Yoga til overgangsalderen

Kære kvinde, bliv hedeturene kvit med denne sekvens. Overgangsalderen er bl.a. en dehydrering af kroppen. Yin yoga giver fugt til vævet, og dermed styrker du dit væv, brusk og knogler i forbindelse med overgangsalderen og senere din alderdom. Yin yoga er din naturlige pensionsopsparing til kroppen. Kristine anbefaler, at du kombinerer denne video med videoerne "Det daglige smør på brødet" og "3 magic block", som du finder i forløbet "7 dage der samler Yin og yang".

Når vi kommer i overgangsalderen, er det almindeligt, at vores søvn bliver forstyrret. I denne video vil du blive guidet igennem en blid rygliggende sekvens, der hjælper kroppen til at falde til ro og hjælper dig til en bedre nattesøvn. I sekvensen indgår også en vejrtrækningsøvelse, som du kan bruge, når du vågner i løbet af natten og har svært ved at falde i søvn igen. Det er en god ide at være klar, så du kan gå i seng direkte fra yogamåtten, når du er færdig med sekvensen. Du får brug for en pølle eller en fast pude.

Denne video for modne kvinder, er til dage hvor du har svært ved at forholde dig venligt til de forandringer, der sker med din krop. Sekvensen er blid og meditativ med siddende og liggende stillinger. Du vil blive guidet til at bringe en kærlig opmærksomhed til din krop og til alle de sansninger, der kommer og går, når du bevæger dig. Du vil blive inviteret til at mærke din trofaste krop, der allerede har rummet uendelig mange forandringer af forskellig karakter, og som gør det muligt for dig fortsat at opleve den stadige strøm af forandringer, livet består af.

Læg dine våben og slut fred med din krop! Utroligt mange kvinder ligger i krig med deres krop. Synes at der er noget, der er forkert eller grimt. Det kan skabe en følelse af skam, usikkerhed og mindreværd, som ingen er tjent med. Denne sekvens støtter dig, der har negative tanker om din krop til at transformere din uhensigtsmæssige selvopfattelse til en oplevelse af accept, rummelighed og måske endda kærlighed. Vi arbejder med simple stillinger i et roligt tempo og laver åndedrætsøvelsen kapalbahti undervejs. Videoen er den niende og sidste i forløbet "Du skønne kvinde".

Måske genkender du symptomer som hedeture, tørhed i slimhinder, træthed, humørsvinginger, søvnforstyrrelser, hjertebanken, ledsmerter og begyndende knogleskørhed? Det kan være din overgangsalder, der foresager det. Alle kvinder skal gennem overgangsalderen. For de fleste er det i perioden 45 - 55 år. Fasen opleves meget forskelligt, og hvor nogle har stor gener, har andre næsten ingen. Generne er påvirket af, om der har været alvorlige sygdomme som fx. cancer, fjernelse af æggestokke, stress oa., og ellers er det primært genetisk betinget eller livsstilsbetinget hvordan, eventuelle symptomer viser sig. Alle generne skyldes nedsat hormonproduktion. Heldigvis er det ikke kun i æggestokkene, vi producerer kønshormoner, men også binyrer, fedtdepoter og i mindre grad muskler og hud, frigør kønshormoner. Det betyder, at du selv kan have en vis indflydelse på overgangen. I dette program laver vi øvelser, der balancerer hormonerne i kroppen og afhjælper svedeture samt øvelser, der styrker dine knogler og beroliger dit sind. Lav gerne denne serie mindst 3 gange om ugen. Vær opmærksom på vigtigheden af den dybe afspænding og lange dybe åndedrag. Det kølende åndedræt - kaldet Sitali Pranayama - kan du også bruge, når du har en hedetur. Har du ikke tidligere lavet omvendte øvelser, anbefales det, at du starter med at se Ilses intro til hhv. hovedstand og skulderstand. Du skal bruge et bælte, 1-2 yogapøller og evt. en stol, 1-2 tæpper, 2 klodser og et stykke fri væg.

Denne sekvens er skræddersyet til dig, der er rundet 50. Vi mennesker besidder i en naturlig medfødt evne til at hele os selv og skabe balance der, hvor kroppen er begyndt at få uhensigtsmæssige vaner. I denne sekvens guides du igennem øvelser, der får dig hjem igen i din krop. Du bliver guidet hele vejen og skal selv sidde øvelserne igennem - også når det er udfordrende. Det er en kærlig måde at tage ansvar for sig selv.

Dette er en sideliggende afspænding, som især er god for dig, der har svært ved at falde til ro. Afspændingen er lidt længere, så nervesystemet får tid til at falde til ro. Den er også oplagt til dig, der ikke kan ligge på ryggen i længere tid f.eks ved problemer i lænden eller ved graviditet. Anbefalingen er, at ligge på venstre side, men dette kan varieres alt efter behov. Du skal bruge: to tæpper, hvis du ikke laver den sideliggende stilling, men ligger på ryggen. Hvis du ligger på siden, så hav rigeligt med puder og mindst 2 tæpper indenfor rækkevidde, og se gerne introduktionsvideoen til dette forløb for flere detaljer. Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".