Face & body vitality
Et tre ugers forløb med yoga, pilates og face-yoga designet til at skabe spændstighed i krop og ansigt samt et øget mentalt overskud.
Face and Body Vitality er skræddersyet til dig, der ikke vil træne i øst og vest, men vil have et fokuseret program med indbygget progression og dermed fuld valuta for den tid, du bruger.
I forløbet får du alt det bedste fra pilates, yoga og face-yoga:
- Fra pilates får du en mærkbar opstramning af korsetmusklerne, hvilket giver en mere tonet mave, en stærkere ryg uden gener, mere tonede arme og en smukkere holdning.
- Fra yogaen får du en øget smidighed, ro og et større mentalt overskud. Du vil mærke en øget livsglæde og rummelighed. Rent fysisk kommer skuldrene ned på plads, og fordøjelse og nattesøvn forbedres.
- Face-yoga fjerner hævelser, træthedstegn, et eventuelt lidt sammenbidt udtryk og giver glød og et “løft” til dit ansigt.
Underviseren på forløbet er yoga- og pilateslærer samt ekspert i face yoga Ditte Parby. Hun siger selv om forløbet: “Du vil mærke, hvordan du bliver stærk, smidig og strålende fra inderst til yderst. Stressniveauet lægger sig, velbehaget breder sig, og du vil møde verden med mere udstråling, overskud og glæde fra inderst til yderst”.
Den nye yogaform face-yoga hitter overalt i øjeblikket – nok godt hjulpet af de markante kosmetiske effekter. Men face-yoga kan mere end at mindske rynker og give et løft til ansigtet. Det er også en genial metode til at fjerne kæbespændinger og hovepiner.
Nu er 3 uger er selvsagt ikke en mirakelkur – alligevel lover Ditte, at du både vil kunne se og mærke en forskel. Du vil lære en metode, du kan bruge resten af livet til at bringe liv og spændstighed til ansigtet.
Det samme gælder i forholde til pilates og yoga – selv efter 3 uger vil du mærke en forskel. “Efter 10 gange vil du mærke forskellen, efter 20 gange vil du se forskellen, og efter 30 gange har du en ny krop”, citat Joseph Pilates
Sådan bruger du forløbet:
Alle kan være med i forløbet uanset tidligere erfaring med yoga, pilates eller face yoga.
- 6 gange om ugen træner du et ca 15 minutters Face yoga-program.
- 3 gange om ugen træner du et pilates-program. Det tager ca 15 minutter pr gang.
- 3 gange om ugen træner du et yoga-program, som tager ca 15 minutter pr. gang
I alt bruger du ca 30 minutter om dagen. Du kan sagtens dele det op, så du f.eks. laver yoga om morgenen og faceyoga om aftenen.
Blogindlæg om faceyoga:
Du kan læse mere om Dittes tilgang til faceyoga i bloggen her, og nedenfor kan du se Ditte Parbys egne resultater efter 10 uger med faceyoga.
Om face-yoga siger nogle af Dittes elever:
- “Allerede efter første session føles mit ansigt som bragt til live igen”, (Bolette, 52 år)
- “Pludselig ser jeg glimt af ungdommens ansigt, når jeg kigger mig i spejlet”, (Bodil, 71 år)
- “Mine hovedpiner er pist forsvundet, og mine kæber er ligesom mere møre”, (Louise, 37 år)
- “Min kæreste siger, at mine kinder er mere fyldige når jeg smiler, og at jeg i det hele taget ser gladere ud”, (Signe, 35 år)
- “Ansigtsyogaen kalder ligesom på mig. Det er mit helle og mit frirum”, (Sarah, 46 år)
Her introducerer Ditte dig for Face yoga og Pilates, og det er en god idé at se disse to videoer, inden du går i gang med selve træningen. Hun forklarer blandt andet lidt om vigtigheden af de forskellige teknikker, og hvad du konkret får ud af træningen.
På denne video, som er en del af forløbet Face & Body Vitality, får du en grundig introduktion til, hvad face yoga er, og hvad du kan opnå med en daglig face yoga praksis. Du får råd om, hvordan du bedst kommer fra start, og hvad du skal være særligt opmærksom på.
Her introducerer Ditte dig til nogle af grundprincipperne i pilates, så du kan komme godt i gang med din træning. Videoen er en del af forløbet Face & Body Vitality. God fornøjelse!
Så er det tid at komme i gang. Glæd dig til i denne uge at lave disse 3 skønne sekvenser i henholdsvis Face yoga, pilates og Hatha yoga. Husk at Face yoga programmet er til hver dag, og de 2 andre laver du 3 gange ugentlig hver. Gerne skiftevis og husk at holde 1 dag fri.
Nu er du startet, og så handler det om at holde ved og finde en skøn rutine med det. I løbet af blot få dage vil du mærke, hvordan du får mere energi, glød og overskud.
God fornøjelse!
Du skal denne uge lave følgende sekvenser:
I denne sekvens, lærer du med en række vigtige face yoga begynderøvelser og teknikker til at isolere visse ansigtsmuskler og afspænde andre. Det er en kort sekvens, hvor vi laver hver øvelse i 3x30 sekunder hver. Velbehaget ved at praktisere disse øvelser er ikke til at tage fejl af. Du vil hurtigt mærke, hvordan varme og liv spreder sig ud i hele ansigtet. Det anbefales, at du praktiserer face yoga hver dag, hvis du ønsker at høste fuldt udbytte af din træning. Sekvensen indgår i både 'Face Yoga Lifting Series' og 'Face & Body Vitality'.
Når din kernemuskulaturen er stærk og balanceret, bliver du rankere, får en finere positur og en fladere mave. I dette program, som er en del af forløbet 'Face & Body Vitality', går vi dybt ind og styrker den tværgående mavemuskel, der ligger dybere end den lige og de skrå mavemuskulatur. At træne den tværgående mavemuskel sammen med den lige og skrå mavemuskulatur er den hemmelige trylleformular i jagten på den flade, stærke mave! Den tværgående mavemuskel har nemlig en stabiliserende effekt for hele din torso, den understøtter dine indre organer, bækkenbunden og rygsøjlen. Programmet kan med fordel trænes 2-4 gange om ugen og som supplement til anden yoga- eller træningspraksis. Du skal bruge en måtte og et tæppe.
Skuldrene og nakkeområdet er den fine og mere sårbare del, der forbinder hovede og krop og et - hos mange mennesker - stramt og anspændt sted i kroppen. Måske særligt når hovedet er fuld af tankemylder, og når kontakten til kroppens sanselighed ikke er så skarp. Ved at løsne nakke og skuldre mærker du mere lethed, plads og frihed i hele dig. Sekvensen er en del af forløbet 'Face & Body Vitality'. Du får brug for en måtte og et tæppe.
Hvor er det flot gået, at du er igennem uge 1. I denne uge skruer vi en anelse op for sværhedsgraden og intensiteten i alle 3 træningsformer. Du vil i takt med udviklingen af styrken og mobiliteten både i ansigtet og resten af kroppen også begynde at mærke, at nogle øvelser bliver nemmere og mindre krævende for dig. Nyd træningssekvenserne - de gør dig så godt!
I uge 2 skal du lave følgende sekvenser:
Dette face yoga program, som også er en del af forløbet 'Face & Body Vitality', er til dig, der stadig er begynder og er nysgerrig efter at lære flere øvelser, der på face yogaens magiske vis både styrker og afspænder ansigtets muskler. Du mærker kæbe- og øjenmusklerne strækkes og forløses. Husk at gentage din face yoga praksis dagligt, hvis du rigtigt vil både mærke og se resultater.
Her har du et solidt pilatesprogram, som er en del af forløbet 'Face & Body Vitality', og hvor du styrker og skaber harmoni mellem mave-, ryg-, hofte- og bækkenbundsmuskler. Vi bringer smidighed til rygsøjlen og styrker musklerne omkring den, og på den måde bliver du med regelmæssig pilatestræning rankere og får en smuk og stærk krop. Du skal bruge en måtte og et tæppe.
Fornemmer du dit hjerte? Banker det frit og roligt i dit bryst? Her har du en herlig yogasekvens, som også er en del af forløbet 'Face & Body Vitality'. Øvelserne skaber bevægelse, rum og plads i hele brystkassen og du vil mærke hvordan det giver healing, grounding og livsglæde. Du skal bruge en måtte og et tæppe.
Vi er nu i gang med sidste uge. Hvor det flot arbejde! Her i den sidste del, har vi skruet endnu et nøk op for intensiteten og sværhedsgraden, men det lønner sig. Du vil nu for alvor begynde at både mærke et skift på alle planer, og du er godt på vej til at få styr på alle teknikkerne. Hold fast i din træning og nyd at bruge den her tid på dig selv i din hverdag! You're worth it! Rigtig god fornøjelse!
I uge 3 skal du lave følgende sekvenser:
Drømmer du om mere volumen til ansigtsmuskler, en mere spændstig hud og et mere vitalt ansigt? De dynamiske ansigtsøvelser i dette program, som samtidig er en del af forløbet 'Face & Body Vitality', kan virkelig forvandle dit ansigt. For at sikre, at du ikke kompenserer med andre muskler, bør du have dyrket face yoga dagligt i mindst 3 ugers tid, før du giver dig i kast med dette program.
Savner du inspiration i din pilates træning, og er du nysgerrig efter lidt mere avancerede øvelser? I dette klassiske pilatesprogram med et twist, som er den del af forløbet 'Face & Body Vitality', arbejder vi med fx. drillepinden, en pilates øvelse, der kan bygges op i 4 niveauer. Vi går lidt mere til den i dette program, og du vil mærke hvordan det skaber styrke i din kerne, en flot og rankere holdning og mere energi og frihed i din hverdag. Du skal bruge en måtte og et tæppe.
Nogle gange har man bare brug for et yogaprogram, der bringer fodfæste og vækker følelsen af styrke og mod i hele kroppen. Her har du en yoga sekvens, der både stilner, rodfæster og styrker dig. Sekvensen er en del af forløbet 'Face & Body Vitality'. Du skal bruge en måtte og et tæppe.