Yoga til nervesystemet

Når man føler sig presset, vil man som regel også blive anspændt. Det giver en øget følelse af uro i kroppen, og det kan let føre til smerter, hvis det får lov til at stå på i længere tid. Dette yogaprogram vil hjælpe dig til at slippe spændingerne i kroppen. Når det sker, vil du sandsynligvis både få det bedre, og det vil gøre det lettere for kroppen og sindet at komme gennem den hårde periode. Du skal bruge en yogapølle og et tæppe. Programmet er en del af forløbet 'Yoga, når livet er svært'.

Når livet er svært, vil man ofte opleve, at man ryger op i hovedet og ikke længere er til stede i sin krop. Det er både problematisk og ubehageligt, og dette yogaprogram er designet til at hjælpe dig ned i kroppen. Dermed får du en pause fra bekymringerne og du vil formentlig opleve større ro og harmoni. Du skal bruge 2 yogablokke og en yogapølle/en pude/et sammenrullet tæppe. Programmet er en del af forløbet 'Yoga, når livet er svært'.

I denne hvilepraksis bruger vi teknikker, der stimulerer vagusnerven, som hjælper dig med at finde tilbage i hvile og restitution efter stresspåvirkninger. Vi stimulerer kranienerver, stemmelæber og organerne under bughulen med en nynnende åndedrætspraksis før, vi hviler. Du skal bruge noget at ligge på og tæpper og puder, så du kan ligge varmt og behageligt.

Dette er en praksis med fokus på at regulere nervesystemet, når du er opkørt, irritabel, angst, urolig eller generet af tankemylder. Når kroppens stressrespons er aktiveret, scanner vores nervesystem konstant omverden for trusler, og det kan give problemer med at koble hovedet fra, blive nærværende eller finde ro. Sekvensen, der er en del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem', hjælper dig med at rumme et aktiveret nervesystem ved at give lidt afløb for den ekstra energi, du har i systemet for så efterfølgende at invitere dig tilbage til ro og restitution. Vi starter med et blødt og sanseligt flow, der bruger musklerne i fødder og ben til at grounde dig. Derefter inviterer vi kroppen tilbage i hvilepuls gennem blidt bølgende bevægelser, der foregår tæt på gulvet, og vi bruger åndedræt, rytme og berøring som regulerende ressourcer. Du skal bruge et tæppe foldet til en aflang, smal rektangel. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse, inden du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Klassen trækker inspiration fra Yoga somatics (Ateeka) Soma Embodient (Sonia Gomez) yogaterapi (Beth Spindler) og polyvagal theory (Steven Porges). Bemærk at yoga og meditation kan være et fint supplement til den etablerede behandling af stress, angst, depression eller andre tilstande, hvor fysiske stresssymptomer eller uro kan påvirke vores livskvalitet. De kan imidlertid ikke erstatte den støtte og viden som relevante fagpersoner kan give dig, hvis du i en periode er f.eks. stressramt eller kæmper med angstsymptomer. Har du oplevet tilbagevendende fysiske stresssymptomer over en periode på mere end 4 uger, er det en god idé at tage en snak med en læge eller psykolog, så I sammen kan vurdere dine behov og tilføre de nødvendige ressourcer.

Dette er en praksis, der regulerer nervesystemet, når du har problemer med at falde i søvn, eller hvis du har tendens til at vågne om natten med uro, tankemylder eller bekymringer. Sekvensen, som også er en del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem' er hentet fra Yoga somatics og arbejder med huden, stemmen, nakken, maven og åndedrættet, så du blidt og stille kan invitere kroppen tilbage i ro og restitution. Den er tænkt som en praksis, du kan lave i din seng lige før, du skal sove, men kan også fint laves i løbet af dagen, hvis du har brug for at hvile eller sove til middag. Du kan lave den i sengen eller på sofaen eller gulvet, hvis du foretrækker det. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse, inden du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Bemærk at yoga og meditation kan være et fint supplement til den etablerede behandling, når et stresset nervesystem påvirker vores søvnrytme. De kan imidlertid ikke erstatte den støtte, hjælp viden som relevante fagpersoner kan give dig, når du i en længere periode ikke kan sove. Har du oplevet gennemgående søvnproblemer i en periode på mere end 4 uger, er det en god i de at tage en snak med din læge eller en psykolog, så I sammen kan vurdere dine behov og tilføre de nødvendige ressourcer.

Når livet er svært, er man som regel på overarbejde bare for at komme igennem dagen. Derfor er det ofte et tema, at mennesker i krise er udmattede. Hvis du kan genkende dig selv i den gruppe, så er dette yogaprogram til dig. Programmet består udelukkende af behagelige øvelser, som ikke kræver, at du bruger kræfter, men som alligevel kan have en stor, positiv effekt. Du skal bruge en yogapølle og evt. et tæppe og yogablokke. Programmet er en del af forløbet 'Yoga, når livet er svært'.

Når du føler dig usikker, sårbar og bange, vil verden fremstå mere farlig, og det holder dig fanget i et øget alarmberedskab. I dette yogaprogram arbejder du med kropssproget i stillingerne, og dermed minder du dig selv og din reptilhjerne om, at du er voksen og stærk. Det er en yderst effektiv måde at reducere det indre drama, og du kan bruge denne praksis til at føle, at du har fast grund under fødderne. Du skal bruge en yogapølle/en pude/et sammenrullet tæppe. Programmet er en del af forløbet 'Yoga, når livet er svært'.

Denne sekvens er til dage, der har været travle, perioder hvor der er pres på, eller stunder hvor der bare er for meget på den ene eller anden måde. Når vi bliver overvældede, mister vi jordforbindelsen og får svært ved at fokusere og samle os. Vi farer nemt vild i labyrinten af tanker, og det føles hverken rart eller konstruktivt. I de perioder er kroppen vores uvurderlige støtte og vores allerbedste allierede. Sekvensen afsluttes med en kort afspænding, hvor du kan få brug for et tæppe til at lægge over dig.

Denne video er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Med stress og angst følger ofte en fornemmelse af ikke at stå stabilt - vi taler om at “miste balancen”, når vi ikke har det godt. Denne sekvens fokuserer på at genoprette fornemmelsen af at være i stand til at stå oprejst med energi, stabilitet og tryg kontakt til jorden.