Denne video er til dig, der har lavet Iyengar yoga før, og det anbefales, at du har lavet "Kom godt igang med Iyengar yoga - et dagligt program i flow" med Ilse først - gerne i 6-8 uger. Denne serie indeholder både hovedstand og skulderstand. Ilse har lavet to korte introduktionsvideoer til hovestand (sirsasana) og skulderstand (salamba sarvangasana) - det er vigtigt du træner begge, inden du går i gang med at træne til denne video. Programmet på denne video får størst effekt, hvis du kan lave den dagligt i en periode. Træn til denne video indtil du kan den. Det at træne selv, når du kender de fundamentale principper og sekvenser, vil give dig stor frihed i din egen daglige træning. Du skal bruge 1 skridsikker yogamåtte, 3 klodser, 4 fladeblokke til skulderstand og 2 faste tæpper (eller 4-6 faste tæpper i stedet) samt 1 bælte og et stykke væg. Glæd dig til at opleve frihed i kroppen og "plads" og glæde i dit sind.