GENFIND GEJSTEN
Om vigtighenden af at få vendt skuden og genfinde gejsten, så vi ikke vænner os til bare at være ‘mellemtilfredse’ med det liv, vi lever.
Det er en naturlig mekanisme i mennesker at lukke sig lidt om sig selv, og melde sig mentalt ud af livet, når man føler sig presset i hverdagen eller verden er for intens og uforudsigelig.
Det er vigtigt at få vendt skuden og genfinde gejsten, så vi ikke vænner os til bare at være ‘mellemtilfredse’ med den hverdag, vi har – eller ender med at være for triste og stressede.
Dette forløb er til dig, der:
- Kan mærke at du trænger til at mindske fysiske gener og få mere spændstighed.
- Vil motiveres og guides til både større fysisk og mentalt overskud
- Ikke længere føler dig helt som dit “gamle jeg” efter en periode med omvæltninger i livet eller travlhed
Vi ved godt, at motivation kan være svært at finde og fastholde, derfor er det vigtigt med et forløb der hjælper dig i gang.
Hånden på hjertet - hvornår har du sidst:
-
Glædet dig til noget på den måde, hvor du nærmest ikke kunne vente?
-
Grinet så meget, du fik ondt i maven?
-
Brugt din krop på en måde, hvor du virkelig havde det godt bagefter?
-
Haft energi når vækkeuret ringede, glædet dig til din arbejdsdag og haft god energi til dem du holder af efter arbejdstid?
For mange af os var det nok ikke i går!
Med 'Genfind gejsten' får du:
-
Et fire ugers forløb med yoga 5 gange om ugen i 10-30 minutter pr gang på et niveau, hvor alle kan være med.
-
Yogaklasser der lader dig mærke, hvordan du faktisk har det og teknikker til at skabe ro fra tankemylder og komme ned i kroppen.
-
Yogaklasser der øger din ro, din energi og dit humør, så du bedre kan finde overskud til at skabe hverdagsøjeblikke, der har værdi for dig.
-
Yogaklasser der løsner de spændinger i f.eks. nakke, lænd, skuldre og ryg, som man nemt får ved især arbejde ved en PC.
Vi har skræddersyet Genfind Gejsten til dig, så det er ligetil og meget overskueligt at gå til!
Det er 10-30 minutter om dagen 5 dage om ugen. Det kan du godt!
Vi sørger for at motivere dig og inspirerer dig, så du får det gjort, ligesom vi har tilrettelagt programmet, så du heller ikke skal bruge tid på at overveje, hvad du skal lave.
Det er blot at trykke play – rigtig god fornøjelse!
Dag 1
Velkommen til 'Genfind gejsten' Med dagens program er der fokus på at lande i kroppen samt mærke, styrke og afspænde den. Hvis du føler at du er meget oppe i hovedet eller lidt "ved siden af dig selv" med en fornemmelse af ikke rigtig at være tilstede får du en vej til at komme ind og mærke dig selv - også når du er i gang og i kontakt med andre. Og så er det bare et lækkert yogaprogram for ryggen også :-) God fornøjelse!
Udforsk drejninger af rygsøjlen gennem sekvenser i flow, hvor fokus er på at starte bevægelsen indefra. Overført til livet kan det støtte dig i at blive hos dig selv, når du agerer i verden og interagerer med andre. Brug dette program til at (gen)skabe kontakten til dig selv, styrke balancen og smidiggøre rygsøjlen. Programmet er den første i forløbet "Du skønne kvinde".
Dag 2
Skab fokus og energi til det der er vigtigst for dig, samtidig med at du får styrket og smidiggjort kroppen
I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)opbygge tillid til dig selv og din omverden. Videoen er en del af forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt” og anbefales især til dig, der er i slutningen af et stressforløb og begyndt at planlægge fremtiden. Eller dig, der er i tidligere faser af et stressforløb og har brug for fysisk bevægelse til at dæmpe tankemylder og kropslige reaktioner.
Dag 3
Få skuldrene væk fra ørerne og åndedrættet ned i maven med dagens program.
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du laver det, og over længere tid vil smerterne aftage. Du kan bruge programmet i alle faser af dit stressforløb. Du skal bruge et bælte.
Dag 4
Det her yogaprogram tager kun 12 minutter og virker mere energigivende - også på den lange bane - end kaffe! God fornøjelse :-)
Ved at ryste kroppen med god kontakt til underlaget og ved kontrolleret at hoppe frem og tilbage på din yogamåtte løfter du energien. Det er det der er fokusområdet i denne video. Efterfølgende vil vi sætte os roligt og opleve "bølgerne" efter arbejdet. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Dag 5
Der er få ting der har større gavnlig effekt på din krop og dit humør end virkelig god søvn. Få hjælp til at fremme den og finde ro efter arbejdsdagen med dette dejlige program.
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Søvnen bliver ofte påvirket af stress og sommetider også af angst. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan denne sekvens bruges inden sengetid. Det er en blid, rygliggende sekvens med fokus på dit åndedræt og kontakten til gulvet. Det er en god ide at være klar til at gå i seng umiddelbart efter yogaen. Du får brug for en høj pude eller en pølle.
Dag 6
Der skal ikke så meget til for, at du kan mærke et større fysisk og mentalt overskud - prøv selv hvad 17 minutters yoga gør for dig!
Mange mennesker er rigtig gode til at tage sig sammen og sætte tempoet op. Desværre er de fleste ikke helt så gode til at sætte tempoet ned og tage en pause. Dette korte yogaprogram er designet til at give dig en kort, lækker yogapause. Teknikkerne er rimelig simple, og selvom klassen er kort, kommer vi hele kroppen igennem.
Dag 7
Tid til en hviledag eller til at gentage et program, som du var særligt glad for :-)
Dag 8
Tid til en hviledag eller til at gentage et program, du var særligt glad for :-)
Dag 9
Dejligt du er med! Start ugen med skuldrene væk fra ørerne og åndedrættet dybt og roligt! Rigtig ofte sætter travlhed og bekymringer sig som fysiske spændinger. Noget af det bedste vi kan gøre, når tanker og travlhed har “sat sig fast” i kroppen som fysiske spændinger, er at bevæge os. Bevægelsen hjælper nemlig det, der har sat sig fast, med at slippe. God dag derude :-)
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du laver det, og over længere tid vil smerterne aftage. Du kan bruge programmet i alle faser af dit stressforløb. Du skal bruge et bælte.
Dag 10
Har du prøvet det med at føle dig lidt sammensunken og krumrygget? Og med den holdning også lidt mere energiforladt og uden fornemmelse af god kontakt til dig selv? Heldigvis gælder det også den anden vej; når du påvirker din holdning, påvirker du også dit humør. Prøv selv at mærke efter hvordan dagens program virker på dig :-)
Føler du at skrivebordsarbejdet giver dig en dårlig holdning, så er denne yogavideo for dig. På 10 minutter får du skabt plads omkring skuldrene og løsnet op for det øverste af rygsøjlen, så du kan genfinde en bæredygtig og fri holdning.
Dag 11
Når vi føler os pressede og har fornemmelsen af ikke at have kontakt til os selv, føler vi os også i mindre god kontakt med vores familie og venner. Måske kan vi ikke rigtig rumme at række ud til dem, eller vi føler ikke overskud til at være der på den måde, vi gerne vil. De gode relationer starter med os selv. Med at vi hver især skaber roen og overskuddet, så vi kan møde vores omverden med jordforbindelse og et varmt hjerte. Når vi skaber ro indeni, kan vi tage de gode, nærende valg. Glæd dig til i dagens program at få en pause, der får dig tilbage i gear!
Lav programmet når du har brug for at genstarte og genoplade dig selv. Vi arbejder liggende på ryggen med en all-round sekvens, der skaber jordforbindelse, styrker din kerne, åbner hofterne og vender det hele på hovedet. Videoen er den tredje i forløbet "Du skønne kvinde".
Dag 12
Tid til en hviledag eller til at gentage et program, du var særligt glad for :-)
Dag 13
Så er det tid til at ryste dårlige vaner ud af kroppen samt vække legelysten og energien! Nyd 12 sjove minutter der nulstiller og opløfter på en gang!
Ved at ryste kroppen med god kontakt til underlaget og ved kontrolleret at hoppe frem og tilbage på din yogamåtte løfter du energien. Det er det der er fokusområdet i denne video. Efterfølgende vil vi sætte os roligt og opleve "bølgerne" efter arbejdet. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Dag 14
I dag står programmet på blid yoga, der får nervesystemet i ro og støtter dig til at lande blødt og med mere overskud i weekenden. Samtidig løsnes spændinger omkring hofter, underliv og lænderyg. Steder der også ofte er på overarbejde, hvis vi er lidt for travle eller sidder uhensigtsmæssigt eller blot meget foran en PC.
Et blidt, beroligende yogaprogram der er skønt at lave om aftenen til at fremme god søvn, eller hvis du føler dig stresset. Stillingerne vil hjælpe til at skabe ro i nervesystemet, løsne spændinger i hofterne og frigøre åndedrættet. Programmet er instrueret, så du også kan følge med, selvom du er ny indenfor yoga. Hav et tæppe og en (sofa)pude i nærheden.
Dag 15
Tid til en hviledag eller til at gentage et program, du var særligt glad for :-)
Dag 16
Brug dagens program til at (gen)skabe kontakt til dig selv, samtidig med at du får løsnet spændinger langs rygsøjlen, styrket balancen og skabt en god fornemmelse af grounding.
Udforsk drejninger af rygsøjlen gennem sekvenser i flow, hvor fokus er på at starte bevægelsen indefra. Overført til livet kan det støtte dig i at blive hos dig selv, når du agerer i verden og interagerer med andre. Brug dette program til at (gen)skabe kontakten til dig selv, styrke balancen og smidiggøre rygsøjlen. Programmet er den første i forløbet "Du skønne kvinde".
Dag 17
Mange får tankemylder, koncentrationsbesvær og en fornemmelse af ikke at have kontakt til kroppen og sig selv, når verden føles utryg og stressende. Det handler ikke om at skulle tage sig sammen og mase videre, når vi har det sådan, for så bliver vi ofte bare hårdere og føler vi kommer endnu længere væk fra os selv - og måske også dem vi holder mest af. Det handler i stedet om at sætte tempoet ned. Give plads. Komme ned i kroppen. Sanse åndedrættet. Prøv det selv i dagens program :-)
Mange mennesker er rigtig gode til at tage sig sammen og sætte tempoet op. Desværre er de fleste ikke helt så gode til at sætte tempoet ned og tage en pause. Dette korte yogaprogram er designet til at give dig en kort, lækker yogapause. Teknikkerne er rimelig simple, og selvom klassen er kort, kommer vi hele kroppen igennem.
Dag 18
Slip tankemylder og kom ned i kroppen inden sengetid med dagens program. Programmet er godt, hvis du har svært ved at falde i søvn eller sove ubrudt en hel nat, men også skønt hvis du mærker, at du er meget oppe i hovedet eller har haft en hektisk dag. Du har lavet programmet tidligere, men som andre gode ting i livet tåler det gentagelse ;-)
Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Søvnen bliver ofte påvirket af stress og sommetider også af angst. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan denne sekvens bruges inden sengetid. Det er en blid, rygliggende sekvens med fokus på dit åndedræt og kontakten til gulvet. Det er en god ide at være klar til at gå i seng umiddelbart efter yogaen. Du får brug for en høj pude eller en pølle.
Dag 19
Tid til en hviledag eller til at gentage et program, du var særligt glad for :-)
Dag 20
Vi tør godt love, at du bliver energisk og glad i låget med denne sekvens med Jeppe - uanset hvilket humør, du startede med at være i! :-)
Ved at ryste kroppen med god kontakt til underlaget og ved kontrolleret at hoppe frem og tilbage på din yogamåtte løfter du energien. Det er det der er fokusområdet i denne video. Efterfølgende vil vi sætte os roligt og opleve "bølgerne" efter arbejdet. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".
Dag 21
Det hænder indimellem, vi slet ikke får koblet ordenligt af eller haft det sjovt i weekenden, fordi vi stadig er helt oppe og køre efter arbejdsugen. Derfor er dagens klasse 24 beroligende minutter med Laila, der både giver dig ro til kvalitetsafslapning og overskud til spændende weekendplaner.
Et blidt, beroligende yogaprogram der er skønt at lave om aftenen til at fremme god søvn, eller hvis du føler dig stresset. Stillingerne vil hjælpe til at skabe ro i nervesystemet, løsne spændinger i hofterne og frigøre åndedrættet. Programmet er instrueret, så du også kan følge med, selvom du er ny indenfor yoga. Hav et tæppe og en (sofa)pude i nærheden.
Dag 22
Tid til en hviledag eller til at gentage et program, du var særligt glad for :-)
Dag 23
I dagens flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er allervigtigst for dig lige nu.
I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)opbygge tillid til dig selv og din omverden. Videoen er en del af forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt” og anbefales især til dig, der er i slutningen af et stressforløb og begyndt at planlægge fremtiden. Eller dig, der er i tidligere faser af et stressforløb og har brug for fysisk bevægelse til at dæmpe tankemylder og kropslige reaktioner.
Dag 24
Der sker meget i den ydre verden, og det er nemt at få fornemmelsen af at miste forbindelsen til den indre. I dagens yinyoga-program kommer du helt ned i tempo og får samtidig løsnet godt op om skuldrene.
Yin yogaprogram der arbejder med vores evne til at berolige os selv med et blødt åndedræt og en indstilling af nysgerrighed og nærvær. Denne video er en del af forløbet "Mindre stress - mere nærvær".
Dag 25
Travlhed og stress sætter sig for mange mennesker i fordøjelsen. Dagens klasse vil støtte til at løsne spændinger omkring fordøjelsesorganerne og er samtidig en klasse, der er skøn til at løsne op omkring lænden.
Denne video er den 3. i forløbet 'Detox med Yinyoga'. Start dagen med twist til venstre og så til højre. Twist sætter gang i fordøjelsen og giver plads omkring organerne, så din udrensning optimeres. Denne sekvens kan laves alene eller i forlængelse af nr 1 og 2 alt efter, hvor meget tid du har i dag.
Dag 26
Brug dagens program til at (gen)skabe kontakt til dig selv, samtidig med at du får løsnet spændinger langs rygsøjlen, styrket balancen og skabt en god fornemmelse af grounding.
Udforsk drejninger af rygsøjlen gennem sekvenser i flow, hvor fokus er på at starte bevægelsen indefra. Overført til livet kan det støtte dig i at blive hos dig selv, når du agerer i verden og interagerer med andre. Brug dette program til at (gen)skabe kontakten til dig selv, styrke balancen og smidiggøre rygsøjlen. Programmet er den første i forløbet "Du skønne kvinde".
Dag 27
Vi håber, du har erfaret det igennem de sidste uger, hvordan bare lidt yoga kan gøre en stor forskel! Og vi håber, at du mærker, at selvom du måske ikke når det hver eneste dag, så er lidt altid bedre end ingenting. Mærk selv i dag hvad bare 14 minutters yoga kan gøre.
Føler du at skrivebordsarbejdet giver dig en dårlig holdning, så er denne yogavideo for dig. På 10 minutter får du skabt plads omkring skuldrene og løsnet op for det øverste af rygsøjlen, så du kan genfinde en bæredygtig og fri holdning.
Dag 28
Wow - så blev det sidste dag på 'Genfind gejsten' - godt gået, at du er med så langt :-) I dag skal du ikke andet end at lægge dig godt til rette og blive guidet igennem en skøn kropsscanning, der virker dybt beroligende på sindet. Tak for at du var med og fortsat god træning!
Denne meditation er den femte video i forløbet ”En vej til frihed”. Det er en guidet meditation, hvor din opmærksomhed bliver ført rundt i din krop. Meditationen er designet til at virke beroligende på sindet, og mange mennesker oplever, at den er glimrende at lave før sengetid. Det er en af de eneste meditationsteknikker, som kan udføres liggende, uden at det går ud over kvaliteten af meditationen. Denne teknik kan både udføres siddende og liggende. Så før du tænder for videoen, kan du vælge, om du helst vil sidde og ligge. Husk, at det ikke er snyd at sidde på en stol.