Kongeduens stilling
Lær at mestre den smukke og spændende yoga klassiker – kongeduens stilling.
Du har garanteret set den før. Den bliver vist på forsiden af bøger, som blikfang på reklamer og ikke mindst på siciale medier. Kongeduens stilling (eka pada rajakapottasana).
Det er en elegant stilling, og den er nærmest blevet et symbol på avanceret yoga. Mærkeligt nok bliver den næsten aldrig undervist nogen steder.
Derfor har Simon Krohn lavet et forløb, som giver dig mulighed for at prøve kræfter med stillingen derhjemme. Forløbet består af fem klasser af stigende sværhedsgrad, så du skridt for skridt kan arbejde dig frem.
Du kan få brug for et bælte.
Denne video introducerer forløbet "Kongeduens Stilling". Klasserne i dette forløb bygger oven på hinanden og det er vigtigt, at du starter fra begyndelsen for at få det basale på plads. Du kan både tage programmerne hver for sig eller efter hinanden som ét langt program.
Dette er den første i forløbet "Kongeduens Stilling" på fem klasser, der gradvist bygger op til den fulde udgave af Kongeduens stilling (eka pada rajakapottasana). For at lave den fulde stilling på en sund og sikker måde må du have styr på din krop, og du skal kunne udføre flere handlinger samtidig. På denne første klasse skal vi kigge på den forreste fod, som spiller en vigtig rolle både for balancen og i forhold til at beskytte det forreste knæ i stillingen.
Denne video er den anden i forløbet "Kongeduens Stilling". Kongeduens stilling er en dyb bagoverbøjning, og derfor skal vi kigge nærmere på, hvordan vi kan bøje rygsøjlen bagover på en sikker og behagelig måde. Vi skal øve os i at skabe længde i ryggen og mærke, hvordan dette både skaber stabilitet ved at aktivere de dybe kernemuskler, samt skaber plads og derved mere mobilitet ind i rygsøjlen.
Denne video er den tredje i forløbet "Kongeduens Stilling". Det er bemærkelsesværdigt, hvor meget kroppens fundament betyder for de fleste yogastillinger og ikke mindst for en stilling som kongeduens stilling. Når du kan finde ud af at bruge dine ben til at give stillingen et stærkt fundament, vil du opleve, at hele overkroppen føles lettere og mere bevægelig. Denne klasse er forløbets hårdeste, og du vil helt sikkert få varmen.
Denne video er den fjerde i forløbet "Kongeduens Stilling". Der findes to versioner af den fulde ”Eka pada rajakapottasana”, og på denne klasse skal vi prøve kræfter med den mindst svære. Du skal bruge alt, hvad du har lært i de foregående klasser i forløbet, og du skal se, om du kan gøre det hele samtidig i denne udfordrende stilling.
Denne video er den femte i forløbet "Kongeduens Stilling". Dette er forløbets sidste klasse, og det er her, du kan prøve kræfter med den svære version. Denne udgave af stillingen kræver stor smidighed i ryggen og i skuldrene, men hvis du ikke helt har denne smidighed, kan du stadig være med. Stillingen bliver nemlig først instrueret i en modificeret udgave, hvor du skal bruge et bælte eller et tørklæde til at gøre stillingen lettere. Det er en heftig stilling. God fornøjelse!