Denne opmærksomhedsøvelse der med lidt praksis, kan resultere i en oplevelse af en meditativ tilstand, opstod en aften, hvor jeg sad og iagttog mit åndedræt. Øvelsen kræver opmærksomhed, og det er helt okay, hvis det er svært til at starte med. Udfordre dig selv til at prøve et par gange mere, og se om der sker en udvikling. I al sin ”enkelhed” går øvelsen ud på, at du først og fremmest lærer at iagttage dit åndedræts bevægelse i kroppen, og at du derefter folder øvelsen ud, til at kunne begynde at mærke hvordan både indåndingens bevægelse og udåndingens bevægelse, hver har to simultane retninger.