- Tid : 18 min
- Underviser : Ilse Gaardahl
- Tema : Solhilsner
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Iyengar Yoga
Boost din energi og dit humør på under 20 minutter
Intro-video
Boost din energi og dit humør på under 20 minutter
Nogle dage har du måske ikke tid til at træne mere end 20 min. Det kan også være, det er dit energiniveau eller humør, der inviterer til at lave et kort program. Så er dette program perfekt for dig. Solhilsener findes i mange versioner, og jeg her valgt at vise 2 versioner på een gang, så alle kan være med på denne berigende serie. Med disse øvelser vækker vi vores nadis. Nadis er energikanaler i kroppen hvoraf, der findes 72.000. Øvelserne giver cirkulation og vitalitet i hele din krop og har en positiv virkning på dit humør. Til sidst laver vi supta padangusthasana 1 og 2, som smidiggør benene, lysken og hofterne samt en liggende drejning, der detoxer både nyrer og fordøjelsessystemet. Du kan få brug for 2 klodser, en stol, et bælte og et tæppe.
1 KOMMENTARER
HERUNDER KAN DU SE FLERE VIDEOER MED Ilse Gaardahl
Få mere energi med fri nakke og ryg
Denne video er nr. 1 i forløbet "Iyengaryoga +50". Vi har fokus på skuldrene, nakken og ryggen. Når vi bliver ældre, falder vi ofte sammen i både ryggen og skuldrerne. I denne video laver vi stillinger, som løsner i skuldrerne, og dermed aflaster nakken. Stillingerne er enkle og smidigør musklerne langs rygsøjlen, giver væskeforn...
Styrke og balance til ben og ryg
Denne video er nr. 2 i forløbet "Iyengaryoga +50", og fokuserer på at styrke ben og ryg. Det er en fordel at have lavet 1. video i forløbet nogle gange, inden du laver denne. Vores fødder og ben er fundamentet i vores krop. Hvis vi ikke træner, vil musklerne svækkes med aldren og med disse enkelte stillinger, kan du vedligeholde og ...
Lette bagoverbøjninger for en smidig ryg og åbent bryst
Denne video er nr. 3 i forløbet Iyengaryoga +50. Vi har i de to tidligere videoer for "Iyengaryoga +50" arbejdet med at smidiggøre og styrke muskulaturen i ryg, skuldre, nakke og ben. Det anbefales at lave video 1 og 2 et par gange inden du går videre med denne. I denne video går vi videre med at åbne i brystet, så din vejrtrækning...
Hvad er Iyengar Yoga
Yoga er en videnskab, som B.K.S Iyengar var en af de første til at bringe til Vesten. B.K.S. Iyengar eksperimenterede, udviklede, forbedrede Yogaen i hele sit virke og udgav sin første bog "Light on Yoga" i 1954. Hør i denne video meget mere om, hvem Iyengar var, og hvorfor Ilse Gaardahl valgte Iyengar Yoga uddannelsen, efter at have m...
Ondt i ryggen – forebyggelse og lindring af rygsmerter
Denne video er for alle, der lider af rygproblemer. Ældre og usmidige kan med fordel bruge programmet til at forebygge rygproblemer, og smidiggøre hele kroppen. Også ved specifikke rygsygdomme som scoliose og Scheuermann er dette program muligt at anvende. Fokus er på core, ryg og mave, for at skabe et stærkt muskelkorset. Ved gode s...
Stress – forebyggende og afhjælpende Iyengaryoga
Det er vigtig at tage den med ro, både hvis du føler dig stresset, eller hvis du allerede er udbrændt. I dette program giver vi os god tid i hver øvelse. Ved genopbyggende øvelser, skal vi give os mindst 3-5 min i hver øvelse, gerne mere. I denne serie er det en fordel at have lavet yoga med Ilse forud. Se evt. hovedstand. Omvendte ...
En blid start, til dig der er usmidig, utrænet eller ældre
Føler du dig stiv, gammel, utilpas i din krop og sind, er her en session, som kan hjælpe dig til at komme i gang. Også ved kroniske sygdomme som osteoporose, sukkersyge, gigt og livstilssygdomme. I Iyengar yoga bruger vi mange hjælpemidler, og alle kan deltage. Du skal bruge en stol, et tæppe og en yogapølle eller en stor pude. Vore...
Blid styrkende Iyengaryoga til dig, der er usmidig, utrænet eller ældre
Har du skader i din krop, føler dig stiv og har brug for at styrke hele kroppen, kan du med fordel bruge dette program. Det gælder også ved fysiske problematikker og livstilssygdomme. Vi bruger hjælpemidler, så alle kan være med. Du skal bruge en stol, 1 yogapølle eller et sammenrullet tæppe samt et bælte. Vi laver solhilsen med ...
Dybdeafspænding med Tibetanske syngeskåle
I denne afspænding vil du få hjælp til at slippe spændinger i kroppen. Spændiger der måske opstod da du praktiserede yoga, eller måske allerede var der, inden du gik igang. Vi har også fokus på de indre organer og ikke mindst sindet, for som ofte er det vanskeligt at slippe tankerne under praksis. Jeg bruger tibetanske syngeskål...
Start på en frisk
Dette er et dejligt begynderprogram, som også kan bruges som morgenprogram. Vi kommer kroppen god igennem og afrunder uden afspænding.