Bliv smertefri nu!
Det er ikke meningen at berøring eller bevægelse af din krop skal gøre ondt.
Dette forløb er til dig, der er klar til at slippe det, der gør ondt. Der er ingen magi eller quick fix over det. Vi er nødt til komme igennem det, der gør ondt for, at det kan blive bedre, og med vedholdenhed og gentagelse vil du begynde at mærke en forskel.
Vævet i kroppen lagrer ligesom vores hjerne de historier, billeder og fortællinger om skader, traumer, sygdomme og oplevelser, du har oplevet. De sidder som dæmninger i vævet og skaber blokeringer og stagnation, der forhindre en optimal blodcirkulation. QI kan som bekendt ikke købes apoteket, så når QI er i underskud i os, kan kroppen ikke hele selv, hvilket den ellers er skabt til at kunne fra naturens side.
Derfor er der her i forløbet fokus på at optimere cirkulation af blod og lymfe væske og optimere vejrtrækningen – alt sammen for at hjælpe din krops naturlige QI. Når det gør ondt i stillingerne, er det din krop, som fortæller dens historie. Kroppen en levende organisme, og så længe du er i live, kan du transformere den i den retning, du ønsker.
Et par af sekvenserne kan du med fordel lave hver dag – f.eks. ‘Lymfedræning’ som vil være en oplagt ny vane på linje med tandbørstning. Derudover anbefaler Kristine, at du tilføjer ‘Meridian opening’, ‘Kram barnet’ og ‘Tuck toe’ til hver anden dag. Hver 3. dag kan du så lave en af de to andre.
God fornøjelse!
Her fortæller Kristine hvordan du får mest ud af forløbet "Bliv smertefri nu!". Hun giver baggrundsviden og tips og fortæller, hvordan du kan strukturere forløbet. God træning!
En ultra kort sekvens på bare 3 minutter, der kan laves fra du står op, og hvor som helst du befinder dig. Teknikken er baseret på studier indenfor øst- og vestlig videnskab, hvor Kristine har tillært sig denne teknik af en amerikansk kiropraktor og Kung Fu/Qi Gong træner. Den sætter gang i dit lymfesystem og medvirker til, at der kommer bedre flow af blod, lymfevæske og QI i din krop. Det har alt sammen en helende effekt på kroppen, hvor der kan være blokeringer og stagnation i vævet efter traumer, stress, skader mv. Du skal være opmærksom på, at du kan opleve en reaktion i din udskillelse af affaldsstoffer særligt i starten, men det går over igen. Lymfesystemet har indflydelse på dit nervesystem, og når lymfesystem og nervesystem er i harmoni, vil du opleve en smertereduktion og generelt mere harmoni i dit system. Derfor er disse få minutter en rigtig god start til din dag og din øvrige yin yoga praksis. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Meridian opening eller Smart start som den også kaldes er efterhånden en klassiker i Kristines forløb og på hendes retreats. Det er her, du vækker kroppen, gør den klar til tiden i stillingerne ved at sætte gang i kredsløb, lymfevæske og QI samt får varmet dine sener og led op. Den kan laves i sengen omend det er mindre effektfuld på en blød madras, men det må godt være let at komme i gang med det, der kan føles svært. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Kram barnet er en øvelse, der kan se nem ud udefra, men når der er traumer i kroppen, inflammation, fordøjelsesproblemer, hovedpine osv., så er det ikke altid lige til at lave kram barnet. Det en universal stilling, der griber fat om noget helt eksistentielt og når ind til kernen uden, at du bliver udfordret på andet end mødet med dig selv, og samtidig er den skånsom til stive lemmer og trætte kroppe. Den forbedrer din vejrtrækning og løsner op i vævet omkring din ryg, og hoftebøjerne får mere frihed. Der arbejdes med vævets mobilitet omkring dit organsystem, og det vil forbedre din fordøjelse og naturlige udrensning. Det er her i barnets stilling, du får ro i kroppen og mentalt kan lande, så du kan fortsætte med de mere krævende stillinger og her, at dit autonome nervesystem stimuleres og din krop ganske roligt begynder at slippe stress og blokeringer. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Tuck toe er stillingen, som der er mange, der afskyr at være i - for så på den anden side at elske dens effekt. Effekten af tuck toe er meget bred. Den hjælper dig til at bliver mere rummelig, grounded og afspændt. "Tight toes tight brain" er der et ordsprog, der lyder, og det er meget passende her. Stillingen styrker også sener og led omkring dine ankler og forbedrer dit afsæt i f.eks. løb og hop. Har du skader eller andre problemstillinger i fødderne såsom hælspore, nedsunken forfod, slidgigt i storetåen og skinnebensbetændendelse er den også effektiv. Sidst men ikke mindst påvirker arbejdet med fødder og ankler her i tuck toe hele "vævskæden", der løber fra hælene op langs bagsiden af dine ben, op gennem rygsøjlen og hen over hovedet om til dine øjenbryn og så forbedrer tuck toe din nattesøvn. Lav den gerne 2-3 gange i træk som det første om morgenen. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Modificeret frog er til dig, der er begynder, døjer med gener eller skader eller bare er træt og derfor ikke skal trækkes helt ud i yderpositionen fuld frog. Stillingen hjælper din krop til at udskille de affaldstoffer, som har lagret sig i kroppen efter smerter, medicin, stress, depression eller negative følelser i øvrigt. Den hjælper med at åbne din brystkasse og skulderbladene, så dit diafragma (åndedrætsmuskelen) bedre kan bevæge sig med din vejrtrækning, og dermed stimulerer din vagus nerve. Den er nemlig højest sandsynligt stagneret eller bevæger sig ganske svagt pga. smerter og traumer. Det vil alt sammen hjælpe din fordøjelse, og dermed slipper du bedre kroppens negative vaner, som ikke længere tjener dig noget godt. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Denne sekvens med 5 gode øvelser handler om at lære at bruge dit fundament, som også er din yin og din underkrop, for det vil smitte af på både dit humør og dit overskud, og det vil mindske gener efter skader i kroppen. Du kan glæde dig til at komme ned på jorden igen, mærke energien vokse og opleve at livet ser lidt lysere ud igen. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".
Det er altid en god idé at runde din yogapraksis af med en shavasana, hvor kroppen kan få ro til at lade øvelsernes effekt få lov at forplante sig i dit system. Her kan du bare ligge afspændt og nyde at blive guidet igennem og tilbage igen til det, du skal i din dag. Sekvensen er en del af forløbet "Bliv smertefri nu!".