Sidsel Godsk og Peter Hunter er begge uddannede fysioterapeuter og har mange års erfaring med fysioterapi, træning og yoga.
Veldrejet - Express Edition
Figurformende styrketræning på bare 5-8 minutter om dagen
Byg muskler. Få mere form, fasthed og power. Og gør styrketræning så enkelt, at du faktisk får det gjort.
Vi starter d. 1. november.
28 dage · 6 korte træninger om ugen · udviklet af to fysioterapeuter.
Du behøver ikke bruge en time på at styrketræne. I ‘Veldrejet – Express Edition’ får du korte effektive træningsvideoer, der udfordrer musklerne og gør kroppen stærkere og mere spændstig.
5-8 minutter. Håndvægtene frem. Tryk play. Så er du i gang.
Hvorfor kun 5-8 minutter?
Fordi den træning du rent faktisk får lavet, slår den perfekte træning, du aldrig kommer i gang med eller ikke kan fastholde.
Med ‘Veldrejet’ træner du kort og koncentreret seks dage om ugen. Det giver en fast rytme – uden at træningen overtager din kalender.
5-8 minutter – det er kort nok til at passe ind. Målrettet nok til at musklerne skal arbejde.
Men kan 5-8 minutter virkelig gøre en forskel?
Det er et rimeligt spørgsmål. Og ja, korte styrkepas kan godt gøre en forskel, når musklerne bliver udfordret, og træningen gentages regelmæssigt.
Betyder det, at 5-8 minutter er det maksimale eller optimale, du nogensinde behøver at styrketræne?
Nej.
Men de 5-8 minutter kan være den første dominobrik.
Du får trænet. Du mærker kroppen arbejde. Du får oplevelsen af: Det gjorde jeg faktisk.
Og den lille indsats kan sætte en positiv kædereaktion i gang:
Måske mærker du lidt mere energi og overskud bagefter. Måske bliver det lettere at vælge den mad, du ved, du har det godt med. Måske får du lyst til at gå en tur i stedet for at synke ned i sofaen. Og når du laver træningen igen og igen, begynder du at blive typen der træner. 💪😉 Samtidig vækkes dine muskler til live og forbrændingen øges.
Klar til at gå i gang?
For musklerne er den træning, du faktisk laver, stadig vigtigere end den ambitiøse træningsplan, du alligevel ikke følger.
Hvad kan du opleve efter 28 dage?
Målet er ikke en mirakel-forvandling på fire uger.
Målet er, at du efter 28 dage har brugt dine muskler igen og igen, er blevet fortrolig med styrketræning og har skabt en rytme, der er realistisk at holde fast i. Samt at du mærker effekten af, hvor meget bedre man får det både fysisk og mentalt selv med en lille dosis styrketræning.
Du kan opleve:
- At kroppen føles stærkere og mere spændstig.
- At tøjet sidder bedre.
- At have mere overskud til at kunne sige ja til aftaler (igen).
- At bevægelser, der var krævende i starten, føles lettere.
- Et ekstra gear i energi-niveauet som gør det nemmere at tage fat i andre gode vaner. På en måde som hverken kaffe eller sukker kan give.
Er ‘Veldrejet – Express Edition’ det rigtige sted for dig at starte?
‘Veldrejet’ er kort, men det er ikke tænkt som et begynderforløb, bare fordi træningerne kun varer 5-8 minutter.
Du skal træne med håndvægte, og på den korte tid bliver musklerne udfordret.
Veldrejet passer godt til dig hvis du:
- Allerede bevæger dig og har en vis grundstyrke.
- Gerne vil begynde at arbejde mere målrettet med muskelmasse.
- Er klar til at træne med håndvægte.
- Gerne vil have korte træninger med lidt mere power.
Vi starter d. 1. november, hvor første mail lander i din indbakke.
Godt at vide før du går i gang
Skal jeg varme op først?
Du behøver ikke lave en separat opvarmning før ‘Veldrejet’.
Men et par ting kan være gode at huske: Hvis du føler, det går for stærkt så husk, at du ikke behøver at følge underviserens tempo fra første sekund – tag bare et par rolige gentagelser eller en første rolig runde. Så kan du bruge de første gentagelser som din vej ind i træningen.
Nogle dage kan kroppen have brug for lidt mere tid, og hvis du en dag føler dig stresset, ved siden af dig selv eller kroppen værker lidt ekstra, har vi derfor lagt to korte opvarmninger ind nedenfor, som du kan vælge imellem. De hjælper dig med at få kontakt til kroppen og gøre dig klar til dagens træning på de dage, hvor du mærker et behov for det.
Du finder de to mulige opvarmninger her:
De er et tilbud – ikke noget, du skal nå oveni hver dag.
Hvad hvis jeg misser en dag?
Så er du ikke bagud.
Misser du en dag – eller tre – fortsætter du bare med den næste træning, dér hvor du er nået til.
Må jeg lave dagens træning to gange?
Ja.
Har du mere tid og energi, og har kroppen det godt med træningen, må du gerne tage dagens video en ekstra gang.
Men du behøver ikke gøre det for at følge ‘Veldrejet’.
De 5-8 minutter er dagens plan. En ekstra runde er en mulighed, hvis du har lyst – ikke noget du skal begynde at føle, at du burde gøre.
Hvad sker der på restitutionsdagen?
Efter seks styrketræninger får du en dag med fokus på restitution.
Her får du forslag til andre videoer fra Yogavivo, som kan støtte kroppen på forskellige måder og rammer andre aspekter af styrke. Fordi styrke ikke kun handler om muskelmasse, men også om nervesystem, mobilitet, sanser og hvad hjernen tillader af bevægelse.
Det kan fx være egen-massage med massagebolde, et flow der understøtter bevægelighed, kropskontakt og tryghed i bevægelsen. Du får altid en mulighed, hvor du ikke skal bruge udstyr, men hvis du elsker idéen om at forkæle dig selv med massage, så kan vi varmt anbefale disse bolde fra yogaudstyr.dk – hvor du desuden får rabat, når du er medlem af Yogavivo. Læs mere og find rabatkoden her.
