Hip mobility & strength
UnderviserMalene Helbo Hansen
TræningstypePilates
FokusBen, Mave-balde-lår
YogastilPilates
TemaStyrke & stamina, Slank & fit
NiveauBegynder, Let øvet
KropsdelBen, haser & lår, Hofter & psoas
I denne træning, som er den 4. video i forløbet 'The Core & Sculpt Series', arbejder vi med at skabe balance mellem mobilitet og styrke omkring hofterne. Fokus er på hoftebøjere og stabilitet, som er afgørende for både smidighed, kontrol og en stærk, velfungerende krop.
Kære Malene,
jeg følger dit forløb her, helt uden piliates erfaring. Tænkte bare det jeg så jeres intro, det med maveøvelserne der aldrig rigtigt tager fat er lige mig. Jeg synes det er spændende men ak godt nok svært at huske og forstå det hele med at “skubbe maven op” mens man holder det naturlige svaj i lænden hele tiden. Men det sagde du jo at det kan tage tid til at vænne sig til det. Måske skal jeg gentage forløbet efter de 7 dage, og for resten af livet, haha.
Men et spørgsmål: når du siger, man skal runde op eller ned fra en siddende/balancerende stilling, så skal man vel også runde i lænden, ikke?
Ellers tak og mvh, Nana
Kære Nana,
Hvor er det dejligt at du er med på forløbet.
Ja, når jeg siger, at du skal runde op eller ned fra en siddende/balancerende stilling, så er det hele rygsøjlen, der bevæger sig – virvel for virvel – også lænden. 😊
Og ja, haha, forløbet kan sagtens gentages igen og igen. Faktisk oplever selv os, der har arbejdet med Pilates i rigtig mange år, at der altid er noget nyt at opdage og finpudse i øvelserne. Jo flere gentagelser, jo mere giver øvelserne mening, og jo mere kan kroppen tage det til sig. Det er virkelig en proces.
Så vær endelig tålmodig med dig selv. Det skal nok komme. Tusind tak, fordi du tog dig tid til at skrive den søde besked!
De bedste hilsner,
Malene
Hej igen, Malene
Jeg har endnu et spørgsmål: jeg oplever at jeg bliver meget øm i hofterne, omkring hofteskålen, tror jeg. jeg er 67, men er ikke plaget af slidgigt, bare lidt stivhed, når jeg skal i gang. Skal jeg være bekymret over ømheden, eller er det naturligt, og vil blive bedre, når jeg har trænet mere?
Dbh
Pia
Hej Pia,
Ømhed omkring hofteskålen hænger meget ofte sammen med hoftebøjeren, som hos mange både er stram og lidt svag 😊 Mange pilatesøvelser arbejder netop med at styrke og strække den skånsomt, så lidt ømhed i starten er helt normalt.
Så længe det ikke er skarpe smerter eller bliver værre fra gang til gang, lyder det ikke bekymrende 💛 Kroppen skal bare have lidt tid til at vænne sig til bevægelserne.
De bedste hilsner, Malene
SE MEST POPULÆRE VIDEOER MED Malene Helbo Hansen
YOGAVIVO STÅR FOR HØJ KVALITET AF YOGAUNDERVISNING MED DANMARKS DYGTIGSTE OG MEST ERFARNE UNDERVISERE