LÆR MINDFULNESS-MEDITATION PÅ 4 UGER
Lær effektive og let-anvendelige meditationsteknikker der virker – og som du rent faktisk får brugt.
‘Lær mindfulness-meditation på 4 uger’ er et 4 ugers live-forløb, der lærer dig effektive og let-anvendelige teknikker til at praktisere mindfulness-meditation uanset tidligere erfaring med meditation.
Forløbet er både til dig, som er ny til mindfulness-meditation og gerne vil hjælpes i gang og holdes til ilden, og til dig der har prøvet det før og ønsker at genopdage mindfulness og få det mere integreret i dit liv.
Mindfulness-meditation er for alle – ikke kun dem med et roligt sind og en hverdag i zen. Det er ligeså meget for alle os med en travl og rodet hverdag, der har svært ved at sidde stille og har fuld fart på tankemylderet.
I dette 4-ugers forløb vil du trin for trin blive indført i, hvad mindfulness er og kan som bevidsthedstilstand og praksisform, og du vil blive støttet i at opbygge og integrere en meditativ praksis i din hverdag.
Forløbet er perfekt til dig der:
- Gerne vil lære mindfulness-meditation og opbygge en meditationspraksis
- Er usikker på hvordan du selv kommer i gang
- Ønsker at øge dit fokus, din sanselighed og din bevidsthed
- Ønsker simple og lettilgængelige teknikker, der ikke overkomplicerer og som samtidig er evidensbaserede
- Vil være bedre til at håndtere stress, smerter og andre livsudfordringer
- Gerne vil leve og kommunikere med større nærvær
- Ønsker at blive holdt til ilden og mærke et fællesskab
Hvordan foregår det?
Forløbet har tidligere forløbet som et 4 ugers liveforløb i denne gruppe på Facebook. Live er forløbet nu afsluttet og vi vil opfordre dig til at bruge forløbet på samme måde, som det blev præsenteret live. Dvs. hver uge laver du:
- En tidligere livestream hvor din underviser Lars Damkjær dykker ned i ugens tema og kobler mindfulness-øvelser op på dette.
- En talk- som er en 10 minutters uddybende talk, der udfolder ugens tema, så du opbygger din viden omkring mindfulness sideløbende med øvelserne.
- En meditation – som er en 10 minutters meditation, der passer til den pågældende uges tema, som du anbefales at træne på egen hånd hver dag i den pågældende uge.
- To Q&A sessions.
Hver af de 4 uger har et tema. Programmet ser således ud:
- Uge 1: Mindfulness – en tilstand og praksisform
- Uge 2: Mindfulness & nervesystemet
- Uge 3: Mindfulness & tankerne
- Uge 4: Mindfulness – et ubetinget nærvær
God fornøjelse!
I denne første uge af forløbet introduceres mindfulness som bevidsthedstilstand og praksisform.
Hvad vil det sige at være mindful?
Hvad er opmærksomhedstræning?
Lær at praktisere fokuseret opmærksomhed (shamatha).
Formålet med at træne fokuseret opmærksomhed er at opøve koncentration og berolige sindet. Det kan også være en fin måde at kultivere tålmodighed på, og begge dele vil vi arbejde med i denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger'.
At være mindful er en bevidsthedstilstand og indebærer at være nærværende på en ikke-dømmende måde, altså at være helt tilstede og nysgerrig på det, der finder sted i det givne øjeblik. Et bevidst og ubetinget nærvær. Dette går denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', mere i dybden med.
I denne anden uge vil du få viden om, hvordan mindfulness kan berolige nervesystemet og reducere stress og vil opøve interoception (kropssansen) gennem mindfulness praksis.
I denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', træner vi vores iboende evne til at sanse kroppen indefra. Gennem mindfulness kultiveres øget sanselighed og rummelighed i forhold at mærke og møde kroppen præcis, som den er.
Mindfulness er en stressreducerende praksis, da man stimulerer den restituerende del af nervesystemet. I denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', får du en kort gennemgang af nervesystemet og indsigt i, hvordan du med mindfulness kan skabe mere balance i dit nervesystem.
I denne tredje uge vil du lære om, hvordan mindfulness påvirker hjernen, og vi vil praktisere mindfulness på sindstilstande.
I denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', praktiserer vi mindfulness på sindstilstande. På denne måde lærer vi at forholde os både mere nysgerigt og nøgternt til vores tanker og se dem som fænomener i nuet. Du får muligvis brug for en yogapølle eller pude til at sidde på.
Man ved i dag, at vi kan ændre vores hjerne gennem kontemplative praksisformer såsom mindfulness meditation. I denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', deler Lars viden fra forskellig forskning som inspiration til det at have en kontinuerlig praksis.
I den sidste uge af forløbet vil vi fokusere på, hvordan du kan du integrere mindfulness i din hverdag som en mere uformel praksis og indstilling. Lav meditationen dagligt her i forløbets 4. uge. På sigt kan du lave den for at træne din evne til at være til stede i nuet og øge både rummelighed og nærvær.
I denne meditation, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', træner vi en mere åben opmærksomhed. Med nuet som anker møder vi de fænomener, der viser sig uden hverken at holde fast eller skubbe noget væk.
Ofte sker det, at vi slipper vores gode vaner, når vi har det svært og har allermest brug for dem. Det gælder også vores mindfulness praksis. I denne talk, som er en del af forløbet 'Lær mindfulness meditation på 4 uger', giver jeg 4 tips til at fastholde din praksis og komme op på hesten igen