Aktivér din core korrekt – pilates guide
UnderviserMalene Helbo Hansen
TræningstypePilates
FokusCore, Træningsteknik
YogastilPilates, Yoga Lab
TemaKropsholdning & alignment, Slank & fit
KropsdelMave & core, Ryg & lænd
En guidet tutorial, hvor du lærer at aktivere din mave rigtigt, så du får maksimal effekt af din træning. Vi dykker ned i bækkenets placering og hvorfor “neutral ikke er tilfældigt”, men afgørende for hele din krops alignment. Forstå, hvordan korrekt bækkenposition påvirker dine bevægelser, din stabilitet og din styrke – og få en stærkere, mere funktionel core.
Jeg har lige endnu et spørgsmål: I flere af de rygliggende øvelser, skal man løfte hovedet fra gulvet og fx kigge ned mod sin mave. jeg får meget ondt/bliver meget træt i nakken af det. Gør jeg mon noget forkert?
Hilsen
Pia
Hej Pia
Det er helt normalt i starten, og du gør sandsynligvis ikke noget forkert 😊 Når hovedet gennem længere tid har tendens til at søge fremad pga. computer, telefon mm., bliver forsiden af halsen typisk for lang og svag, mens nakken bliver for kort og stram. Derfor bliver de muskler hurtigt trætte og ømme i de øvelser, hvor du skal løfte hovedet fra gulvet.
Ømheden i nakken kan lidt sammenlignes med følelsen af stramme baglår efter træning, og ømheden foran på halsen minder ofte om ømme mavemuskler, fordi musklerne arbejder på en ny måde.
Hvis nakken bliver for træt under øvelserne, så må du gerne lægge hovedet ned og fortsætte med resten af kroppen 😊 Styrken skal nok komme med tiden.
De bedste hilsner
Malene
Tusind tak for grundigt og forklarende svar. Det giver god mening:)
SE MEST POPULÆRE VIDEOER MED Malene Helbo Hansen
Every emotion is connected with the breath. If you change the breath, change the rhythm, you can change the emotion