tilbage til blog
oversigt
Yoga nidra hjælper med at nulstille nervesystemet og åbne døren til dybere indre kontakt – og du kan nyde godt af effekten uanset om du aldrig har prøvet det før. En session kan føles som flere timers søvn.
Yoga nidra, ofte kaldet “yogisk søvn”, er en guidet dyb afspænding, hvor kroppen føres ind i en søvnlignende tilstand, mens sindet forbliver vågent og opmærksomt. Det er hverken almindelig afslapning eller traditionel meditation – men en særlig bevidsthedstilstand mellem vågen og sovende, som virker dybt restituerende og fremmer mental klarhed, ro og koncentration.
I en typisk yoga nidra-session ligger du komfortabelt – ofte på ryggen, måske støttet af tæpper eller puder – mens du guides gennem en systematisk rejse, der kan inkludere kropsscanning, åndedræts-opmærksomhed, visualiseringer og intentioner (kaldet Sankalpa). Du skal ikke gøre noget aktivt – blot lytte og give slip. En yoga nidra varer typisk mellem 20 og 40 minutter.
Yoga nidra er ikke blot en almindelig guidet afspænding. Det er særlig disciplin, som både har et sigte om at kroppen hviler og afspænder, men ogsåhar et sigte om, at man er mentalt klar og tilstede samtidig med den dybe fysiske hvile. Yogierne siger om yoga nidra er ærindet, at kroppen sover, men sindet er vågent.
I yoga nidra er tænkningen således, at man ikke kun arbejder med afslapning, men med integration – af krop, sind, følelser og indre tilstande.
Prøv en de 5 mest populære yoga nidraer på Yogavivo her:
Yoga nidra yogiens søvn
Lang shavasana med kropsscanning
Pusterummet bodyscan
Kropsscanning
Shavasana mod søvnsløshed
Både meditation og yoga nidra er en vej ind i nærvær, stilhed og dybere lag af bevidsthed – men der er alligevel nogle forskelle:
På sin vis er yoga nidra også en meditation, men alligevel er det anderledes i det, der i yoga nidra også er et lag af dybt restituerende fysisk hvile.
Meditation er typisk en aktiv praksis, selvom kroppen er stille. Du sidder (eller nogle gange står eller går), og retter bevidst opmærksomheden mod et bestemt fokus – det kan være åndedrættet, et mantra, kropsfornemmelser eller selve tankestrømmen. Når sindet vandrer, bringer du det blidt tilbage. Det kræver en vis grad af årvågenhed og mental disciplin.
Meditation træner evnen til at observere tanker og følelser uden at reagere. Det er en form for “mentalt fitnesscenter”, der styrker koncentration, indre ro og selvindsigt over tid
Yoga nidra har mere karakter af at være en passiv praksis. Du ligger komfortabelt på ryggen, og bliver guidet gennem en systematisk rejse i kroppen og bevidstheden. Her skal du intet “gøre” – blot modtage. Du flyder mellem vågenhed og søvn, mens kroppen er i dyb hvile, og sindet bevæger sig gennem lag af bevidsthed. Det er ikke ualmindeligt at føle sig både “væk” og samtidig helt vågen.
Yoga nidra arbejder direkte med det underbevidste sind og nervesystemet. Det er en tilstand, hvor heling, restitution og transformation kan ske uden anstrengelse – blot gennem tilstedeværelse.
Ovenstående er lidt forenklet, idet der findes utallige skoler inden for fx meditation, men opdelingen er ment til at tegne nogle overordnede linjer. Begge praksisser er dybt værdifulde – og de kan supplere hinanden smukt. Hvor meditation træner bevidst nærvær, kan yoga nidra hjælpe med at nulstille nervesystemet og åbne døren til dybere indre kontakt.
Du behøver ingen erfaring, smidighed eller forkundskaber. Find et roligt sted, læg dig godt til rette, og sæt en guidet Yoga Nidra på – f.eks. en af de populære her på Yogavivo:
Yoga nidra yogiens søvn
Lang shavasana med kropsscanning
Pusterummet bodyscan
Kropsscanning
Shavasana mod søvnsløshed
Brug gerne tæpper, en pude under knæene eller en øjenpude, så du er helt komfortabel. Din eneste opgave er at lytte og give slip.
Yoga Nidra møder dig præcis dér, hvor du er. Uanset om du føler dig udmattet, overvældet eller blot nysgerrig – det er en praksis, der giver mere, end den kræver. Én session kan føles som flere timers søvn, og de langsigtede virkninger rækker langt ud over afslapning.
