Stærk & smidig på 10 min
For en hverdag hvor du gerne vil fastholdes i rutinen og motivationen, kan det være en hjælp, at træningen er kort og let tilgængeligt.
Det har Jeppe sørget for her, med 6 korte og super simple sekvenser, som du kan lave i en pause på jobbet, eller når du kommer hjem fra arbejde. Der er med andre ord ingen undskyldning for ikke bare at kaste sig ud i det.
Fokus i forløbet er på de områder der er særlig udsatte i forbindelse med stillesiddende arbejde eller anden inaktivitet. Med jævnlig yoga forebygger du gener og smerter, og du vil med garanti opleve dig mere bevægelig, grounded og vågen øvelserne i dette forløb.
“Motion is lotion” er en god tommelfingerregel og fokus i forløbet er blandt andet på at sætte de forskellige større led i kroppen i bevægelse. Der vil f.eks. blive arbejde med, at du kan blive mere komfortabel i squat og den siddende kriger, fordi de er effektive måder at åbne stive hofter.
Derudover vil der være øvelser specifikt for din hænder. Dine hænder bruger formentlig en masse af dagen på et tastatur eller en smartphone. De trænger til afveksling og i forløbet indgår en række bevægelser fra yogaen til at skabe flow til fingrene igen.
Og sidst er det fokus på åndedrættet. Den gode nyhed er at vejrtrækningen altid er med dig. Den dårlige er, at vi meget ofte glemmer den. Det handler om at skabe plads til vejrtrækningen igennem et par effektive stræk, fordi åndedrættet påvirker en masse vigtige processer i din krop.
Du får muligvis brug for et tæppe og en stol.
Dine hænder bruger formentlig en masse af dagen på et tastatur eller en smartphone. De trænger til afveksling og i denne sekvens bruger vi en række bevægelser fra yogaen til at skabe flow til fingrene igen. Sekvensen er en del af forløber 'Stærk & smidig på 10 min'.
I østen sidder alle i squat, i vesten er vi gået væk fra det. Men de seneste år har squat vundet sin vej tilbage, og i denne sekvens bliver du bragt igennem en række forskellige øvelser, som kan gøre dig mere komfortabel i squat og samtidig forære dig nogle af dens fordele - blandt andet mere smidige hofter. Sekvensen er en del af forløber 'Stærk & smidig på 10 min'.
"Motion is lotion" er en god tommelfingerregel, og i denne sekvens sætter vi de forskellige større led i kroppen i bevægelse. Alle kan være med, og når du har været igennem sekvensen, vil du med garanti føle dig mere bevægelig, grounded og vågen. Sekvensen er en del af forløber 'Stærk & smidig på 10 min'.
I østen sidder alle i squat, i vesten er vi gået væk fra det. Men de seneste år har squat vundet sin vej tilbage og i denne sekvens bruger vi en stol til at vænne os til at sidde i squat, som har mange gode fordele - blandt andet mere åbne hofter. Der er i det hele taget masser af god yoga, som kan laves fra din stol hjemme eller på kontoret, og her får du et par forslag. Sekvensen er en del af forløber 'Stærk & smidig på 10 min'.
Den gode nyhed er at vejrtrækningen altid er med dig. Den dårlige er, at vi meget ofte glemmer den. I denne korte sekvens skaber vi igen plads til vejrtrækningen igennem et par effektive stræk, før vi slutter af med en pranayama-teknik (åndedrætsteknik), som hedder nadi shodana. Sekvensen er en del af forløber 'Stærk & smidig på 10 min'.
Den siddende kriger er en fantastisk stilling at arbejde kontrolleret med din hoftesmidighed i. En stor fordel ved stillingen er, at den foregår med et knæ i yogamåtten, hvilket gør, at du kan arbejde længere med de specifikke stræk, før dine ben begynder at ryste. Du får muligvis brug for et tæppe. Det er en super forøvelse til kriger II og parsvakonasana. Sekvensen er en del af forløber 'Stærk & smidig på 10 min'.