Giv dig selv et åndehul - hjemmeretreat
Dette yogaretreat handler ikke om at opnå noget, men om ‘at være’ og om at forbinde sig til sig selv på et dybere niveau.
Du vil opleve mere smidighed, energi og ro, men dybest set handler dette yogaretreat faktisk ikke om at opnå noget som helst. Det handler vitterlig om den blotte væren og om at skabe kontakt til sig selv.
Begge dage vil byde på nærende yoga og meditation. Der vil være yogaprogrammer til morgen, eftermiddag og aften og samlet set bruger du ca. 3 timer dagligt. Tænker du allerede nu, at så meget tid kan du ikke sætte af så und dig selv at være med til bare en session om dagen. Udover yoga- og meditationsprogrammer vil du få inspirations-og refleksionsøvelser, der fordyber dit kendskab både til yoga og dig selv
Kom med og mærk selv hvor nærende det er at sætte en kæp i hjulet på fornemmelsen af altid at være i gang og skulle opnå noget!
Sådan foregår det
Du vil begge dage få en mail, der beskriver dagens program.
For at vi kan sende dig mails, skal du tilmelde dig retreatet ved at trykke på tilmeldingsknappen.
Du kan deltage på retreatet uanset om du er ny eller erfaren yogaudøver.
Herunder kommer et par fif og lidt praktisk information, som vi anbefaler, at du læser igennem for at få det optimale ud af forløbet.
-
Ryd kalenderen så du har så meget tid til yogaen som muligt, og til at gøre lige præcis det, der nærer dig mest indimellem yogasessionerne. Men husk også, at selv hvis der er en enkelt session, du ikke kan tage, så lav så mange af programmerne, som det nu er muligt. Lidt yoga er bedre end intet.
-
Sluk for sociale medier weekenden over. Det kan være herligt at sige hej derinde, men faktum er, at vi aktiverer nervesystemet, hvis vi sidder og scroller rundt på en måde, så vi modarbejder effekten af yogaen.
-
Hop tidligt i seng i aften og de næste aftener. Vi anbefaler, at du er i din seng senest kl. 21.30 alle dage. Det kan godt være, du ikke sover her, men lad alle skærme være slukket herfra og giv dig tid til at læse en god bog eller et blad/en avis. Balance i nervesystem, fordøjelsessystem og hormoner starter med en god nats søvn!
-
Forkæl dig selv med nærende mad! Har du lyst til at gøre lidt ekstra for at skabe retreatstemning, anbefaler vi en plantebaseret kost samt nul sukker i weekenden. Find inspiration til dejlige grønne retter – og måske lidt sundere snacks - i Yogavivos Madunivers her.
-
Vi kommer til at anbefale at starte hver dag med at drikke ½ liter lunkent vand og så lave din yoga inden morgenmaden. Har du citroner, så pres ½ citron ned i vandet. Ved du allerede, at du ikke duer til at lave yoga uden morgenmad, så se om du kan holde det helt let, f.eks. bare lidt frugt og grønt, og så spise din ”rigtige” morgenmad efter yogaen. Generelt er det bedst at lave yoga på tom mave eller blot have spist helt let, hvis du spiser indenfor en time inden.
-
Lyt til dine egne behov og respekter dem. Nogle gange når vi kommer ned i gear, kommer vi i kontakt med, at vi f.eks. er trætte. Derfor kan det være rart at have plads i kalenderen – ligesom hvis du var på et rigtigt retreat – til at tage en lille morfar på sofaen. Andre gange dukker der forskellige tanker og følelser op, og i så fald kan det være skønt at skrive lidt i en dagbog eller måske gå en tur, mens du snakker med hende din kloge, dejlige veninde. Du kan også altid lytte til talks om yogafilosofi undervejs – du finder alle vores talks her.
-
Lav et dejligt ”yogahjørne” i dit hjem, hvor du kan have alt yogaudstyr liggende fremme henover weekenden. Hav puder, tæpper, ekstra sokker og måske lidt stearinlys eller smukke blomster. Det er en god ide at have en yogapølle – har du ikke en, så se her hvordan du laver en yogapølle her. Og hvis du gerne fremadrettet vil have en, så husk, at du får 10% hos yogaudstyr.dk, når du er medlem af Yogavivo. Find rabatkoden til yogaudstyr.dk her.
Tag to dage ud af kalenderen til at fordybe kontakten til dig selv og din krop.
Vi glæder os til at ses på yogamåtten!
Vi anbefaler, at du starter dagen med at drikke en halv liter vand, gerne med saften fra en halv citron i, hvis du har det. Lav herefter et af følgende yogaprogrammer, efterfulgt af en meditation. Har du brug for lidt at spise inden yogaen, så husk at lade det være helt let, f.eks. lidt grønt eller frugt.
Yogaprogram til let øvede og øvede:
Denne sekvens har fokus på stående stillinger, og vi arbejder derfor på at holde benene stærke og aktive, så bevægelserne kan få lov at flyde mere frit. Leg med at opretholde både stabilitet og bevægelighed gennem bl.a. solhilsen A og B, et krigerflow, stående split og Ardha Chandrasana. Du kan evt. selv afrunde din praksis med 5-10 minutters meditation eller afspænding.
Yogaprogram til begyndere:
I det her program bliver du guidet til at mærke åndedrættet i din krop, så du lettere kan følge det med både din opmærksomhed og dine bevægelser, når du dyrker flow- eller vinyasayoga. Den klassiske "vinyasa-overgang" med planke og chaturanga dandasana springer vi helt over, så programmet er ekstra godt for dig, der har ondt i håndled og skuldre eller føler, du mangler styrke.
Afslut din morgenpraksis med denne meditation:
Når du er ramt af stress, er det så vigtigt, at du stopper med at slå dig selv i hovedet med skyld, skam og mindreværd. Tak i stedet dig selv for at reagere sundt på en påvirkning, der er usund. Og overøs dig selv med kærlighed og selvomsorg. Det er præcis, hvad den her meditation er lavet til at hjælpe dig med. Kast dig ud i den med åbenhed og se, hvad der sker. Meditationen er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt" og anbefales i alle faser af dit stressforløb. Du har muligvis brug for en yogapølle eller pude at side på.
Kom ud i naturen og gå en tur i løbet af formiddagen
Når du er hjemme igen, har du måske lyst til en kop the, imens du lytter til denne denne playliste, hvor du kan blive klogere på yogafilosofi
Her kan du glæde dig til en yogaklasse, der i den grad både taler til krop og sind, idet du ikke bare får en lækker yogapraksis, men også inspiration til hvordan yogaen kan bruges, når du ikke er på yogamåtten.
Det, der gør zenmesteren til zenmester er, at det er fuldstændig ligegyldigt, hvordan der er inden i ham (eller hende). Vi mennesker skaber en masse anspænding og drama i vores liv, fordi vi forsøger at kontrollere, hvordan vi har det, og når vi har det svært, så kæmper vi imod vores tilstand. En af yogafilosofiens vigtigste og sværeste pointer er, at det er en rigtig god idé at slippe ideen om, at du kan kontrollere din tilstand, og i stedet øve dig i at slutte fred med virkeligheden præcis, som den er. Denne lange yogaklasse er designet præcis til dette formål.
Rund yogaen af med denne klassiske hjerteåbnende meditation:
Dette er den tyvende video i forløbet ”En vej til frihed”. Simon guider dig igennem en loving kindness-meditation, som har til formål at kultivere kvaliteter som omsorg og venlighed. Mange mennesker oplever, at det ikke blot er behageligt, men at det kan virke frigørende. Det er nemlig almindeligt at føle sig fanget i en vagtsomhed og hårdhed overfor andre mennesker, og denne meditation er glimrende til at sænke paraderne og slippe hårdheden. Det er en siddende meditation. Det kan derfor være en god idé at bruge en pølle eller meditationspude at sidde på, og hvis du ikke har let ved at sidde på gulvet, kan du selvfølgelig bare bruge en stol.
Hop gerne i nattøjet og lav din praksis i dæmpet belysning. Sørg for at have flere lag tøj på, da man godt kan blive lidt koldere, når man begynder at slappe helt af – som vi tror, du gør efter aftenens session…
Din aftenyoga:
Et blidt, beroligende yogaprogram der er skønt at lave om aftenen til at fremme god søvn, eller hvis du føler dig stresset. Stillingerne vil hjælpe til at skabe ro i nervesystemet, løsne spændinger i hofterne og frigøre åndedrættet. Programmet er instrueret, så du også kan følge med, selvom du er ny indenfor yoga. Hav et tæppe og en (sofa)pude i nærheden.
Din aftenmeditation:
Når vi lader vores hjerte være åbent og vågent, opstår muligheden for at lade det inderste i os guide os i alt, hvad vi gør i vores hverdag. Fra dette inderste sted kommer freden, og vi kan føle os sande, og med stor evne til medfølelse overfor os selv og andre.
Når du ligger i din seng: Giv dig tid til at skrive 3-10 ting ned, du er taknemmelig for. At praktisere taknemmelighed er noget, der lægges stor vægt på i den del af yogaen, der hedder ”bhakti yoga”. Det giver kontakt til hjertet, og nyere undersøgelser viser da også at mennesker, der føler sig taknemmelige, generelt også er gladere og oplever større tilfredshed med deres liv.
Tip: Tænk på mennesker, du er taknemmelige for at kende, oplever du er taknemmelig for at have haft, på de ting i din krop som virker (det er så nemt at fokusere på det, vi gerne vil ændre, og som kan ”forbedres”, men lige nu så øv dig i at være taknemmelig for det, der rent faktisk virker), på noget i din bolig, en ting ved dit arbejde, eller noget du har oplevet i dag.
Vi håber, du har fået en god nats søvn, og at du havde en god og givende dag i går med masser af nærende opmærksomhed på sind, krop og sjæl. Lad os gå efter, at i dag bliver mindst ligeså god.
MORGENPROGRAM
Start dagen med at hydrere kroppen med en halv liter vand, gerne tilsat saften fra en halv citron. Og så er det tid til at hoppe på yogamåtten.
Morgenyoga til let-øvede og øvede
Morgenens yogaprogram for let-øvede og øvede hedder 'Ahimsa - Ikke-vold'. Videoen starter med chanting. At chante er en del af bhakti-yogaen, og det er med til at vække hjertefølelserne og er brugt gennem årtusinder til at vække vores spiritualitet. Måske synes du, det lyder underligt – men vi synes, du skal give det et forsøg og mærke, hvad det gør ved dig. Tænk på det som at synge en dejlig sang i badet eller på, hvor dejligt det kan være at synge med i bilen eller til en koncert. Og bagefter kan du se frem til en energigivende og vitaliserende yogapraksis i resten af videoen. Ordene jivamukti yogalærer Tine Kotzen chanter er: Lokah samasta sukhino bhavantu Det betyder (frit oversat): “Må alle levende væsner være lykkelige og fri fra lidelse. Og mit liv bidrage til den fred og lykke.”
Dette er video 3 i forløbet "Transformer din yogapraksis". I denne tredje video får du en introduktion til Ahimsa (ikke-vold). Vi starter med en chant, hvis betydning væves sammen med din yoga praksis. Du guides igennem solhilsener, som giver dig varme, og ahimsa og forbundhed udforskes gennem styrkende stående stillinger.
Morgenyoga for begyndere
Er du ny indenfor yoga, så anbefaler vi at starte dagen med denne skønne vinyasaklasse: 'Vinyasa - En god start'. Men selv hvis du er ny indenfor yoga, så prøv gerne starten på yogaprogrammet for let øvede, så du får smagt på, hvad chanting er.
Denne klasse er for dig, der aldrig har prøvet vinyasa-yoga før. Her får du forklaret de grundlæggende elementer, samtidig med at du bliver ført igennem et lille flow.
Morgenmeditation for alle
Uanset om du er begynder, let-øvet eller øvet, er det efter dit morgenyogaprogram tid til at meditere, og med denne meditation opnår du både ro og kontakt til hjertet: 'Hjertemeditation' ❤️
Når vi lader vores hjerte være åbent og vågent, opstår muligheden for at lade det inderste i os guide os i alt, hvad vi gør i vores hverdag. Fra dette inderste sted kommer freden, og vi kan føle os sande, og med stor evne til medfølelse overfor os selv og andre.
I løbet af formiddagen anbefaler vi, at du kommer ud at gå en tur og husker at drikke rigeligt med vand. Forkæl endelig dig selv med lækker grøn mad - du kan f.eks. finde inspiration i Yogavivos Madunivers
Og tøv ikke med at tage en lur i løbet af dagen og lave absolut ingenting i det omfang, det er muligt. Du er på retreat, og det er tid til at sænke tempoet og skuldrene….
Får du lyst til inspiration omkring et centralt tema i yogafilosofi, så lyt til denne talk af Ph.d. i psykologi og yogalærer, Birgitte Gorm Hansen: 'Hvad er Ahimsa - En yogafilosofisk snak om sensitivitet'.
Så er det blevet tid til en yin yoga-session, der på rolig vis løsner op omkring spændinger i brystkasse og åndedræt. Glæd dig til at få åndedrættet til at lande dybt i kroppen og slippe spændinger i ryggen, der kan være kommet af f.eks. dårlige arbejdsstillinger og stress.
Vores 12 brysthvirvler har mindre bevægelighed end resten af rygsøjlen. Når vi er triste eller pressede, kan vi endvidere opleve, at bindevævet ved brystet bliver spændt og medfører en trykkende, låst fornemmelse i området. Gennem restorative bagoverbøjninger, hjerteåbnere og sidestræk får du i denne yin yoga sekvens løsnet op og skabt plads i brystkassen.
Mmmm – hop i noget lunt blødt tøj, så du kan afslutte dit weekend retreat med en nærmest meditativ praksis, der blidt får nervesystemet helt i ro. Drop alle dagsordner og giv dig hen til sanseligheden og langsomheden i dette program.
Du skal bruge to tykke bøger eller to yogablokke, 3-4 tæpper og en yogapølle. Husk, at har du ikke en yogapølle, så kan du lave en selv - se hvordan i videoen 'Alternativt yogaudstyr du har derhjemme'.
Aftenens yogaprogram:
Dette er en praksis til dig, der har brug for at geare ned og restituere med en stille, nærende og ekstra langsom yogaklasse. Efter en travl periode kan det nogen gange føles mere vanskeligt at koble af end at fortsætte i samme tempo. Vi føler os udkørte, men kan alligevel ikke rigtig finde hvile, selv når vi prøver. På denne klasse rider vi stormen af ved bevidst at sænke tempoet og opholde os længere tid i støttede stillinger, hvor der vitterligt ikke sker ret meget. Vi dropper alle dagsordner om at fikse eller optimere os selv og fordyber os i stedet i sansningen af kroppen, som den er lige nu. Klassen begynder med nogle blide bevægelser, der inviterer dig til at mærke jorden under dig. Derefter finder vi ind i et par restorative stillinger, hvor du med støtte fra tæpper og puder kan lade tiden gøre arbejdet for dig, så du igen kan finde hvilepulsen. Har du tid, anbefaler vi at du bliver liggende i afspændingen eller tager en halv times morfar på sofaen (jo jo), så din praksis rigtig kan slå rødder. Her anbefaler vi især Birgittes ”Blød savasana”. Restorativ yoga kræver traditionelt en del udstyr. Husk, at flere af de ting du skal bruge, kan erstattes med ting, du finder i dit hjem, hvis du ikke lige har alt på listen herunder. Birgitte demonstrerer stillingerne uden tæppe på men anbefaler, at du dækker dig med et tæppe og klæder dig i varmt, blødt tøj, så du holder temperaturen. * 1-2 klodser/blokke eller to tykke bøger * 3-4 faste, store tæpper, gerne en stor plaid eller et tæppe * et langt yogabælte/ tørklæde/ træningselastik/ håndklæde * yogapølle - kan erstattes med en tæt sammenrullet yogamåtte viklet i et blødt tæppe, så den får cirka samme tykkelse som en yogapølle
Slut dit retreat af med igen at praktisere taknemmelighed – giv dig tid til at tænke på noget, du er taknemmelig for og på mennesker, du er taknemmelig for at have mødt eller kende.
Vi siger TAK fordi, du har fulgt med! ❤️