Ro på 15 minutter

I denne hvilepraksis bruger vi teknikker, der stimulerer vagusnerven, som hjælper dig med at finde tilbage i hvile og restitution efter stresspåvirkninger. Vi stimulerer kranienerver, stemmelæber og organerne under bughulen med en nynnende åndedrætspraksis før, vi hviler. Du skal bruge noget at ligge på og tæpper og puder, så du kan ligge varmt og behageligt.

Det først trin i mentaltræning er den fysisk afspænding. I denne video, som er en del af forløbet 'Ind til din essens', guides du til at spænde af i kroppen og slippe ind i dybere restitution. Du får evt. brug for noget at sidde på og at tage over dig, så du sidder behageligt.

Denne meditation er et kort, effektivt gearskifte, hvor du vil blive hjulpet til at sætte tempoet ned. Du bliver instrueret i at engagere dig i nogle simple mentale opgaver, som er designet til at påvirke dit autonome nervesystem og berolige din krop og dit sind.

Når vi bliver overvældede af bekymring for fremtiden eller utryghed ved alle de forandringer, der er en uundgåelig del af vores liv, kan det hjælpe at fokusere på det, der sker lige nu. Den enkleste måde, du kan bringe dig selv ind i nuet på, er ved at fokusere på din vejrtrækning. I denne meditation inviteres du til at mærke alle de sansninger og forandringer, der er forbundet med dét at trække vejret. Når du fokuserer på de forandringer, du mærker i et enkelt åndedrag, kan det være en øvelse i tilidsfuldt og roligt at rumme de forandringer, der uundgåeligt vil komme i fremtiden. Du kan sidde på en pude på gulvet eller på en stol.