Styrke og tonus til din core

Denne video er en del af Henriettes forløb "Ekspres stram op - 12 minutter i 12 dage". Du kan lave den enkelte video for sig eller sammensætte din egen workout. Til denne lækre workout må du gerne have f.eks. en blok eller en lille pilates bold klar, så vi kan lave 8-taller sammen. Det er en intens omgang for de skrå og lige mavemuskler, udfordringer i planken og fokus på tempoet. Det gør hele forskellen og giver dig en stor fordel, når du skal leve livet på den bedst tænkelige måde!

I dette program, som er en del af forløbet “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, får du trænet hele din core enkelt og effektivt. Det er vigtigt at træne din core, da det giver en bedre holdning og øget grundstyrke, som gør dig i stand til at bevæge dig nemmere og mere hensigtsmæssigt - både under din træning og i din hverdag. Der vil både være fokus på øvre og nedre mavemuskler samt de skrå mavemuskler. Sekvensen starter med en kort opvarmning efterfulgt af 3 repetitioner af en runde med 6 øvelser. Rigtig god træning!

Denne korte klasse, kan sagtens bruges inden løb, cykling, svømning eller anden træning. En dynamisk sekvens hvor vi får pulsen op, og tænder for vores core, så den er klar og aktiv til at støtte os i vores bevægelser. Vi koordinerer med vejrtrækningen i denne anderledes core-klasse, hvor du ikke bliver udsat for én eneste mavebøjning. Se gerne min intro til vejrtrækningsteknikker, for at få det meste ud af denne klasse.

Core-træning er populært - og med god grund. Din core, altså din kerne, er den, der holder alting sammen og giver dig både styrke, mobilitet og stabilitet i alt, hvad du foretager dig. Men core-træning er ikke nødvendigvis 1000 mavebøjninger og langvarige plankeudfordringer, og det behøver hverken at være anstrengende eller kedeligt. I dette strala-flow vil du mærke, hvordan du kan lege dig til en stærk core på en måde, hvor du måske får adgang til endnu flere dele af din krop, end du er vant til.

Det er vigtigt at tænke ud af boksen. Det samme gælder vores bevægelser. Når det, du har gjort mange gange, skal udfordres, sker der magiske ting, og du bliver stærkere, all around. Samt oplever du, at du kan en masse. Hvis du trænger til ekstra udfordring, kan du i sekvensen her, som også er en del af forløbet Kickstart din krop, bruge en håndvægt eller f.eks. en 2 liters dunk med vand, mel eller sand.