Dæmp og håndter smerter med yoga og mindfulness

Find din egen vej.

En central pointe for Lars Damkjær – både som underviser og i hans nye bog – er, at det handler om at finde sin egen vej til at håndtere og dæmpe smerten.

Han siger:
” Ofte vil man gerne have en nem og hurtig opskrift for at få smerterne væk, men min erfaring er, at ikke alle kan bruge samme model. For smerter er komplekse, og ved smerter er der en tæt forbindelse mellem det mentale og det fysiske. I yoga har vi begrebet ”satya”, som handler om at finde sin egen sandhed og ikke pådutte andre det, som er ens sandhed, og jeg tror også, at man må finde sin egen vej og lave sin egen empiri i forhold til smerter.

Når det er sagt, er min nye bog en faglig funderet selvhjælpsbog, som gør, at man ikke behøver at starte fra scratch med at gøre sig erfaringer i forhold til at dæmpe og håndtere smerter.”

Yogavivo: Hvordan kan yoga hjælpe i forhold til smerter?

Som svar på det spørgsmål peger Lars overordnet på to ting:

Regulering af nervesystemet
”Når man har smerter er hjerne og krop på konstant overarbejde. Det vil sige, at ens nervesystem er under pres. Yoga tilbyder en måde at regulere nervesystemet. En grund til, at det er så centralt at kunne arbejde med sit nervesystem, når man har smerter er, at man kan få smerterelateret angst og smerterelateret stress – netop fordi nervesystemet er på overarbejde på grund af smerterne. Man kan føle sig mere ængstelig, udmattet eller stresset over ting, man ikke plejer. Så en ting er selve den fysiske smerte. Et ekstra lag er alt det, der kan komme oveni af symptomer på grund af smerten. Jeg synes, det er godt at vide, at det typisk er forårsaget af et nervesystem under pres.
Og at vide at man kan hjælpe sig selv ved – f.eks. via yoga – at arbejde med sit nervesystem.”

Øget kropsbevidsthed
”En anden ting yoga kan er at øge ens kropsbevidsthed. Når vi øger kropsbevidstheden, kan vi bedre mærke, hvad der er godt for os i forhold til aktivitet og bevægelse. Med andre ord hjælper yoga til, at vi bedre kan ramme den for os hver især rigtige dosering af aktivitet, så vi ikke kommer til at gøre for meget, men omvendt heller ikke gør for lidt.
For når man har smerter, kan det også ende med, at man nærmest ikke tør bevæge sig, og det vil give bagslag. Det gælder om at holde sig i bevægelse og have en stærk krop – men med den rigtige dosering til netop dig. Det kan yoga hjælpe til.”

Yogavivo: Du inddrager også mindfulness i din nye bog. Når du som underviser støtter til at mindske smerte, hvad er så det særlige mindfulness kan ift. smerter?

Lars: ”Mindfulness kan ligesom yoga noget i forhold til at støtte nervesystemet. Men overordnet inddrager jeg mest mindfulness som et filosofisk fundament. Det handler om at være bevidst, så man bliver bedre til at forvalte sin energi. At vide, hvad der giver energi, og hvad der forværrer smerten. Ved at arbejde med mindfulness kan vi også blive mere bevidste om de lag, der kommer oveni selve den fysiske smerte. Bebrejder du f.eks. dig selv eller andre? Bliver du bitter eller nedgørende?

Når vi har en bevidsthed om de mønstre, kan vi bedre gøre noget.

Mindfulness hjælper dig til at blive din egen guide. Det er fint at prøve forskellige menneskers forslag og metoder, men mærk efter og vær kritisk og bevidst: Hjælper det reelt? Det giver noget empowerment selv at finde sin vej og det i sig selv er healende – at føle man kan gøre noget selv.”

Yogavivo: Hvordan kan det være, at du er begyndt at interessere dig for at arbejde med smerter?

Lars: ”Jeg har været plaget af smerter i årtier forskellige steder i kroppen, er blevet opereret i ryggen og har været igennem udredninger i både det etablerede system og det alternative. Jeg har en scheuermann, skoliose, migræne og har også fået diagnosen fibromyalgi. Så min interesse er kommet af en nødvendighed og af en form for stædighed i forhold til, at jeg gerne ville have det bedre.

Jeg synes, at jeg har fået det bedre og ved også, at jeg uden yoga havde haft det så meget værre. Jeg laver yoga hver morgen, og det gør en kæmpe forskel.”

Yogavivo: Hvad synes du har været mest udfordrende, og hvad er den vigtigste erkendelse på din egen rejse?

Lars: ”Det mest udfordrende på min vej har været uforudsigeligheden. Nogle gange har jeg ikke kunnet genkende mig selv. Det kan virke tilfældigt, om jeg vågner op en dag og har det elendigt, eller om jeg har det godt. Den uforudsigelighed der er i, at man ikke ved, hvad man vågner op til gør noget ved en.

Det kan give en følelse af, at ens identitet ændres – for hvad kan jeg egentlig? Det har givet mig en erkendelse om, at en ting er selve smerten – det der gør ondt – men det er de lag, der kommer oveni, der er utroligt vigtige. Din tilgang til, hvordan du har det med at have det, som du har det, er fuldstændig essentiel. At være bevidst om det lag og deres foranderlighed, giver en følelse af frihed – at man ikke sidder helt fast.

I min bog præsenterer jeg også teknikker fra mentaltræning, der kan være genveje til at lave det skifte.”

Yogavivo anbefaler:

Lars har ifm. bogudgivelsen desuden lavet forløbet ‘Dæmp smerten’, hvor han guider en smertereducerende praksis med mindful hatha, restorativ yin, åndedræt og meditation.