme og rigtig god undervisning.
Jeg glæder mig til yoga alle de andre dage allerede.Tak Helene 🙂
Kh Katrine
-
Helene F Kære Katrine
Mange tak for din dejlige kommentar.
Det glæder mig meget at høre, du kan bruge programserien, og at det inspirerer dig til at være god ved dig selv.Også tak for dig! <3
Kærlig hilsen
Helene
-
-
Jette N Så blev første skridt taget – glæder mig! 🙂
-
Helene F Kære Jette
Hvor er det dejligt at høre, du er kommet i gang.
Tillykke med det første skridt, og fortsat rigtig god yogavandring 😉Varme hilsner
Helene
-
-
Gitte R Hej Helene.
Tak for et godt begynder program, den gode vejledning mangler ude i den virkelige verden.
Jeg har et spørgsmål. Hvor længe anbefaler du man følger begynder programmet? Hvordan mærker man, at man er “klar” til at gå videre?
Vh. Gitte
-
Helene F Kære Gitte
Jeg har også skrevet til dig under “Stærk ryg – flot holdning” 🙂
For en god ordens skyld for du svaret her også:
Hvor længe du bør følge programmerne handler udelukkende om, hvor du er i din yogapraksis, og hvordan din krop reagerer.
Man kan sagtens være garvet yogi og have mindre kropsbevidsthed, og man kan på den anden side være helt ny men have en stærk kropsbevidsthed og grundform og hurtigt fange den mentale, føle- og sansemæssige del af yogaen. Det er så forskelligt, hvordan vi tager det ind.Men hvad mærker du? Hvordan reagerer kroppen? Er du storsulten og utålmodig efter mere eller skal det gå stille og roligt? Er det let at absorbere stoffet mentalt og fysisk, eller behøver du mere tid med noget?
Jeg anbefaler altid nybegyndere at tage klasser, hvor tempoet ikke er for højt. Og klasser som er beregnet til nybegyndere. Ganske enkelt for at der er plads og ro til at fange teknikkerne og detaljerne. Det kan du søge efter i søgefilteret, og i begynderområdet ligger forslag til flere enkeltstående videoer, der er oplagte for begyndere (Find fold-ud menuen “Begynderområde” under “Videoer” – og se længst nede på siden).
Men herudover er det bedste råd, at prøve dig frem og se hvordan kroppen, hovedet og sjælen reagerer.Jeg håber det var en hjælp – ellers er du velkommen til at skrive igen
Jeg ønsker dig masser dejlige yogastunder
Helene-
Gitte R Hej igen.
Mange tak for svar, det er en stor hjælp
Hilsen Gitte
-
-
-
Katrine R Tak for en dejlig introduktion til yoga. Jeg nød roen der sænkede sig over mig. For mig er det også helt perfekt at træne herhjemme foran computeren. Det at jeg kun skulle forholde mig til underviserens stemme, gjorde at det var meget nemmere at fordybe sig. Tak for en dejlig hjemmeside!
-
Helene F Kære Katrine
Tak for din dejlige tilbagemelding!
Det glæder mig meget at høre, du har fundet noget, du kan bruge og at du er glad for siden 🙂Fortsat rigtig god fornøjelse med din yogapraksis
Varme hilsner
Helene
-
-
Sofia G Hold da op, hvor er jeg ikke smidig! Men det var sjovt og glæder mig også allerede til i morgen! 🙂
Men selv her en time efter, kan jeg mærke min krop er helt afslappet. Som om den har fået en anden tyngde.God video!
Hilsen Sofia-
Helene F Kære Sofia
Hvor er det dejligt, at du mærker et så positivt skift i kroppen! Og tak for du deler 🙂
Og – måske er det ikke smidighed i kroppen, der er vigtigst som udgangspunkt.
Hvis du kan flytte fokus til sindet og bliver smidig i sindet, kan du “være” med alt hvad du er – også usmidig – og sådan kan du med tiden blive fri.
Og så kommer smidigheden i kroppen af sig selv og uden særlig anstrengelse.Rigtig god fornøjelse med din yogapraksis
Varme hilsner
Helene
-
-
Mette Sørensen K Jeg har netop gennemført min første træning med yoga. Det var så skønt, jeg kunne mærke min krop vågne og glæden flytte ind. Glæder mig til næste træning i morgen. Tak Helene, det er super nemt at følge med.
-
Helene F Kære Mette
Velkommen til Yogavivo 🙂
Hvor er det dejligt at høre, at det virker for dig. Det glæder mig meget at høre.
Jeg håber, du fortsat vil nyde din træning hos os!Hav en smuk dag!
Helene
-
ANDRE VIDEOER I FORLØBET 12 DAGES FORLØB
Sådan får du glade knæ
I temavideo 6/6 i forløbet '12 dages begynderforløb', kigger vi på hvordan vi passer på knæene i yoga, og vi dykker dybere ned i åndedrættet. Åndedrættet er vigtigt, fordi det åbner spændingerne både i kroppen og sindet. Rigtig mange mennesker går rundt og holder vejret i løbet af dagen, og for mange bliver det en ond spiral...
Det sejrende åndedræt – Ujjayi
Ujjayi betyder det sejrende åndedrag. Med det menes, at det sejrer over tankestrømmen, så dine tanker nemmere falder til ro. I denne video, som er en del af '12 dages begynderforløb', får du en grundig gennemgang, så du nemt kan integrere Ujjayi åndedrættet i din yogapraksis.
Solens kraft og varme – en dyb afspænding
I denne afspænding ledes dine tanker til en dejlig varm sommer strand. Afspændingen er en del af forløbet '12 dages begynderforløb'. Nyd brisen og giv slip i det varme sand, og lad solen mætte kroppen med varme og ro.
Frihed omkring nakke og skuldre
Videoen her er temavideo 2/6 i forløbet '12 dages begynderforløb'. Udgangspunktet i denne video er fokus på, hvordan du dels kan afspænde området omkring nakken og skuldrene, men også hvordan du bruger den rigtige teknik, så du forebygger spændinger eller overbelastning i disse områder. Her udover handler det om at lege og unders...
Placer dine hænder og fødder rigtigt
Videoen her er temavideo 4/6 i '12 dages begynderforløb'. I rigtig mange af vores vågne timer handler det om at skulle yde, præstere eller leve op til noget. Det kan være så forpustende og give anledning til stor spænding både fysisk og mentalt. Yoga har aldrig været en sport, og det er så befriende, når vi tør slippe trangen t...
Åbenhed i hofter, bækken og lænd
Denne video er temavideo 5/6 i forløbet '12 dages begynderforløb'. Vi kommer omkring nogle grundlæggende principper ift. at passe godt på hofter, bækken og lænd. I det hele taget handler det i denne session om at undersøge begrebet Ahimsa; hvordan kan vores praksis være “ikke-voldelig” eller med andre ord; kærlig, nærende og...
Sådan får du glade knæ
I temavideo 6/6 i forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”, kigger vi på hvordan vi passer på knæene i yoga, og vi dykker dybere ned i åndedrættet. Åndedrættet er vigtigt, fordi det åbner spændingerne både i kroppen og sindet. Rigtig mange mennesker går rundt og holder vejret i løbet af dagen, og for mange bliver det en...
Ud af hovedet – ned i kroppen
Denne video er en del af forløbet '12 dages begynderforløb'. Er du begynder anbefales det, at du først går igennem de 6 temavideoer i forløbet for at få basis teknikken på plads. Det handler om at komme godt ned i kroppen, slippe hovedet og bare mærke fornemmelserne og impulserne i kroppen. Intensiteten og tempoet er en anelse hø...
Et kærligt spark bagi
I denne video, som er en del af forløbet “12 el. 30 dages begynderforløb”, har vi skruet en anelse mere op for intensitet og tempo ift. temavideoerne i forløbet. Er du begynder anbefales det, at du først går igennem de 6 temavideoer for at få basisteknikken på plads. Ellers så handler det i denne session om at mærke kroppen o...
Yogaens “kaffepause” – en dyb afspænding
At lave en afspænding efter din yogapraksis er vigtigt for at kroppen får lov at absorbere virkningen af øvelserne, du har lavet. I denne afspænding, som også er en del af '12 dages begynderforløb' laver vi en klassisk scanning af kroppen. Den er super at lave efter endt praksis, men kan med fordel også bruges enkeltstående som en...
Væren med det, der er – bodyscan og kort skriveprocess
I denne bodyscan, som også en del af forløbet '12 dages begynderforløb', fokuserer vi på de forskellige energi områder i kroppen. Du kommer helt ned i gear og inviteres til at bruge positive og ressourcefulde associationer. Slutteligt laver vi en kort skriveprocess, hvor du inviteres til at tømme hovedet ned på papiret i nogle minu...
Bliv ladet op med en kort afspænding
Dette er en helt klassisk afspænding, hvor vi kommer hele kroppen igennem. Når du lige har 7 min til rådighed eller efter endt yogapraksis. Læg dig på ryggen og lad hele dit system blive ladet op igen.
En time med lidt flow og mere varme i kroppen
Velkommen til en længere time, der er præget af en anelse mere flow, hvor du får mere varme i kroppen, og hvor vi kommer igennem lidt flere stående stillinger og twists. Hele vejen er der også fokus på dit mentale fokus. Denne video indeholder en afspænding og underlægningsmusik.