• FIT & SUND - 3 UGER DU KAN SE OG MÆRKE

    3 ugers overskuelig træning, der inspirerer dig og hjælper dig med at opbygge og fastholde den gode træningsvane.

    Dette 3-ugers træningsforløb giver dig en let og overskuelig måde at komme i gang med din træning. Det giver dig samtidig også masser af inspiration, der gør det nemmere at fastholde træningen på daglig basis.

    Forløbet vil uge for uge gøre dig stærk og få dig i bedre form, og de 3 programmer med “Full body styrketræning” bliver gradvist mere krævende gennem forløbet. Der vil både være programmer, der styrker hele kroppen og programmer, der fokuserer på at få pulsen op og forbrænde en masse kalorier. Du kan forvente at få sved på panden og ømme muskler efter træningen.

    Øvelserne er effektive og sjove og kan udføres af alle. Fortvivl ikke, hvis en øvelse er svær – der vil også være modifikationer til øvelserne, så alle kan være med. Du vil efter kort tid kunne mærke, at du allerede er blevet bedre.

    Det eneste du skal bruge er din egen kropsvægt og en yogamåtte.

    Sådan bruger du forløbet

    Forløbet er lavet som et intensivt 3 ugers forløb og sammensat, så du hver uge laver fem videoer. Der er en ny video hver uge, og fire videoer der alle går igen hver uge.

    Hver uge laver du videoen til den pågældende uge hhv.:

    Uge 1: Full body styrketræning 1 – kom godt i gang!
    Uge 2: Full body styrketræning 2
    Uge 3: Full body styrketræning 3

    Derefter laver du i hver af træningsugerne disse 4 video:

    Video 1 Stærke ben og balder
    Video 2 Abs Abs Abs
    Video 3 Høj puls og høj forbrænding
    Video 4 Tabata intervaller 20:10

    Vi anbefaler, at du allerede nu skemalægger din træning direkte i din kalender.

    Rigtig god fornøjelse med din træning!

    Sådan får du fuldt udbytte af forløbet "Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”

    Her for tæller Sidsel, hvad der er vigtigt i forhold dette forløb, og hvordan du får optimalt udbytte af det. Rigtig god fornøjelse!

    Træningstype: Cirkeltræning, Funktionel træning
    Intensitet: Middel
    Full body styrketræning 1 – kom godt i gang!

    Denne sekvens er 1. video i forløbet "Fit og sund - 3 uger du kan se og mærke", som er lavet til dig, der ønsker at styrke hele kroppen alene ved hjælp af din egen kropsvægt. Træningen er velegnet til dig, der enten er helt ny eller skal genoptage din træning, og som ønsker en solid all-round workout. Efter en kort opvarmning er der 2 omgange med hver 7 øvelser. Vi træner i 30 sekunder ad gangen og holder derefter 30 sekunders pause efterfølgende. Øvelserne er simple, og der præsenteres fine alternativer til op- og nedjustering af intensiteten, så alle kan være med. Det er enkelt, det er overskueligt og det er blot at gå i gang!

    Træningstype: Cirkeltræning, Funktionel træning
    Intensitet: Lav
    Stærke ben og balder

    I denne sekvens, som er en del af forløbet “Fit og sund - 3 uger du kan se og mærke”, er der fokus den nedre del af kroppen. Du vil få stærke ben med god balance og kraft, da vi arbejder koncentreret både med både styrke og balance. Øvelserne udføres som udgangspunkt alene ved brug af egen kropsvægt og ellers, skal du kun bruge en stol til nogle af øvelserne. Undervejs kan du, hvis der er brug for det, justere sværhedsgraden ved at sætte tempoet op eller ned eller ved gå dybere ind i øvelsen. Der vil være en kort opvarmning efterfulgt af 2 omgange med hver 8 øvelser og ellers kører vi med intervalle på 30 sek. træning og 30 sek. pause, så det er koncentreret, effektivt og overskueligt. God træning!

    Træningstype: Cirkeltræning, Funktionel træning
    Intensitet: Middel
    Tabatta intervaller 20:10

    Denne sekvens er en del af forløbet “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”. Her arbejder vi med at få pulsen helt op, og du vil med garanti komme på intenst arbejde og kunne mærke sveden springe. Vi arbejder 20 sek. og holder 10 sek. pause, så det er kort, effektivt og overskueligt. Glæd dig til at få en masse varme, bevægelse i kroppen lige nu og - på den lange bane - en bedre kondition og en sundere og stærkere krop. Rigtig god fornøjelse!

    Træningstype: Cardio, Cirkeltræning, Hiit
    Intensitet: Høj
    Høj puls og høj forbrænding 20:20

    Sekvensen her er en del af forløbet “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, og her skal vi have pulsen helt op på kort tid. Vi arbejder bare 13 minutter, men vi kommer ikke til at ligge på den lade side. Vi træner i 20 sek. og holder kun 20. sek. pause indimellem. Det er sjovt, det er effektivt, det er overskueligt og alle kan være med. Du justerer selv op og ned for intensiteten. Glæd dig til at få kroppen på arbejde og mærke hjertet banke og sveden springe. Din krop vil elske dig for det!

    Træningstype: Cardio, Cirkeltræning
    Intensitet: Høj
    Full body styrketræning 2

    I dette program, som er en del af “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, får du styrket hele kroppen kun ved hjælp af din egen kropsvægt. Træningen styrker hovedsageligt benene og din core, og er sammensat, så du skifter mellem 30 sek. træning og en pause på 20 eller 30 sek. Programmet starter med en kort opvarmning og efter den, laver vi 7 øvelser af to omgange. Du vil kunne mærke, at du bliver stærkere efterhånden, som du har lavet programmet nogle gange. Du kan være med selvom, du er ny til styrketræning, da der er alternative variationer til øvelserne. Det er simpelt, koncentreret og effektivt, så det er bare at gå i gang!

    Træningstype: Cirkeltræning, Funktionel træning
    Intensitet: Middel
    Abs abs abs

    I dette program, som er en del af forløbet “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, får du trænet hele din core enkelt og effektivt. Det er vigtigt at træne din core, da det giver en bedre holdning og øget grundstyrke, som gør dig i stand til at bevæge dig nemmere og mere hensigtsmæssigt - både under din træning og i din hverdag. Der vil både være fokus på øvre og nedre mavemuskler samt de skrå mavemuskler. Sekvensen starter med en kort opvarmning efterfulgt af 3 repetitioner af en runde med 6 øvelser. Rigtig god træning!

    Træningstype: Cirkeltræning, Funktionel træning
    Intensitet: Middel
    Full body styrketræning 3

    I denne sekvens, som er den del af forløbet “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, er der udover en full body workout også fokus på, at du får en bedre balance og koordination. Vi starter med en kort opvarmning efterfulgt af 2 omgange med 7 øvelser, og alle kan være med, da der er alternative variationer på øvelserne. Det er tid til at lege og udfordre dig selv ift. balancen og nyde hvordan, du bliver stærkere og mere stabil fra gang til gang. Du skal bruge en stabil stol. God træning!

    Træningstype: Cirkeltræning, Funktionel træning
    Intensitet: Høj

    ATTENTION IS THE RAREST AND PUREST FORM OF GENEROSITY