Lær meditationsteknikker der virker – og som du rent faktisk får brugt

‘Lær mindfulness-meditation på 4 uger’ er et 4 ugers live-forløb, der lærer dig effektive og let-anvendelige teknikker til at praktisere mindfulness-meditation uanset tidligere erfaring med meditation. 

Forløbet er både til dig, som er ny til mindfulness-meditation og gerne vil hjælpes i gang og holdes til ilden, og til dig der har prøvet det før og ønsker at genopdage mindfulness og få det mere integreret i dit liv.

Mindfulness-meditation er for alle – ikke kun dem med et roligt sind og en hverdag i zen. Det er ligeså meget for alle os med en travl og rodet hverdag, der har svært ved at sidde stille og har fuld fart på tankemylderet.

I dette 4-ugers forløb vil du trin for trin blive indført i, hvad mindfulness er og kan som bevidsthedstilstand og praksisform, og du vil blive støttet i at opbygge og integrere en meditativ praksis i din hverdag.

Forløbet er perfekt til dig der: 

• Gerne vil lære mindfulness-meditation og opbygge en meditationspraksis
• Er usikker på hvordan du selv kommer i gang
• Ønsker at øge dit fokus, din sanselighed og din bevidsthed
• Ønsker simple og lettilgængelige teknikker, der ikke overkomplicerer og som samtidig er evidensbaserede
• Vil være bedre til at håndtere stress, smerter og andre livsudfordringer
• Gerne vil leve og kommunikere med større nærvær
• Ønsker at blive holdt til ilden og mærke et fællesskab

Hvordan foregår det?
Forløbet har tidligere forløbet som et 4 ugers liveforløb i denne gruppe på Facebook. Live er forløbet nu afsluttet og vi vil opfordre dig til at bruge forløbet på samme måde, som det blev præsenteret live. Dvs. hver uge laver du:

1. En tidligere livestream hvor din underviser Lars Damkjær dykker ned i ugens tema og kobler mindfulness-øvelser op på dette.
2. En talk – som er en 10 minutters uddybende talk med Lars, der udfolder ugens tema, så du opbygger din viden omkring mindfulness sideløbende med øvelserne.
3. En meditation – som er en 10 minutters meditation med Lars, der passer til den pågældende uges tema, som du anbefales at træne på egen hånd hver dag i den pågældende uge.
4. Q&A session: 2 gange undervejs i forløbet, lavede Lars desuden Q&A session.

Hver af de 4 uger har et tema. Programmet ser således ud:

• Uge 1: Mindfulness – en tilstand og praksisform
• Uge 2: Mindfulness & nervesystemet
• Uge 3: Mindfulness & tankerne
• Uge 4: Mindfulness – et ubetinget nærvær

Du har brug for:
Det eneste du skal bruge, er en yogamåtte, lidt gulvplads og et medlemskab på Yogavivo.  

Hvem er underviseren?
Forløbet undervises af Lars Damkjær som er ekspert i yinyoga, mindfulness og mentaltræning. Han har dyrket yoga og mediteret siden midten af halvfemserne, er leder af en yogainstruktør-uddannelse og har certificeringer som life-, business- og passion coach, mentaltræner samt en 1-årig mindfulness-instruktøruddannelse med speciale i den forskningsbaserede MBSR.