Nyt liv til dit ansigt
UnderviserDitte Parby
YogastilFace yoga
YogatemaFokus & klarhed, Væk med hovedpinen
NiveauBegynder
I denne sekvens, lærer du med en række vigtige face yoga begynderøvelser og teknikker til at isolere visse ansigtsmuskler og afspænde andre. Det er en kort sekvens, hvor vi laver hver øvelse i 3x30 sekunder hver. Velbehaget ved at praktisere disse øvelser er ikke til at tage fejl af. Du vil hurtigt mærke, hvordan varme og liv spreder sig ud i hele ansigtet. Det anbefales, at du praktiserer face yoga hver dag, hvis du ønsker at høste fuldt udbytte af din træning. Sekvensen indgår i både 'Face Yoga Lifting Series' og 'Face & Body Vitality'.
Se intro
Hej Ditte. Når du siger minimum 3×30 sek. om dagen, mener du så pr. øvelse.? I øvrigt tak for god guiding. Mvh. Lene
Hej Lene, ja – lige netop. God fornøjelse!
Kære Ditte,
jeg har lavet ansigtsyoga (øvelser) i et par måneder, men har altid savnet system i min daglige rutine. Det er lidt af en jungle.. men så fandt jeg Yogavivo og dit program! Fantastisk koncept, og dit forløb er så dejligt! Behagelig og grundig forklaring, direkte i gang med øvelserne, overskuelig tidsramme og mails i indbakken… nu behøver jeg ikke bruge tid på at lede efter øvelserne i den store online-verden ..og være i tvivl om man gør dem rigtigt.
Og selvom jeg ikke er nybegynder, er dine øvelser udfordrende fra dag 1, på en god måde! Tusind tak .
Glæder mig til flere.
Hilsen
Alice
Kære Alice
Tusind tak for din kære tilbagemelding.
Nyd ansigtsyogaen fortsat.
Kærligst
Ditte
Tusind tak for roserne, Alice – hvor er det bare dejligt at høre, at du har glæde af Yogavivo og af dette program med Ditte. Håber du fortsat har rigtig god fornøjelse! 🙂
Hej Ditte. Jeg har ikke modtaget en mail med video om at forløbet er startet. Jeg kan kun se én video her på siden med “uge 1”. Er det korrekt?
Hej Tanja 🙂
Jeg kan se, at du tilmeldte dig forløbet “The Facelift” i går d. 17. januar – videoerne vil blive synlige løbende, ligesom du vil modtage mails løbende i løbet af 12 uger, dvs. der kommer mere til dig på mail og på forløbssiden om en uges tid.
Tjek gerne din spam/junk mappe, om mailen skulle være havnet der – kan nemlig se, at du gerne skulle have modtaget den første mail i forløbet med Uge 1. Ellers må du endelig række ud til os på mail@yogavivo.dk 🙂
De bedste hilsner
Caroline • Yogavivo kundeservice
Tusind tak for svar. Jeg fandt mailen godt gemt i spam-filtret. Jeg glæder mig sådan til at få ordentlig fat i de muskler tak for god guidning
Kære Ditte
Tusinde tak for din utrolige dejlige måde at instruerer face-yoga på det hjælper mig SÅ meget, når du minder om at trække vejret, slappe af i skuldrene osv.
Jeg har et nytårsfortsæt på slow-age da jeg er 68 år og godt kan se det vil gøre mig godt, at få aktiveret ansigtsmusklerne og få strammet halsen så meget op som muligt.
Skal jeg blot følge videoerne i det her 12 ugers program en gang om dagen?
Rigtig glædelig jul og godt nytår
Kære Jeanette
Hvor er jeg glad for, at du finder ansigtsyogaen relevant for dig.
Ja, prøv det 12 ugers forløb af – jeg håber, du vil nyde det.
Kærligst og godt nytår
Ditte
Kære Ditte,
Dejligt at komme igang igen. (Kan se det er to år siden jeg prøvede dette program første gang!)
Nu er jeg opsat på at følge 12-ugers programmet, men er først startet idag!
Hvad vil du anbefale? At jeg bare køre eget “tempo” og kalder uge 3 for uge 1?
Eller laver alle tre “opgaver”/programmer for uge 1-3 i den kommende uge?
Bh Louise
Kære Louise
Jeg er ikke helt med på, hvad du mener, men hvis det er længe siden, du har lavet ansigtsyoga, så ville jeg starte forfra.
God fornøjelse.
Kærligst
Ditte
Hej Ditte,
En ny verden for mig med Face yoga men kan allerede på 2. Dagen skrive, at det her kan jeg godt blive forfalden til. Du har en meget rolig og fin måde at instruere på og så godt at du minder om vejrtrækning. Det kan man nemlig godt glemme lidt undervejs.
Jeg er fan:-)
Kh Linda
P.T sidder jeg med benet oppe de næste 8 uger pga operation i foden. Så er det jo så fint, at jeg stadig kan være aktiv.
Kære Linda
Tusind tak for din kære feedback – jeg er så glad for at læse, at Face Yogaen og min undervisning giver mening for dig.
Kærligst,
Ditte
Så dejlige øvelser og godt forklaret:) Tak:)
Hej Chili
Vidunderligt at høre.
KH.
Ditte
Det var dejligt at udføre. Og en god instruktion!
Kære Ellen
Hvor er det dejligt at læse.
Kærligst,
Ditte
Hej
Jeg vil bare høre om de øvelser du har i dine 4 videoer er dækkende for hele ansigtet og hals? eller findes der flere videoer man skal se for at hele ansigt og hals er dækket ind i ift at få trænet alle musklerne i ansigtet
Bedste hilsner
Susanne
Kære Susanne
Tak for din hilsen.
Du er rimelig godt dækket ind af de videoer, du lige nu finder på Yogavivo.
Men jeg anvender også en lang række andre øvelser, så det varer sikkert ikke længe, før der kommer flere Face Yoga videoer her på sitet.
Kærligst,
Ditte
Hej Ditte,
Tak for faceyoga! Det er virkelig både behageligt og effektivt. Jeg laver det med glæde hver dag og tænker at fortsætte med det 🙂 God dag. Bh Betina.
Kære Betina
Tak! for din gode tilbagemelding og glæde ved ansigtsyogaen.
Kærligst,
Ditte
Hej Ditte.
Det er både sjovt og lidt svært, men så dejligt endelig at tage hul på det jeg længe har taget tilløb til. Føles godt bagefter.
Jeg glæder mig til at dyrke det fast med min yoga og til at se resultater 😉
Tak 🙂
Vh. Christina
Kære Christina
Tusind tak for din respons – jeg håber, du bliver rigtig glad for ansigtsyogaen.
Kærligst,
Ditte
Kære Ditte,
Tak for et dejligt program, som jeg har fulgt dagligt i 7-8 dage, derefter kun hver 2. -3. Så en 4-5 dage med det efterfølgende program “ny gnist …” i forløbet og nu de sidste par dage dagligt dette begynder program igen. Synes faktisk det er mere udfordrende end det efterfølgende…. Men hvordan er programmet egentlig tænkt? Er det meningen at man skal lave flere og flere øvelser hver dag? Sådan at første uge eller 2 er program 1, dernæst 1+2, etc.?
Bh Louise
Kære Louise
Dejligt, at du kan lide ansigtsyogaen og bruger den i din dagligdag.
Programforløbet er tænkt sådan, at du skifter til program 2 (som du også har gjort det) efter et par uger. Og så er det kun dét program, du laver dagligt, indtil du skifter program igen efter et par uger. Men hvis der er øvelser fra program 1, som du finder mere effektive, så kan du sagtens tilføje dem til program 2 osv. Vores ansigter er så forskellige, så er er ikke nogen “one size fits all”, og du skal endelig blot mix’e øvelserne lidt, hvis det giver mening for dig.
Kærligst
Ditte
Tak for hurtigt svar! Ja, det giver god mening det du skriver Namaste!
Kære Ditte,
Jeg har interesseret mig for – og købt bøger omkring faceyoga – i et år nu, men det er helt fantastisk at kunne følge én, der gennemgår det på en rolig of forklarende måde! Jeg har efter mange år med migræne virkelig mange spændinger i ansigtet og det er skønt at bruge tid på øvelserne – og afspænde og strække musklerne og lære sit ansigt at kende på en ny måde. Tak.<3
Hurtigt spørgsmål: i forehead stretch presser jeg øjnene så hårds sammen, at jeg tilsidst kan mærke at øjenbrynene følger med. Er der forkert? skal jeg kune presse øjnene sammen indtil øjenbrynene rykker på dig? Skal jeg holde på øjenbrynene, så det holdes oppe.
Tusind tak,
Tina
Kære Tina
Tak for din skønne tilbagemelding!
Godt du spørger – i forehead stretch presser du kun øjnene sammen i en sådan grad, at du kan holde øjenbrynene på plads. I forbindelse med, at ringmusklen om øjet bliver stærkere, kan du presse mere og mere intenst sammen, uden øjenbrynene flytter på sig. Vi vil nemlig gerne opbygge en hensigtsmæssig mimik, hvor øjenmusklerne isoleres i aktivitet og pande/bryn afspændes.
Kærligst
Ditte
Det er et dejligt program. Nyder det som afslutning på dagen. Håber,det kan hjælpe mig af med resterne fra en ansigtslammelse for 5 år siden. Det er i hvert fald et forsøg værd.
Kære Joan
Ansigtsyoga til natten er vidunderligt. Og ansigtsyoga kan være rigtig gavnligt i kølvandet på ansigtslammelser.
Kærligst
Ditte
Første gang i dag – men absolut ikke sidste.
Udover en super instruktion – er der håb for fremtiden når jeg ser dit smukke glade ansigt Ditte 🙂
Kære Malou
Så sød en hilsen at læse – jeg håber, du får rigtig meget glæde af ansigtsyogaen.
Kærligst
Ditte
Tak for godt program. Anbefaler du at man laver denne 20 min. træning x tre dagligt? Vh Susanne
Kære Susanne
Når du har fået styr på øvelserne og ikke behøver at se hele programmet, så kan du gentage hver enkelt øvelse 3 gange á 10-30 sekunder dagligt. Jeg håber, det giver mening.
Kærligst Ditte
Tak for svaret :-))
Det lyder i bund og grund lidt kedeligt at lave ansigtsyoga, men det var faktisk overraskende sjovt, fordi jeg mærkede nogle nye muskler i ansigtet. Jeg glæder mig til at se og følge min egen udvikling med ansigtsyoga. Tak for beskrivende og rolig vejledning 🙂
Kære Marlene
Fedt at du gav Face Yogaen en chance, jeg håber, du får rigtig meget glæde af det.
Kærligst
Ditte
Efter den første gang laver jeg alle øvelserne liggende og får mindre spændinger i nakken.
Så dejligt at høre, Pauline.
Kærligst
Ditte
Hej Ditte
Jeg har startet med forløbet i dag og er NYbegynder.
Mmh, jeg synes at det er svært.
Når jeg prøver at presse øjnene sammen, spænder jeg meget i mine hals- og nakkemuskler.
Når jeg prøver at slappe af i hals- og nakkemusklerne, slapper mine øjne også af :-O.
Prøver i morgen igen 🙂
Mange hilsner
Hej Susanne
Skønt at du har givet dig i kast med forløbet. Jeg håber, du får rigtig meget glæde af det. Hvad du oplever med Face Yoga’en er meget klassisk. Øjenmusklerne er ofte meget svage, når man går i gang, og så tager nakke- og hals over. Det går væk, når dine ansigtsmuskler arbejder mere hensigtsmæssigt og med mere styrke. Indtil da, så husk:
– At ligge ned under Face Yoga’en
– Kun at holde en given øvelse indtil du mærker spænding i nakken. Øg evt. i stedet antallet af gentagelser over dagen.
– Hold kæben afspændt under øjenøvelserne, lad sågar underkæben hænge let.
– Træk vejret roligt og langsomt under alle øvelserne
– Lav gode nakkestræk inden og efter øvelserne
Kærligst
Ditte
Hej Ditte.
Det er tydeligt at mærke at det er effektivt og man aktiverer nogle muskler man ikke plejer.
Jeg døjer meget med migræne, har du nogen erfaring med det og ansigtsyoga?
Jeg har store problemer med nakke og skuldre efter et trafikuheld så jeg laver øvelserne liggende. Dejligt at du husker på det også.
Venlig hilsen Trine.
Kære Trine
Skønt at du finder glæde ved og effekt af ansigtsyogaen.
Ansigtsyoga kan være ekstremt effektivt mod hovedpiner, og måske der også på et tidspunt kommer et program her på Yogavivo, der henvender sig til folk, der lider af hovedpiner.
Det er dog svært for mig her på skrift (og uden at kende dit ansigt og krop) at give dig helt konkrete råd, men det er super vigtigt, at du ligger ned under face yoga’en, fokuserer på dit åndedræt og slipper øvelsen, så snart du mærker spænding i baghoved og nakke.
Hold endeligt også kæberne afspændte – når du laver øjenøvelserne, kan du simpelthen have underkæben let hængende. Lav også nogle rare nakkestræk inden og efter face yoga’en.
Kærligst
Ditte
Hej Ditte. Tak for professionel undervisning. Det er super godt.
Rent personligt har jeg dog haft problemer med denne uges ansigtsøvelser. Jeg er 68 år og pensioneret afspændingspædagog. Trods egen viden og arbejde med problemet, har jeg massive spændinger i nakke/kraniekant og mine kæber er så stramme at jeg ikke kan åbne munden særlig højt. Problemet er, at så snart jeg arbejder med nakke og kæber med afspænding og små blide øvelser, provokerer jeg noget så det udløser massiv hovedpine.
Denne uges ansigts øvelser, som virkelig føles som skabt til mig, har udløst voldsom hovedpine og ubehag. Jeg ved mit problem er specielt og at det er svært for dig at svare på, men tænker du ikke det eneste jeg kan gøre er at lave øvelser med minimal styrke og i mindre tid i den første lange tid? Men tror du jeg overhovedet kan nå noget resultat på sigt ?
Kære Lise, tak for din respons og ærlighed omkring dine udfordringer.
Kæbespændinger og nakke/kraniekantspændinger går hånd i hånd, og det er lidt ligesom hønen og ægget: Hvor begyndte ubalancen?
Når dine smerter og hovedpiner er så intense, så vil altid først og fremmest lige få en læge til at se på det. Kæbepartiet er jo tæt på tænder, ører, lymfekirtler mm. Men som du beskriver det, handler det formentlig primært om meget spændte muskler og stift bindevæv, der hæmmer og forstyrrer nerve-flowet.
Ansigtsyogaen kan sagtens hjælpe dig, i dit tilfælde skal du bare være mere tålmodig end andre, for du må gå ekstra langsomt og nænsomt tilværks. Jeg vil anbefale dig, at du altid ligger skønt og behageligt ned med støtte under nakken, når du laver ansigtsyogaen og ikke kræver noget af dig selv, når du fx. laver øvelser, hvor du skal åbne munden. Lige så blidt vil du strække og blødgøre. Husk åndedrættet og visualisér at kæbe- og nakkemuskler bliver bløde som smør. At du virkelig giver slip.
Dit fokus er fx. i Det Lange O ikke at øve dig på at løfte kinderne. Dit blide fokus er alene at åbne munden lige så langsomt mere og mere. Når du åbner munden, kan du også roligt massere kæbe og nakke i blide cirkler.
Følger du med i facebook gruppen til forløbet Face & Body Vitality? Der lagde jeg i denne uge videoer op, der bl.a. handlede om, hvordan vi kan blødgøre bindevævet i ansigtet og også om, hvordan vi kan afspænde hals/nakke. I øvrigt har vi jo her på Yogavivo en lang række vidunderlige programmer, der handler om at løsne op omkring nakke, hals og skuldre. Kig lidt omkring på sitet.
Hvis jeg var dig, ville jeg nok også booke et forløb hos en dygtig osteopat.
Jeg ønsker dig alt det bedste.
Kærligst Ditte
Tusind tak for dit svar Ditte.
Jeg tror spændingerne begyndte i nakken, da jeg siden jeg var 12 år begyndte med at få migræne hvor en spænding som en jernhånd sad i min nakke samtidig. Og der har den siddet hver eneste gang jeg har haft migræne flere gange om måneden i 50 år. I overgangsalderen ændrede migrænen sig til spændingshovedpine med udgangspunkt i nakken som altid. Og gradvis er kæben blevet mere og mere stram.
Jeg følger med i Facebook-gruppen, og var velsignet behageligt med bindevævsprogrammet. I det hele taget er der meget af det du har med i forløbet her jeg er rigtig glad for. Jeg har mod på at fortsætte med blidere udførelse af ansigtsyoga og tror på det kun kan blive bedre, og at jeg kan finde balancen så jeg ikke får hovedpine hver gang.
Osteopat er værd at tænke over, tak for rådet. Og tak for dig ❤️
Kære Lise
Tak for dig og din ærlighed. Jeg håber, du får rigtig meget glæde af forløbet og at face Yogaen over tid vil lindre og afhjælpe dine gener.
Kærligst
Ditte
Super godt program og godt forklaret – tusinde tak for det:)
Og jeg siger tusind tak for din søde kommentar, Chili!
Kærligst Ditte
Hej
Kun lavet øvelserne 5 gange – men syntes der er mere liv 🙂
Skønt!
Udfordring: Svært at afspænde de dele af ansigtet som ikke er i gang. Fx spænder øjnene v big O, og bryn/pande v kat eye.
Har du tips eller er det øvelse der skal til?
KH Britt
Hej Britt
Hvor er det herligt at høre, at dit ansigt tager så godt imod ansigtsyogaen. Jeg hører tit fra mine elever, hvordan ansigtsyogaen får ansigtet til at føles mere levende allerede efter få dage. Det er vidunderligt. Det du oplever af udfordring er super typisk – og netop det som begynderfasen handler om. At blive bevidst om ansigtets bevægelsesmønstre og øve sig på at isolere visse muskler, mens andre afspændes.
Long Big O: Prøv at lukke øjnene, når du laver øvelsen og visualiser blødhed over øvre ansigt, som smeltede pande, øjne og tindinger
Cat Eyes: Bliv ved med at øve dig, og hold kun øvelsen indtil bryn/pande begynder at spænde op. Små skridt og for dig vil det sikkert give mening at holde øvelsen kort tid, men i stedet tilføje lidt flere gentagelser. Du kan også massere bryn og pande inden og efter.
Kærligst
Ditte
Tak!
Jeg klør på 🙂
Kære Ditte
Tusind tak 🙂
Det er både dejligt og på en sær måde provokerende for mig at lave ansigtsøvelserne.
Jeg har et problem med min ene kæbe, den “klikker” højlydt når jeg skal lave “o” øvelsen/åbne munden meget.
-Har du et forslag til hvad jeg kan gøre ved det?
Glæder mig til at følge med her 🙂
Kh Line
Hej Line
Hvor det glæder mig, at du har glæde af ansigtsøvelserne. Hvad du oplever med din kæbe er meget klassisk, du har formentlig det, man kalder TMJ – gener fra kæbeleddet og kæbemusklerne i en eller begge sider af kæben. Det kan ansigtsyogaen hjælpe rigtig godt på hos mange mennesker. Jeg havde også et højt klonk i min kæbe, og det forsvandt som dug for solen med face yogaen. Hvad angår kæbeområdet, så er det vigtigt at gå meget langsomt frem. Måske du i et par uger prøver at lave øvelsen mindre intenst og stopper strækket, lige inden klikket kommer. Hold strækket kortere tid, det skal aldrig gøre ‘av-ondt’ at lave kæbeøvelserne. Du kan herefter begynde at åbne lidt højere op og tillade klikket at komme, så længe det ikke gør vildt ondt. Dine kæbemuskler og bindevævet omkring vil langsomt blive mere møre. Du kan også massere kæbemuskler og bindevæv godt inden og efter øvelsen. Jeg håber, du kan bruge mine råd.
Kærligst Ditte
Spændende øvelser – kan mærke mit ansigt nu, steder jeg ikke plejer at registrere
Kære Dorte, hvor er det bare skønt at høre!
Kære Ditte.
Hvor er det forfriskende nyt at tage hul på dit program – lækkert!
Jeg havde ingen problemer med at lave øvelserne i går (fraset ondt i nakken, så nu prøver jeg liggende), men vågnede op med petekkier/
små fine røde prikker over næseryggen og så mildest talt noget teenageramt ud, da jeg stod op i morges. Er det mon bare et tegn på at huden afgifter eller er jeg gået for meget til den? Til gengæld mente mine kolleger at jeg så mere livfuld ud end ellers – så tak for det 🙂
Kære Sidsel
Hvor herligt, at dine kollegaer bemærkede, at dit ansigt strålede.
Milde detox symptomer som bumser og muskelømhed er typiske, og de kan vare op til 3-4 uger. Petekkier har jeg i midlertid aldrig oplevet, og jeg tænker næppe, at disse kan relateres til ansigtsyogaen. Øvelserne i Nyt Liv til dit Ansigt går heller ikke intenst til områder omkring næseryggen. Måske er du virkelig gået til stålet, i så fald prøv at lave øvelserne med lidt mere mildhed. Og hvis petekkierne fortsætter, så ville jeg få lægen til at se på det.
Kærligst
Ditte
Kære Ditte, Det er nogle forfriskende og sjove øvelser, som jeg helt klart vil tage med i min dagligdag. Tak 🙂
Hej Malene
Skønt at høre – ja, face yoga’en er nemlig virkelig dejlig at have mig sig i sin dagligdag.
Rigtig god fornøjelse.
Kærligst
Ditte
Det var sjovt og spændende at prøve faceyoga, ikke nogle muskler jeg har arbejdet med før.
Jeg er dog udfordret lidt mht ikke at spænde op i nakken, synes det er svært at koncentrere strækket i de små områder du beskriver.
Har du tips til det? ♀️
Kære Anja.
Dejligt at du finder det spændende at komme igang med Face Yoga.
Ja, nakkespændinger er et typisk problem i begyndelsen.
En god ide er, at du laver din face yoga liggende, måske på din seng med en blød pude under baghovedet.
Lav gerne nogle nakkestræk både inden og efter dine øvelser.
Tænk også over at sænke skuldrene godt, når du løfter hænderne til dit ansigt.
Måske kommer du til at spænde i kæberne under nogle af øjenøvelserne, her kan du sørge for at adskille tænder i over og undermund, og måske hænge lidt med underkæben.
Træk vejret dybt under alle øvelserne.
Du kan vælge kun at holde øvelsen kortvarigt, indtil du mærker noget i nakken, og så blot øge antallet af gentagelser.
Rigtig god fornøjelse, og vend endelig tilbage, hvis du har andre spørgsmål.
Kh. Ditte
Tak for et fint lille program med opmærksomhed til ansigtet. Smil fra Louise
Kære Louise
Din kommentar var blevet overset. Så dejligt at høre, og tak for din tilbagemelding.
Kærligst
Ditte
Mange tak, Ditte. Det var meget spændende. 🙂
Hej Ana
En fornøjelse, jeg håber, du får meget glæde af face yoga’en.
Kærligst
Ditte
SE MEST POPULÆRE VIDEOER MED Ditte Parby
YOGAVIVO STÅR FOR HØJ KVALITET AF YOGAUNDERVISNING MED DANMARKS DYGTIGSTE OG MEST ERFARNE UNDERVISERE