Lær at meditere - enkelt og naturligt
Udforsk gaven i at meditere, hvor du kan få ro, balance og overskud i at trække vejret og være neutralt vidne til tanke og følelser.
Utallige studier har vist, at meditation har en positiv effekt på vores fokus, mentale overskud, tilfredshed i hverdagen, stress-respons, søvn og immunforsvar. Men ofte gøres meditation kompliceret og uoverskueligt, og man kan hurtigt komme til at tro, at man skal have erfaring eller være en særlig fredsfyldt yogatype for at starte.
Men det skal man ikke!
Meditation er for alle, og det vil vi gerne bevise med dette forløb, som giver dig en overskuelig introduktion til at komme i gang med din egen meditationspraksis, så du kan opleve alle de positive effekter på krop og sind.
‘Lær at meditere’ er for dig der:
- Ikke har erfaring med meditation, men er nysgerrig på at opleve effekten
- Drømmer om mere overskud
- Ofte har tankemylder og kan have svært ved at sidde stille med dine tanker
- Har udskudt at begynde at meditere, fordi du ikke synes, du har nok tid eller har de “perfekte” omgivelser til at gå i gang
- Gerne vil sove bedre om natten
- Gerne vil lære simple, effektfulde teknikker der passer ind i hverdagen.
- Har prøvet meditation nogle gange, men aldrig rigtig har knækket koden til at komme i gang eller har forstået hvorfor man egentlig gør som man gør.
Tak for en skøn og dejlig meditation, som lige gav mig ro i krop og sind, hvor jeg havde behov for at “lande”.
– Aase H.
Meditation er for alle – også for dig
Har du problemer med at sidde stille imens, du mediterer, får du i forløbet her en intro til, hvordan du kan forbedre din siddestilling – og er det stadig ikke muligt for dig, kan forløbet også gennemføres siddende på en stol.
Døjer du med tankemylder, og er det at sidde stille med dine tanker noget, du helst vil undgå, er dette også forløbet for dig. Du vil i høj grad have glæde af at kende til forløbets teknikker, som over tid hjælper mod tankemylder, og vil du arbejde videre med følelsen af indre uro, kan vi anbefale dette forløb for det udfordrede nervesystem.
Hvorfor meditere?
Meditation hjælper dig på mange måder: lige fra at optimere dit generelle helbred ved bl.a. at sænke hjerterytmen, stresshormonet cortisol, blodtryk, styrke immunsystemet, hjælper ved angst, depression, stress, koncentration, klarhed og fokus, kropsbevidsthed, tillid til intuition, tillid til livet, dybere indsigt i hvem, du er, til at kunne rumme og holde af os selv og andre, at udvikle den empatiske evne og opleve større fællesskab med andre.
Ved at deltage i dette meditationsforløb kan du opleve indre fred, ro, medfølelse, ligeværd med andre og samhørighed med andre samt større accept indadtil og udadtil. Effekten kan være en oplevelse af, at der ligger en frihed i blot at vidne og ikke hele tiden at skulle have en udtalt mening om noget, samt at opdage at det er muligt at holde af os selv og hinanden, som vi er i nuet.
Du kan desuden opleve, at du mere realistisk kan forholde dig til dominerende tankemønstre, der ellers igen og igen får dig til at handle på måder, du inderst inde ikke kan stå inde for. Og at det er muligt at være venlig ved sig selv og andre, lige der hvor man mindst af alt tror det muligt. Endelig kan det give en oplevelse af hvad, du er, i din essens.
Forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt" er en invitation til at udforske den menneskelige medfødte gave det er, at meditere. På denne video fortæller Ditte, hvordan du bruger forløbet. Du finder forløbet her. Du vil blive inviteret til at genopdage måder at være vågen, bevidst, ikke dømmende eller vurderende over for alt, hvad der er i nuet i dig og omkring dig. Du inviteres ligeledes til at at lade hjertets kvaliteter få plads og omfavne dig, som du er i nuet- uanset hvad, der flyder igennem dig lige nu. Forløbet kan bruges til at starte en meditationspraksis op i din dagligdag og indeholder 4 introducerende snakke, 4 guidede meditationer og 4 forslag til hjemmepraksis, samt 3 korte snakke med råd og info til brug mellem de forskellige sessioner. Vi kommer omkring det at sidde, at ånde og være neutralt vidne til tanker, følelser og kropsfornemmelser samt helt intimt at sanse livet i kroppen, som det er. Og endeligt en session, hvor alle komponenter sættes i spil, og hvor vi lader meditationen både være og fordybe relationen til os selv og til andre.
I denne introduktion vil du få at vide, hvordan du kan forberede dig til session 1 af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt" og Ditte kommer omkring, hvad du skal bruge, hvordan du kan sidde, og hvad du kan forvente i session 1.
Den første session i forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt", har fokus på at være sig bevidst om dét at sidde og at trække vejret frit. Du vil blive vist hvordan, du kan placere dig siddende, fordi siddestillingen er en meget stor del af at meditere. Den kan invitere dig mere eller mindre til at skærpe din evne til at være vågen og giver dig et kropsligt fundament at meditere ud fra. Vi skal også lære at observere og sanse åndedrættet, da det kan være en forbindelse mellem opmærksomhed og krop og giver dig mulighed for at blive guidet ind i nuet i kroppen. Du vil blive guidet ind i meditationerne, som du efterfølgende kan bruge. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Denne video er en del at forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt" For at få det fulde udbytte af videoen, vil jeg anbefale dig at følge hele forløbet. I videoen her vil du få præcise guidelines til, hvordan du kan opretholde din meditatonspraksis i den kommende uge. Videon kommer omkring helt konrete ting som, hvorfor du vil meditere, hvor du vil gøre det, hvornår samt henvisninger til, hvordan du kan bruge de meditationer, du har lært i meditationssession 1, samt hvor længe du skal meditere hver dag. Du får også tips til, hvad du kan gøre, hvis du har svært ved at sidde, har uro i kroppen, oplever modstand eller falder i søvn i meditationen.
Denne video er en del af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at får det fulde udbytte af denne video, anbefales det at følge hele forløbet. I videoen her præsenteres du for, hvad det vil sige at være neutralt vidne til dine tanker, sansninger og oplevelser. Du hører om bevidsthedens evne til at observere neutralt og ikke dømmende. Det vil sige, at se noget og tillade sig selv ikke at skulle have en mening om det, men blot at se.
Dette er den 2. meditationssession i forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få det fulde udbytte anbefales det at lave hele forløbet. Denne session handler om at genfinde evnen til at være nautralt vidne. Med andre ord at tillade sig selv ikke at skulle noget med det, man oplever, det vil sige, ganske enkelt være neutralt vidne til kroppen, tankerne og følelserne. I meditationerne genopdager vi, hvad det vil sige at lade bevidstheden observere og registrere, hvad der sker i krop og sind, helt neutralt, uden at vurdere, dømme, kritisere - med accept - ligesom da vi var børn. Vi kommer ligeledes omkring, hvordan vi kan forstå, hvad vi i essensen er, og hvordan vi kan genopdage dette gennem meditation. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Denne video er en del at forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få det fulde udbytte at videoen anbefales det at lave hele forløbet. I videoen her vil du få at vide, hvor dan du konkret kan fortsætte din meditationspraksis i uge nr. 4 med brug af de nye teknikker, du har lært under meditationssession 2. Du vil også få 3 forskellige konkrete redskaber til, hvad du kan gøre i din meditation, hvis du oplever, at der er mange og dominerende tanker, der tager din opmærksomhed. Du vil altså få værkstøjer til at arbejde med sindet og tankerne.
Denne introvideo er en del at forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Jeg vil anbefale dig at lave hele forløbet for at få det fulde udbytte af videoen. I denne session vil du blive introduceret til, hvad det vil sige intimt at omfavne vore sansninger i kroppen - det være sig kropsfornemmelser eller følelser. Vi vil komme nærmere,, hvad det vil sige ikke at distancere sig fra sig selv og sin krop, men at turde være helt venlig, ærlig og nænsomt intim med det sansede.
Denne video er en del af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Jeg vil anbefale dig at lave hele forløbet for at få det fulde udbytte af videoen. Session 3 handler om at være inderligt intim med, hvad vi oplever i kroppen - følelser og kropsfornemmelser eller hvad der sker uden for os. Vi genopdager, hvor enkelt det er, at tillade hjertet ømt at holde om og omfavne det, der er i nuet. Og vi kommer omkring, hvordan vi i vores meditation kan tillade os at være helt intime og tæt med det, vi sanser, føler, oplever. At være intimt med noget er, at lade det det inderste af sig selv komme helt tæt på det, vi sanser - at være med noget uden afstand, nærmest som at zoome helt ind på det sansende. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Denne Video er en del af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt" For at få det fulde udbytte af videoen vil jeg anbefale dig at følge hele forløbet. I denne video vil du få at vide, hvordan du konkret i den kommende uge, kan arbejde med at meditere, ved at være intimt omfavnende i forhold til det, du sanser. Vi kommer omkring, hvad man stiller op, når man er udfordret af meget intense følelser eller kropsfornemmelser. Du vil blive præsenteret for 3 forskellige måder at være venligt omfavnende, når det er intenst og udforende.
I denne video, der er en del af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt", vil du blive introduceret til den sidste af 4 meditationssessioner. For at få mest muligt ud af videoen, anbefaler jeg dig at lave hele forløbet. Du vil høre mere om, hvad det vil sige på en og samme tid at være neutralt vidne og intimt omfavne livet, som det er lige nu, helt konkret og jordnært gennem vores krop og sind og gennem mødet med andre og verden omkring os.
Session 4 er sidste session i forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". For at få mest ud af denne session anbefales det at lave hele forløbet. Denne session handler om at tillade, at hjertet inderligt omfavner os selv, som vi er, samtidigt med, at at vi er neutralt vidne til det. Mange af os har en tendens til enten at være mest neutralt vidende eller intimt omfavnende af enten os selv, andre eller nuet. Sessionen her handler om at lade alle dele få plads på samme tid, både i relation til sig selv og til andre. Du skal bruge et blødt underlag, en meditationspude/stol/to blokke, sjal/tæppe, pen og meditationsnotesbog.
Denne video er en del af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Du anbefales at følge hele forløbet for at få mest ud af videoen. Videoen her tilbyder dig konkrete måder at øve dig i at være neutralt vidne og intimt omfavnende på samme tid. Du får konkrete øvelser i at se neutralt og være intim med dig selv og/ eller andre. Det er meget givende at meditere med andre, så det anbefaler jeg varmt, at du prøver. Du vil også få konkrete anvisninger til, hvad du stiller op, hvis dine meditationer opleves for intense, hvis du bliver svimmel, eller ikke kan være i det, du oplever.
Dette er en præsentation af forløbet "Lær at meditere - enkelt og naturligt". Du får overblik over forløbet, hvad du skal bruge, hvordan du kan praktisere, og hvad der kan hjælpe dig i din meditationspraksis.