Yoga for modne kvinder

I overgangsalderen og når vi bliver ældre, er det almindeligt, at vores led bliver mere stive og ømme. Hvis vi ikke er opmærksomme, kan vi komme til at undvige bevægelser, der udfordrer denne stivhed - hvilket på sigt medfører mindre og mindre bevægelighed. I denne video for modne kvinder vil Ene guide dig igennem en blid sekvens med fokus på hofteled. Formålet er at skabe bevægelighed og blødhed inde i hofteled og minimere eller fjerne ømhed

I denne sekvens kommer du hele kroppen igennem i ro og mag. Der er tid til både til det bløde og omsorgsfulde og det lidt mere aktive. Det er en sekvens, hvor du kan nyde at være i kroppen, uanset dagsform, svagheder eller skavanker. En stund hvor du ikke skal andet end at være til stede i kroppen og lade den bevæge sig på den måde, det passer bedst. Sekvensen afsluttes med en afspænding, hvor du kan få brug for et tæppe.

Denne sekvens for modne kvinder er for dig, der har brug for at komme ned i kroppen og få mere ro og grounding i en tid med uvished og forandring. Du vil blive guidet igennem en blid yogapraksis, hvor Ene inviterer dig til at se og mærke, at forandringer ikke kun sker i det ydre, men også i det indre: at oplevelsen af kroppen ændrer sig, at dine tanker kommer og går, og at din sindsstemning skifter. Formålet er at slutte fred med, at alt er i forandring og at se, at aktuelle forandringer, der føles udfordrende, heller ikke er vedvarende. Du får brug for en pølle eller et sammenrullet tæppe.

Hvis du er en moden kvinde, kender du sikkert til at kroppen eller dele af kroppen kan føles stive og usmidige om morgenen, når du står ud af sengen? At kroppen har brug for lidt mere tid og opmærksomhed før, den føles klar til dagen? Denne rolige sekvens er tænkt som en blid og venlig morgenvækning, så du bliver klar til at begynde dagen med en blød, vågen og åben krop. Du har muligvis glæde af at sidde på et tæppe eller en pude.

Når vi bliver ældre, mister vi gradvist muskelkraft, og vi er nødt til at gøre noget for at modvirke det, hvis vi gerne vil bevare en krop, der har det godt og fungerer. I denne sekvens vil du få vækket og styrket muskler i ryg, mave og ben på en rolig og venlig måde. Det handler ikke kun om styrke, men lige så vigtigt om at bevare eller opbygge vitalitet og stabilitet. Du kan få brug for et sammenrullet tæppe til at lægge under knæene.

Kender du til at betragte og vurdere din krop udefra? Er den fast nok, slank nok, fyldig nok, god nok? Denne sekvens er til stunder, hvor du har brug for at slippe det hårde blik og alle vurderingerne, og i stedet mærke kroppen indefra. Du vil få en rygliggende, blød, meditativ sekvens, der næsten ikke kræver noget af kroppen. Kroppen skal ikke præstere noget, men blot tage imod de blide stræk og skiftende sansninger. Du skal bruge en pølle eller et sammenrullet tæppe.

Når vi bliver overvældede af bekymring for fremtiden eller utryghed ved alle de forandringer, der er en uundgåelig del af vores liv, kan det hjælpe at fokusere på det, der sker lige nu. Den enkleste måde, du kan bringe dig selv ind i nuet på, er ved at fokusere på din vejrtrækning. I denne meditation inviteres du til at mærke alle de sansninger og forandringer, der er forbundet med dét at trække vejret. Når du fokuserer på de forandringer, du mærker i et enkelt åndedrag, kan det være en øvelse i tilidsfuldt og roligt at rumme de forandringer, der uundgåeligt vil komme i fremtiden. Du kan sidde på en pude på gulvet eller på en stol.

Denne yogasekvens for modne kvinder fokuserer på evnen til at møde dig selv med venlighed. Du vil blive inviteret til at etablere og bevare en venlig opmærksomhed mod alt det, du oplever og mærker i din krop, uanset om det føles rart eller ubehageligt. Formålet er at skabe mere blødhed og ro og at træne din evne til at komme overens med alt dét, som livet nu byder på i det indre og i det ydre. Du kan med fordel bruge en pude eller et sammenfoldet tæppe til at sidde på.

Vi kender nok alle sammen til aftener, hvor vi er virkelig trætte, og hvor vi alligevel ikke kan falde i søvn, fordi der er for mange tanker eller for meget uro. Denne blide sekvens hjælper nervesystemet til mere ro og inviterer opmærksomheden ned i kroppen inden sengetid. Kroppen bliver bevæget blidt igennem og får lov til at lande. Sekvensen er primært rygliggende, og du får brug for et tæppe og en fast pude.

Få ting er så vigtige for din sundhed og dit velvære som en god nats søvn – og for mange af os kan søvnen være udfordret i perioder. I denne stille, beroligende praksis inspireret af kinesisk medicin arbejder vi med det mest yin-prægede og dermed mest beroligende meridianpar: Nyre og Urinblære. Undervejs stimulerer vi også udvalgte akupressurpunkter, som i klinisk akupunktur ofte bruges til at støtte ro, skabe balance og afhjælpe problemer med søvnbesvær. Alt foregår i et roligt tempo, så kroppen får mulighed for at lande og forberede sig på hvile. En rolig og dyb praksis, der støtter både krop og nervesystem i retning af bedre søvn. Du skal bruge et tæppe, to klodser og et bælte.