Restart & reshape
‘Restart & reshape’ er et 3-ugers træningsforløb der strammer op, styrker og giver energi.
Vil du gerne føle dig tilpas i din krop? Og er du klar til at komme ind i en god træningsvane med et forløb, hvor træningen er effektiv og nemt kan passe ind i hverdagen? Så er ‘Restart & reshape’ for dig!
Vi har har sammensat et 3-ugers forløb, som giver dig resultater uden at du skal overtræne, sulte dig selv eller drøne ud af døren til træning. Du træner dagligt i blot 15-20 minutter, og du kan gøre det når som helst på dagen. Når de tre uger er slut, vil du have en mere tonet krop, og du vil føle dig stærkere og have mere energi.
Hver dag i 3 uger modtager du en mail fra os med den daglige træningsvideo. Du skal ikke gøre andet end at trykke play og hoppe på træningsmåtten, så enkelt er det – du har ikke brug for andet udstyr!
‘Restart & Reshape’ er for dig der:
- Vil have fuld valuta for den tid, du bruger og se resultater.
- Vil have progression, og sikre dig at du får trænet både styrke og puls.
- Vil have en mere tonet, spændstig krop.
- Har lyst til at træne på en måde, der gør træningen til noget, du ser frem til.
- Vil motiveres og inspireres undervejs, så du kan holde snuden i trænings-sporet.
- Har lyst til den der lækre fornemmelse af at have det godt med og i sin krop – og opleve hvordan effektiv træning smitter af på overskuddet i din hverdag
Det lyder godt! Men er det noget for mig?:
Har du lyst til og mod på at prøve noget nyt og få opbygget en god træningsrutine, er ‘Restart & reshape’ forløbet for dig.
Forløbet er sammensat, så du kan være med uanset hvilket niveau du starter på – og du kan udvikle dig i løbet af de tre uger.
Hvor lang tid skal jeg bruge?
Du bruger dagligt 15-20 min. i 3 uger. Et 3 ugers forløb er ikke en mirakelkur, men det er en bæredygtig måde at få taget et skridt mod at opnå det, som du virkelig ønsker – både fysisk og mentalt.
Hvem er underviserne?
I forløbet følger du træningsvideoer fra Henriette Jensen, Christine Bonde, Sidsel Godsk og Jeppe Skovgaard.
Rigtig god træning!
Dette er en træning uden vægte til dig, der gerne vil træne hvor som helst og når som helst. Har du vægtene liggende tæt på, er det selvfølgelig altid helt okay at samle dem op undervejs i træningen. Du får øvelser, som både er stående og liggende. Det er en en skøn omgang, når hele kroppen skal have en omgang. Sekvensen er en del af forløbet "Giv hele kroppen en tur".
Denne video indeholder tre kortere sekvenser til dit energicenter, også kaldet din core/kernemuskulatur - én i planke, én i græshoppen / shalabasana og én i båden / navasana. Er du med hele vejen igennem disse, så giver du din core bevægelse, som gør dig Mere energifyldt, og som samtig er godt for din krop på mange andre planer. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Vidste du, at det er et sundhedstegn, hvor god du er til at komme op og ned fra gulvet (særligt uden at bruge hænderne)? Og at det også er en både effektiv, sjov og anderledes måde at få pulsen op på? Netop det vil du opleve på denne klasse.
Denne sekvens er 1. video i forløbet "Fit og sund - 3 uger du kan se og mærke", som er lavet til dig, der ønsker at styrke hele kroppen alene ved hjælp af din egen kropsvægt. Træningen er velegnet til dig, der enten er helt ny eller skal genoptage din træning, og som ønsker en solid all-round workout. Efter en kort opvarmning er der 2 omgange med hver 7 øvelser. Vi træner i 30 sekunder ad gangen og holder derefter 30 sekunders pause efterfølgende. Øvelserne er simple, og der præsenteres fine alternativer til op- og nedjustering af intensiteten, så alle kan være med. Det er enkelt, det er overskueligt og det er blot at gå i gang!
Her i denne sekvens, som er en del af forløbet Styrketræningens ABC, handler det om at få styr på teknikken. Det er vigtigt for, at du får bedste udbytte af din træning samt for at undgå overbelastninger af din krop. Uanset om du er ny eller garvet i forhold til funktionel træning, er det altid en god idé at få teknikken på plads fra starten eller udryddet dårlige vaner, der måtte have sneget sig ind. Denne sekvens handler om underkroppen og det bliver både varmt og svedigt - jeg håber, du vil nyde din træning!
Trappetræning kan være hårdt, hvilket er helt forståeligt! Nu er det tid til at hæve niveauet og trække stolen ud fra bordet, eller hoppe op i sofaen. På den måde får du en ny måde at udfordre din krop på. Du behøver ikke en masse redskaber for at træne hjemme i denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop.
I dette program, som er en del af forløbet 'Få styr på balderne', er balderne i fokus, når Christine tager dig igennem en intervaltræning med forskellige spring, hop og afsæt. Når vi bevæger os og udfordrer kroppens adræthed på denne måde, vil du mærke balderne på en nærmest sprængfarlig måde, når de for alvor kommer på arbejde.
Tag endnu engang stolen frem og lad os udfordre balancen, samt styrken benene. Det kræver kontrol og styrke omkring knæ og ankel, når du bevæger dig ud i verden. Og er du så heldig at der er noget der minder om en skiferie, eller du løber, spiller badminton, håndbold, fodbold, danser eller blot lever livet. Så er denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop, lige noget for dig.
Vidste du, at det er et sundhedstegn, hvor god du er til at komme op og ned fra gulvet (særligt uden at bruge hænderne)? Og at det også er en både effektiv, sjov og anderledes måde at få pulsen op på? Netop det vil du opleve på denne klasse.
I dette program, som er en del af “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, får du styrket hele kroppen kun ved hjælp af din egen kropsvægt. Træningen styrker hovedsageligt benene og din core, og er sammensat, så du skifter mellem 30 sek. træning og en pause på 20 eller 30 sek. Programmet starter med en kort opvarmning og efter den, laver vi 7 øvelser af to omgange. Du vil kunne mærke, at du bliver stærkere efterhånden, som du har lavet programmet nogle gange. Du kan være med selvom, du er ny til styrketræning, da der er alternative variationer til øvelserne. Det er simpelt, koncentreret og effektivt, så det er bare at gå i gang!
Denne video indeholder tre kortere sekvenser til dit energicenter, også kaldet din core/kernemuskulatur - én i planke, én i græshoppen / shalabasana og én i båden / navasana. Er du med hele vejen igennem disse, så giver du din core bevægelse, som gør dig Mere energifyldt, og som samtig er godt for din krop på mange andre planer. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
I dette program, som er en del af forløbet 'Få styr på balderne', er balderne i fokus, når Christine tager dig igennem en intervaltræning med forskellige spring, hop og afsæt. Når vi bevæger os og udfordrer kroppens adræthed på denne måde, vil du mærke balderne på en nærmest sprængfarlig måde, når de for alvor kommer på arbejde.
Dette er en træning uden vægte til dig, der gerne vil træne hvor som helst og når som helst. Har du vægtene liggende tæt på, er det selvfølgelig altid helt okay at samle dem op undervejs i træningen. Du får øvelser, som både er stående og liggende. Det er en en skøn omgang, når hele kroppen skal have en omgang. Sekvensen er en del af forløbet "Giv hele kroppen en tur".
Trappetræning kan være hårdt, hvilket er helt forståeligt! Nu er det tid til at hæve niveauet og trække stolen ud fra bordet, eller hoppe op i sofaen. På den måde får du en ny måde at udfordre din krop på. Du behøver ikke en masse redskaber for at træne hjemme i denne sekvens, som også er en del af forløbet Kickstart din krop.
I dette program, som er en del af “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, får du styrket hele kroppen kun ved hjælp af din egen kropsvægt. Træningen styrker hovedsageligt benene og din core, og er sammensat, så du skifter mellem 30 sek. træning og en pause på 20 eller 30 sek. Programmet starter med en kort opvarmning og efter den, laver vi 7 øvelser af to omgange. Du vil kunne mærke, at du bliver stærkere efterhånden, som du har lavet programmet nogle gange. Du kan være med selvom, du er ny til styrketræning, da der er alternative variationer til øvelserne. Det er simpelt, koncentreret og effektivt, så det er bare at gå i gang!
I dette program, som er en del af forløbet “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, får du trænet hele din core enkelt og effektivt. Det er vigtigt at træne din core, da det giver en bedre holdning og øget grundstyrke, som gør dig i stand til at bevæge dig nemmere og mere hensigtsmæssigt - både under din træning og i din hverdag. Der vil både være fokus på øvre og nedre mavemuskler samt de skrå mavemuskler. Sekvensen starter med en kort opvarmning efterfulgt af 3 repetitioner af en runde med 6 øvelser. Rigtig god træning!
Denne miniworkout, som er er del af forløbet 'Summer Fit', er perfekt, når du gerne bare vil svede og slå hovedet fra. Den kræver hverken særligt træningsudstyr eller komplicerede øvelelser. Du kan lave den når som helst og hvor som helst og få en super effektiv træning, der komplimenterer både ugens øvrige styrketræninger eller yogaklasser, så du har en træningspraksis, der kommer hele vejen rundt.
I denne sekvens, som er den del af forløbet “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, er der udover en full body workout også fokus på, at du får en bedre balance og koordination. Vi starter med en kort opvarmning efterfulgt af 2 omgange med 7 øvelser, og alle kan være med, da der er alternative variationer på øvelserne. Det er tid til at lege og udfordre dig selv ift. balancen og nyde hvordan, du bliver stærkere og mere stabil fra gang til gang. Du skal bruge en stabil stol. God træning!
7 minutter og én øvelse. Det er alt, hvad du skal bruge i denne video for at få pulsen op og træne hele kroppen. Det er både din puls, din styrke og din koordination, der kommer på prøve, når du arbejder med denne locomotion-inspirerede øvelse.
Denne video indeholder tre kortere sekvenser til dit energicenter, også kaldet din core/kernemuskulatur - én i planke, én i græshoppen / shalabasana og én i båden / navasana. Er du med hele vejen igennem disse, så giver du din core bevægelse, som gør dig Mere energifyldt, og som samtig er godt for din krop på mange andre planer. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
I dette program, som er en del af forløbet 'Få styr på balderne', er balderne i fokus, når Christine tager dig igennem en intervaltræning med forskellige spring, hop og afsæt. Når vi bevæger os og udfordrer kroppens adræthed på denne måde, vil du mærke balderne på en nærmest sprængfarlig måde, når de for alvor kommer på arbejde.