Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage
Nogle gange er 12 minutter alt, du skal bruge. På dem kan du nå at øge din styrke, din balance og eksplosiviteten i din krop.
I dette forløb er der mikset og matchet forskellige træningsformer, så du får en pose med “blandede bolcher”. Uanset dit niveau kan du være med her. Vi udfordrer kroppen gennem spændende bevægelser og arbejder os til en mere stærk og tonet krop.
Forløbet er for dig, der ønsker en ændring for dit liv og din krop, og som ønsker føle dig mindre hæmmet af, hvad din krop ikke kan på grund af skader eller alder. Jo ældre vi bliver, jo mere har vi brug for eksplosive øvelser, og forløbet her er derfor perfekt i kombination med en rolig yoga-praksis.
Det er samtidig en kickstart til at få ny og anderledes træning ind i dit liv – både din hjerne og krop har rigtig godt af varieret træning. Fordi bevægelserne rammer hele kroppen, vil du kunne mærke fordelene i form af energi og styrke på alle områder i din hverdag, lige fra din yogapraksis til når du bærer indkøbsposer eller leger med børnene.
Før din træning anbefales det at varme op. Opvarmningen inden træning er særlig vigtig, for at undgå skader, hvis du skal lave noget, der får pulsen højt op.
Du skal bruge en måtte, 2 håndvægte/vandflasker og en vægtskive/bog.
Glæd dig til at opleve, hvor stor en forskel 12 minutter kan gøre!
Denne korte sekvens kan du bruge som opvarmning til andre sekvenser. Det er simple øvelser, og alle kan være med.
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Det er kort og effektivt - vi springer lige ud i det. Det er tid til at træne ben og balder uden brug af vægt, men med få pauser, pulserende bevægelser og en garanteret akavet gang efter endt træning. 12 minutter kan være mere end rigeligt!
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. I denne video får du trænet biceps, triceps og skulder rotationer. Det er super godt til kontor kroppen, til dig der står meget i køkkenet, bruger tid med dine børn i armene eller dig der lever livet fuldt ud. Jo bedre du bliver, jo mere vægt kan du finde frem. Du skal bruge 2 håndvægte eller 2 ens vandflasker. Den er kort og effektiv og din krop vil elske dig for indsatsen!
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Med simple øvelser, hvor der arbejdes 3 øvelser i 30 sekunder, uden pause imellem de 3 øvelser, er du garanteret sved på panden, pulsen op og godt gang i kredsløbet. Hvad du giver, får du dobbelt igen. Har du ikke tid til en løbetur, er denne en god erstatning.
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Denne gang er det balancen og hjernen, som skal på arbejde, mens du bliver udfordret i forskellige bevægelses mønstre. Begge dele er muskler som skal trænes jævnligt, ellers mister vi den. Personligt er dette et af mine favorit programmer, da jeg elsker at arbejde med de mindre muskler og huske mig selv på, at selvfølgelig kan jeg da det!
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Til denne lækre workout må du gerne have f.eks. en blok eller en lille pilates bold klar, så vi kan lave 8-taller sammen. Det er en intens omgang for de skrå og lige mavemuskler, udfordringer i planken og fokus på tempoet. Det gør hele forskellen og giver dig en stor fordel, når du skal leve livet på den bedst tænkelige måde!
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage'". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Glæd dig til at svede og mærke hjertet banke!
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Det er tid til at arbejde i 2 minutter og holde 1 minuts pause, mens du får instruktioner til de næste 2 minutter. Det er en krævende omgang, da 2 minutter er lang tid, selv når du får dine favorit øvelser. Hver gang jeg laver dette interval tænker jeg tilbage på en super dygtig underviser, Mr. Twisted. Siden han introducerede dette interval, har jeg brugt det flittigt alle steder, hvor jeg kan komme til det. Enjoy!
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. I denne video prøver vi at lege med øvelserne, sætte dem sammen, blande styrke og mobilitet i en smuk forening. Næsten som at være på en flow yoga time, blot med et andet fokus. Gør klar til at lege med.
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Der er ikke noget så fedt, som når alle ens favorit-øvelser er med i sekvensen. Her får du en håndfuld af mine favoritter, som sætter gang i hele kroppen og hovedet. Husk en håndvægt, vægtskive eller blot en tung bog eller vanddunk.
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Du får her en simpel men hård workout, hvor du bagefter må indrømme at vaskeklude er et vildt effektivt trænings redskab. Vi arbejder i 45 sekunder og holder pause i 10 sekunder, og så er vi igen klar til en ny omgang. Vi afslutter med en "finisher" til sidst, hvor vi giver alt, hvad vi har.
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Du bliver taget i hånden hele vejen igennem øvelserne. Det er super enkelt og tilgængeligt og den perfekte omgang, når du ikke har meget tid, men bare gerne vil mærke at hele kroppen virker.
Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Denne video er god, når du har vænnet dig til at få pulsen op, for så er det tid til rigtigt at tage fat. Der er et stort fokus på benene, og hvis du ikke føler dig presset, har du ikke lavet nok! 30 sekunders arbejde og en lille pause, så du er klar til næste øvelse. Eksplosiv (også kaldet plyometrisk) træning forbereder dig på alle livets udfordringer. Det gælder om ikke at tænke så meget, men holde motivationen oppe. Du kan, og du gør det bare!