7 dages detoxboost
Til dig, der føler dig energiforladt og tung eller har udfordringer fordøjelsen, huden, hormonerne eller nattesøvnen.
Kroppen er designet til at detoxe naturligt hele tiden, men engang imellem kan vi alle have brug for et skub i den rigtige retning. Yogavivo har gjort det nemt for dig at komme i gang med en detox. Du skal bare rulle yogamåtten ud derhjemme og sætte en halv time af om dagen i 7 dage.
Hvorfor overhovedet detoxe?
Når vi har været stressede, fået for meget sukker, koffein, alkohol, forarbejdet mad og for lidt motion og frisk luft, sænkes farten på kroppens detox og naturlige udskillelsesprocesser.
Din krop er klog og viser dig faktisk, når den har brug for et ekstra boost. Tegnene på det kan være, at du mangler energi, føler dig tung, har smerter eller ubehag, eller måske har du udfordringer med fordøjelsen, hormonerne, huden eller nattesøvnen.
Yogavivos detoxforløb er for dig, hvis du:
-
Vil støtte din fordøjelse og afgiftning
-
Vil forbedre din søvn
-
Vil have større mental klarhed og ønsker at slippe uhensigtsmæssige mønstre
-
Ønsker mere lethed i krop og sind
-
Ønsker hormonel balance
-
Ønsker at støtte din krop til optimal sundhed
Yoga som holistisk detox
Yoga virker fysisk, og både fordøjelse, kredsløb, lymfesystem, nervesystem og hormonsystem påvirkes positivt. Men yoga giver også en mental klarhed, der gør det nemmere at slippe negative tanker og handlemønstre, som du ønsker at ændre. Den evne kan simpelthen ikke købes i et kosttilskud – du er nødt til selv at skabe rammen for det skift og tage det første skridt.
Sådan bruger du forløbet:
Hver dag får du et yogaprogram på ca. en halv time. Der vil undervejs også være reflektionsøvelser, der vil hjælpe dig til at stille skarpt på, hvad du følelsesmæssigt bør slippe for at skabe plads til nye gode vaner.
Alle kan deltage, uanset om du er ny er eller øvet og ung eller ældre. Yogavivos detoxforløb er 7 dage, du ikke vil fortryde, og som din krop vil takke dig for.
Psst – til dig, der ikke kan få nok:
Yogaen virker i sig selv og har en stor effekt på både krop og sind. Men hvis du er fyr og flamme og i humør til det, kan du understøtte de 7 detox-dage med et eller flere af disse råd:
· Fjern sukker, alle kornprodukter, mælkeprodukter, alkohol og rødt kød
· Drik rigeligt vand – gerne minimum 2 liter
· Lad halvdelen af hvert måltid udgøres af grøntsager
· Få sundt fedt og noget protein til hvert måltid.
· Gå i seng senest kl. 22 hver aften alle syv dage og sørg for at få min. 8-9 timers søvn.
Rigtig god detox!
Så er vi i gang, og vi glæder os til 7 dejlige dage sammen!
Uanset om din fordøjelse er god, eller kunne blive bedre, er det altid godt at give den lidt ekstra omsorg, I særdeleshed hvis du er stresset, fordi fordøjelsen er ekstra stress-følsom. Ved at fintune fordøjelsen kan du slippe eventuel tunghed og fremme din energi, så du har overskuddet til at handle på det, du gerne vil. Forskning viser, at fordøjelsen også har stor betydning for vores mentale tilstand, og en god fordøjelse kan således også fremme, at du føler dig mere klar i tankerne. Dagens yogaprogram stimulerer både tarmene, mavesækken, milt, lever og galdeblære.
Refleksions-øvelse: Giv slip for at skabe plads til det nye
Efter dagens yogaprogram anbefaler vi, at du finder noget at skrive på og med. Giv dig tid til at reflektere over hvad du gerne vil give slip på? Det kan være mentale mønstre, relationer, fysiske ting - f.eks. i dit hjem - eller daglige vaner, du har lyst til at give slip på. Det kan være en konkret ting som et billede på væggen, du er blevet mæt af, og som dagligt forstyrrer dit øje. Eller det kan være en større ting som f.eks. en relation du har, men som du dybest set ved ikke er nærende, og som det er tid til at slippe. Skriv frit fra leveren i 5 minutters tid og gør derefter følgende:
1: Beslut dig for hvad der lige nu er vigtigst at slippe. Vælg kun en ting fra listen. 2: Skriv ned hvilket konkret skridt du kan tage for at give slip på netop den ting.
Bemærk: programmet i morgen varer 30 minutter og kan laves på alle tidspunkter af dagen.
Denne session er den 3. video i forløbet "Mindful recovery". Når vi er ramt af sygdom og belastning, så er vores fordøjelse ofte påvirket. F.eks. som en bivirkning ved medicinindtag. I maveregionen er en række organer, som er involveret i fordøjelsesprocessen – tarmene, mavesækken, milt, lever og galdeblære. Dem skal vi i denne klasse stimulere, så fordøjelsen igen kommer i balance.
Vi fortsætter med et yinyoga-program i dag – og det gør vi fordi, at en typisk årsag til at kroppen har svært ved at detoxe er stress. Udover at støtte dig ned i tempo er dagens program sammensat særligt til at fremme udskillelsen af affaldsstoffer og stimulere forbrændingen. Programmet hedder ” Så er der dømt fatburner”! Og så tør vi godt love, at dine fødder vil kunne mærkes på en helt ny måde bagefter, og at det giver en skøn fornemmelse af jordforbindelse. God fornøjelse :-)
Refleksions-øvelse:
Vi arbejder videre med gårsdagens tema om at give slip, og i dag vil vi opfordre til at gøre det helt konkret. Find en eller flere ting i dit hjem, som du ikke bruger længere. Det kan være tøj, køkkenting, børnenes gamle legetøj eller måske en bog, du har læst eller ved du aldrig kommer til at læse. Og overvej så om der er andre der kunne have glæde af tingene? Spred lidt god karma ved at give ting, du ikke bruger videre til andre, der vil have glæde af det. Og du kan nyde at der bliver ryddet ud i de ting, du ikke længere bruger i dit liv.
I morgen skal du sætte 21 minutter af til dagens yogaprogram – glæd dig til lidt vinyasa-yoga.
I denne sekvens tager Kristine dig igennem et boost af dine meridianbaner, der styrke din udrensning og forbrænding. Udover at opleve generelt større velvære, vil du med disse øvelser integreret i din hverdag over sigt mærke at lysten til de søde sager kan forsvinde helt. Det er en god idé at have 2 yogablokke og 1-2 tæpper klar.
Stilarten i dagens yogaprogram er vinyasa-yoga, og der er fokus på stående stillinger og balancestillinger. Programmet er bygget op så det dæmper tankemylder og fokuserer dit sind, så at du lettere kan finde ind til, hvad der vigtigst for dig at fokusere på lige nu. Det perfekte udgangspunkt for efterfølgende at lave dages refleksions-øvelse. Er du ny indenfor yoga anbefaler vi, at du i dagens program fokuserer på at lave yogastillingerne og lader åndedrættet passe sig selv. Refleksions-øvelse: De sidste dage har fokus været på at give slip. I dag inviterer vi til, at du giver dig selv en stund til at reflektere over, hvad du ønsker at have fokus på den kommende tid. Giv dig tid til at skrive ned hvad du gerne vil fylde de næste måneder med. Vær konkret og realistisk. ”Jeg vil gerne være sund” er f. eks. ikke konkret nok. Du kan f. eks. vælge i stedet at skrive ”jeg vil spise grøntsager til alle mine hovedmåltider” eller ”jeg vil bevæge mig ½ time hver dag”.
I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)opbygge tillid til dig selv og din omverden. Videoen er en del af forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt” og anbefales især til dig, der er i slutningen af et stressforløb og begyndt at planlægge fremtiden. Eller dig, der er i tidligere faser af et stressforløb og har brug for fysisk bevægelse til at dæmpe tankemylder og kropslige reaktioner.
Mange tænker ro og smidighed, når de tænker yoga. Men med yoga træner du i høj grad også din muskulatur. Og netop styrke er fokus i dagens yogaprogram. Hvad det har med detox at gøre? Det hænger sammen på den måde, at hvis man vil forbrænde fedt effektivt, skal man have en større muskelmasse. For det er i musklerne, at man forbrænder fedt og kulhydrater. Muskelmassen falder med alderen, hvis man ikke træner styrke og muskelopbygning. Og falder muskelmassen, så falder forbrændingen. Og så kommer skavankerne lettere. Nervesystemet påvirkes også positivt, når dine muskler styrkes, hvilket igen gør, at man reagerer hurtigere fysisk f.eks. ift at afværge fald.
Dagens program byder også på flere stillinger, hvor hovedet er under hjerte og bækken, og det gør, at organerne får lov at hænge lidt omvendt og cirkulationen i dem og omkring dem øges. Alt sammen godt til at støtte op om deres funktioner. Er du ny inden for yoga, kan det være et lidt udfordrende program - vær med så godt du kan :-) Og duer det ikke for dig så gentag et af de tidligere programmer på dette forløb, som du godt kunne lide.
Refleksions-øvelse:
I går fik du skrevet en liste over, hvad du gerne vil have fokus på fremover. Spørg nu dig selv hvorfor det er netop disse ting, du gerne vil have fokus på eller opnå? På den måde finder du ind til baggrunden for dine ønsker. For vi tror ofte, at vi bliver lykkelige, når bare vi får jobbet, den rigtige vægt, kæreste, bolig etc. Men for mange er det egentlig ønsket om en særlig følelse, det hele bunder i, og den er vigtig at kende. Så spørg dig selv: Hvad er det for en følelse jeg vil opnå? Det kan hjælpe, at liste ord op som beskriver, hvordan du tror, du vil have det når alle dine mål og drømme er realiseret (f.eks. glad, kærlig, fri, selvsikker, spontan, stærk, ro osv.). Når du er bevidst om, hvilken følelse det er, du egentlig søger og tillægger værdi, kan du i det daglige bedre navigere efter det. For i sidste ende vil det være de følelser, som tæller, når du engang ude i fremtiden kigger tilbage.
Denne video er en del af forløbet "Indre styrke ydre styrke". Her lægger vi ud med at arbejde kroppen igennem i et langsomt flow af styrkende stillinger. Fokus er på at trække vejret og lade kroppen stille og roligt følge med gennem sekvensen, der er sammensat af helt klassiske stillinger. Sekvenserne i forløbet vil mærkbart opbygge din styrke, når du laver øvelserne kontinuerligt over en længere periode.
Yes - hvor er det sejt, du stadig er med! I dag skal du prøve et program i kategorien Yoga Lab. En kategori vi har oprettet her på Yogavivo til de mere legende og eksperimenterende yogaprogrammer, der ikke entydigt er f. eks. yin-yoga eller vinyasa-yoga. Når vi er kommet til et sted i vores liv, hvor vi har lyst til - og måske brug for - en detox, er det ofte fordi, vi har tilegnet os nogle vaner, der dybest set ikke nærer os. Yoga kan hjælpe os med at kaste lys på de vaner og samtidig give os energi og styrke til at ændre dem.
Med dagens program inviteres du til at bryde nogle af de kropslige vaner du (måske) har og til at lege med bløde, intuitive bevægelser. Du vil blive opfordret til sensitivt at sanse dig selv og dine unikke behov i bevægelser. Netop den sensitivitet er god i forhold til også udenfor yogamåtten at kunne mærke, hvad der egentlig er nærende for dig. Rent fysisk er det et program, der er særdeles gavnligt for ryg og skuldre, og det stimulerer fascierne positivt. Fascierne er en del af bindevævet, som med alderen ellers har tendens til at få mindre mobilitet og tørre lidt ud. Her bliver det bevæget og næret. Yummi!
Refleksions-øvelse:
Giv dig selv 6 minutter til at lytte med når ekspert i yogafilosofi Simon Krohn forklarer, hvorfor det egentlig er ligegyldigt, hvordan du har det :-o. Hans pointe i denne talk vil muligvis få dig til at overveje de sidste dages øvelser om at finde fokusområder. Men spørgsmålet er, om det ikke er muligt at gøre både og: både at gå efter guldet og samtidig træne at kunne overgive os til livet, som det er. Og have fred med det som er. Hvad tænker du?
Her er dagens program med Birgitte:
Dette er den anden klasse i forløbet "Spiral Flow". Vi leger med langsomme og katte-agtigte bevægelser, der stimulerer fascierne (en del af bindevævet) fra hovedbunden gennem rygsøjlen og helt ud i tåspidserne. Til sidst udforsker vi spiralernes dynamik i smidige kravlebevægelser, hvor hele kroppen aktiveres. Føl dig fri til at pause videoen ind imellem og lege videre med hver enkelt teknik, så længe den er spændende. Du skal bruge en yogamåtte og eventuelt et tæppe under knæene, når du står på alle fire.
Fokus i dag er dit åndedræt. For det at have et frit, ubesværet og roligt åndedræt har en stor betydning for din fordøjelse og dermed din evne til at udskille affaldsstoffer via tarmsystemet. Via åndedrættet kan du også påvirke dit stress-niveau i positiv retning, og når systemet ikke er stresset, arbejder hele din krop bedre med at udskille det, den skal. Der er altså rent bio-kemiske fordele, når vi snakker et roligt åndedræt, men du vil nok også opleve, at dagens program mentalt giver en fornemmelse af ro. Derudover er et roligt åndedræt med til at forebygge spændinger i ryg, nakke, skuldre og hovedet.
Refleksions-øvelse:
Det er nemt at stirre sig blind på alt det nye, man ønsker, der skal ske. På alt det, der ikke fungerer i ens liv og som hellere skal ændres før end siden. Derfor inviterer vi i dagens refleksions-øvelse til, at du retter fokus mod det, der rent faktisk fungerer godt i dit liv. Det du er taknemmelig for. Giv dig selv en stund til at tune ind på det, du er taknemmelig for i dit liv. Stort som småt. Fysisk som ikke fysisk. Det kan være mennesker, du er taknemmelig for at kende. Noget i dit hjem. Noget i din krop der fungerer. Steder du har oplevet. Mad du har smagt. Hvad som helst. Herfra siger vi TAK, fordi du følger med :-)
Du bliver inviteret ind i en dybere oplevelse af dit åndedræt. Her vil du lære forskellen på et åndedræt, der passer sig selv og et kontrolleret åndedræt. Begge øvelsesmetoder har stor betydning for hele kroppens velvære. Øvelserne er simple. I første omgang skal du opleve dit åndedræts naturlige rytme og træne at slappe af i åndedrætsmusklen. Lungerne får her større mulighed for blandt andet, at optage mere ilt og øge blodcirkulationen ud til kroppens celler. Dernæst arbejder du med kontrol over og udvidelse af dit åndedræt (pranayama). Ved dette arbejde vil du blandt andet tilføre lungerne større styrke og mere liv (prana) til kroppen. Med vedvarende træning af programmet vil du opleve, at du får mere energi, ro og balance i hverdagen både mentalt og fysisk. En praksis minimum 3 gange ugentlig, er at anbefale.
Så er du nået til sidste dag, og vi sender dig HIGH FIVE for stadig at være med! Sejt!
Vi afrunder 7 detox dage med at sætte fokus på fordøjelsen med to korte programmer. I det første sker det gennem drejninger omkring rygsøjlen. Alle organer og vævet omkring dem bliver stimuleret på den måde. Programmet har desuden fokus på balancestillinger, hvilket giver en art ”mental detox” da de er svære at lave, hvis man ikke er tilstede i kroppen, og hovedet er fyldt med tanker. Lav dem eventuelt op ad en væg eller med en stol i nærheden i fald, der er brug for det. Vid også at hvis det driller rigtig meget med balancen, kan det handle om, at nervesystemet er lidt overaktiveret. I så fald er det være en god ide at lave et afstressende program, som f.eks. det fra dag 1.
I det lille ”bonus-program” bliver du introduceret til en simpel stilling, som både stimulerer fordøjelsen og virker afstressende. Til dette lille program skal du bruge en yogapølle, og har du ikke sådan en så hav en stak sofapuder og et tæppe i nærheden.
Refleksions-øvelse:
Hvad er den egentlige værdi af yoga i forhold til detox? Det har cand. mag i psykologi og yogalærer Laila Torsheim et bud på. Vi giver afsluttende ordet i 3 minuttet til Laila, som har et par tips, vi synes er værd at lytte til:
Dagens programmer med Jannie:
Denne klasse er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og har primært fokus på twist og balanceøvelser. Du vil blive guidet igennem et flow, der får din opmærksomhed væk fra læsningen. Twistene understøtter kroppens naturlige fordøjelsesprocesser og balanceøvelserne kræver, at du er til stede i kroppen, hvilket kan virke som en “mental detox”. Der er ingen savasana, og du kan vende direkte tilbage til arbejdet med en god fornemmelse i kroppen og en følelse af at være blevet “nulstillet”.
Denne video er en del af forløbet “Ro, fokus og bevægelse i eksamensperioden” og vil vise dig en støttet variation af skulderbroen. Stillingen letter trykket på dine organer, og kan derfor have en særlig gavnlig effekt, hvis du oplever forstoppelse i løbet af eksamensperioden. Da stillingen går under kategorien ‘omvendte stillinger’, siges det at “visdommen fra hjertet strømme direkte op i hjernen”, hvilket kan være netop det, du har brug for, hvis du er kørt fast i din eksamenslæsning. Det anbefales, at du ligger i stillingen i 5-10 minutter. Du skal bruge en yogapølle eller en yogablok til øvelsen.