Det subtile åndedræt
UnderviserBirgitte Gorm Hansen
YogastilDynamic yoga, Vejrtrækning
YogatemaÅndedræt & Pranayama, Sov godt
NiveauBegynder, Let øvet, Øvet, Øvet+
KropsdelÅndedræt
Det subtile åndedræt (Sukshma rechaka). På denne klasse siger vi goddag til din udånding. Vi undersøger muligheden for at fordybe åndedrættet i sensitiv respons til din egen krops behov og kapacitet. Langsomt og trin for trin guides du ind i de mere subtile aspekter af udåndingsfasen og dens organiske forbindelse til rodlåsen (mulabandha). En rigtig fin praksis der kan bruges før eller efter enhver yogapraksis, som forberedelse til meditation eller som invitation til at genopdage intimiteten med de mere subtile aspekter af kroppen. Du skal bruge: Hvis du kan sidde helt smertefrit på en meditationspude i mere end 15 minutter så vil det være fint at bruge en pude. Hvis der er det mindste brok med knæ, hofter eller ankler når du sidder, så skift puden ud med en stol, så du kan sidde stille og behageligt. Hvis du har tid, kan du med fordel blive siddende lidt længere og fortsætte praksissen for dig selv efter instruktionen slutter. Videoen er en del af forløbet "Pranayama på den bløde måde".
Hej Birgitte,
Jeg forstår ikke helt hvad du mener med at fordybe udåndingen. Tænkte først du mente at forlænge, men det er ikke det vel… ? 🙂 Kan i hvert fald ikke lige få fat i det, men det er nok fordi jeg heller ikke forstår det helt.. 🙂
Hej Claudia
Du kan godt tænke det som at du forlænger udåndingen hvis det gør
tingene lettere for dig :). Jeg sider ” fordybe” ligesom når man siger “tag en dyb indånding” samme metafor. Hvilket naturligt har den effekt at åndedrættet bliver “længere” helt af sig selv. Grunden til at jeg siger dybere og ikke længere er, at hvis man fokuserer for meget på at udåndingen skal blive lang bliver man hurtigt frustreret hvis man nu bare er et menneske der tilfældigvis har en kort udånding. Længden er en effekt af hvor dybt åndedrættet bliver, teknisk set. Du skal
Hverken trække vejret dybt her eller prøve at gøre udåndingen lang, blot ånde lidt mere luft ud end du naturligt ville gøre af dig selv.
Jeg tænker at det der virker for dig er det bedste så hvis det virker at tænke længde så brug endelig endelig den metafor istedet.
🙂
Kh b
Hej Birgitte,
Nu gav det mening og nu forstår jeg! 🙂 At puste lid mere luft ud på udåndingen, og tænke at dybden af udåndingen også har effekt på længden, var lige det der gjorde det. Tak for det. 🙂
Kh. C
SE MEST POPULÆRE VIDEOER MED Birgitte Gorm Hansen
YOGAVIVO STÅR FOR HØJ KVALITET AF YOGAUNDERVISNING MED DANMARKS DYGTIGSTE OG MEST ERFARNE UNDERVISERE