KORT & GODT
Så du kommer fra hovedet ned i kroppen og kan gå din dag i møde med sprudlende energi og en krop, du har det godt i.
‘Kort & Godt’ er et yogaforløb, hvor du laver yoga 10 minutter om dagen 10 dage i træk. Lille indsats med stor effekt.Kickstart gode vaner uden, at du skal ud af huset og nyd at du kan få stor effekt både mentalt og fysisk med en lille ”indsats” – der ovenikøbet er skøn at lave!
Ti dage i træk modtager du en mail med dagens yogaprogram, der motiverer dig og sørger for, at du holder kursen. Det er korte men effektfulde yogaprogrammer, der varer mellem 6 og 14 minutter. I snit bruger du 10 minutter om dagen. Det er overskueligt og særdeles overskudsskabende! Programmerne kan du lave lige når det passer ind i en dag og det eneste du har brug for er en yogamåtte.
Uanset hvor du travlt du har, og hvor mange bolde du har i luften, så har du stadig tid! Fordi 10 minutter om dagen kan alle være med til – også dig 🙂.
Med 'Kort & Godt' kan du:
-
Vinke farvel til følelsen af hele tiden at være i gang og på, og aldrig helt koble af.
-
Blive den (mere) nærværende partner, kollega, ven eller forælder, du ønsker at være.
-
Gøre yoga til en mere integreret del af dit liv, og afprøve forskellige yogaformer
-
Give dig selv nogle genopladende pauser, der båder er gode for din krop og dit mentale velbefindende.
-
Opleve yogaens positive ”side-effekter” såsom: god fordøjelse, god nattesøvn, balance i hormonerne, en glad ryg og afspændte skuldre, energi og mental klarhed i løbet af din dag.
Sådan foregår det
Alle kan deltage, uanset om du er ny er eller øvet. Du kan passe det ind i din hverdag og lave yogaen uden at skulle bruge tid på at komme ud af døren for at gøre det.
‘Kort & Godt’ forløbet bliver vist nederst på denne side, når du er logget ind som medlem og har tilmeldt dig på knappen. Du skal blot finde et sted derhjemme, hvor du kan rulle en yogamåtte ud – så er du i gang.
‘Kort & Godt’ er et forløb, du ikke vil fortryde, og som din krop vil takke dig for!
I dag skal du arbejde alle leddene i kroppen igennem med Jeppe. Når vi har god bevægelighed i leddene øges den generelle bevægelighed i kroppen, og du vil som resultat blive mindre stiv og mere smidig. Det er godt for både begyndere og øvede yogaudøvere engang imellem at arbejde alle led igennem, så du livet igennem sikrer optimal bevægelighed i dem. Stimulering af fornemmelsen for sine led er også noget, der lidt forenklet sagt, gør hjernen tryg, og som resultat vil den tillade, at du har større bevægelighed og mere energi. Du vil føle dig centreret og i god kontakt med dig selv og din krop bagefter. God fornøjelse!
"Motion is lotion" er en god tommelfingerregel, og i denne sekvens sætter vi de forskellige større led i kroppen i bevægelse. Alle kan være med, og når du har været igennem sekvensen, vil du med garanti føle dig mere bevægelig, grounded og vågen. Sekvensen er en del af forløber 'Stærk & smidig på 10 min'.
I dagens program kommer du til at gøre noget godt for ryg og hofter, du får vendt hovedet nedad, så du får ny energi, og du får lavet en blid bagoverbøjning for at sikre en smuk holdning og et åbent hjerte. Wauw - man kan lave meget dejlig yoga på bare 13 minutter!
Ved du hvad? Det er heller ikke hver dag, at jeg har mulighed for at hengive mig til en lang nærende yogaklasse. Og i stedet for at bruge min tid på at have dårlig samvittighed, bruger jeg 10 minutter på at bevæge min rygsøjle, strække siderne af kroppen, løsne op i mine hofter og give min vejrtrækning lidt ekstra opmærksomhed. Det gør altså en forskel og efterfølgende er det som om, at jeg er lidt bedre til at navigere i hverdagens mange små og store beslutninger. Du er velkommen til at prøve min go-to sekvens og se, om den også gør noget godt for dig.
I dagens program er fokus på yogastillinger, der giver en smuk holdning, afspænder dine skuldre og både giver ro og ny energi. Perfekt hvis du sidder meget ved en computer! Glæd dig til en dejlig stund med yogalærer Line Rømer.
Føler du at skrivebordsarbejdet giver dig en dårlig holdning, så er denne yogavideo for dig. På 10 minutter får du skabt plads omkring skuldrene og løsnet op for det øverste af rygsøjlen, så du kan genfinde en bæredygtig og fri holdning.
"Jo bedre vi er i stand til at være der for os selv, jo bedre er vi til at være der for andre" siger yogalærer Stina Madelaire i dagens yogaprogram. Med bevægelser, der giver ro, centrering og samtidig smidiggør hofter og ryg, kan du glæde dig til at fylde noget godt på dig selv i de næste 13 minutter.
De fleste kvinder er naturligt gode til at drage omsorg for andre. Det er kodet ind i vores DNA. Mange kvinder har tilgengæld svært ved at drage omsorg for sig selv. Måske synes vi ikke, at det er vigtigt, eller at vi er det værd. Måske forventer vi, at andre gør det for os. Det er ikke et enten eller spørgsmål, om vi skal være der for andre eller for os selv. Sagen er den, at jo bedre vi er i stand til at passe på os selv, jo bedre er vi også i stand til at være noget for andre. Selvomsorg er hovedtemaet for denne praksis med fokus på hofteåbnere og foroverbøjninger. Programmet er primært henvendt til kvinder og er den fjerde i serien "Du skønne kvinde".
Hop på yogamåtten og styrk din balance og dit nærvær med yogalærer Christine Bonde, som underviser i stilarten Strala-yoga. Når du træner din balance, sætter du i den grad ind på din kropskonto, da det får hele kroppen til at arbejde sammen på en sund måde, og på et fysiologisk plan gør hjernen tryg så den frigiver mere energi. I programmet vil du vende hovedet en del nedad, og det er godt for både underlivets organer, tarmsystemet, til at forebygge væskeansamlinger og til at give ny energi. Så hop på måtten og leg med!
Det, vi praktiserer i yogalokalet, gavner os også ude i den virkelige verden. Balance er noget af det, som i høj grad kommer os til gode, selv når vi ikke længere befinder os på yogamåtten. Men ofte træner vi vores balance i passive eller endda fastlåste stillinger, og det er sjældent, at vi i vores hverdag har brug for at kunne balancere i en passiv stilling. Vi har i langt højere grad brug for en god balance, når vi er i bevægelse og skal fra A til B. I denne sekvens skal vi udforske vores balance på en funktionel måde, mens vi er i bevægelse.
I dag kommer du ned i kroppen og får smidiggjort din hofter, åbnet forsiden og bagsiden af kroppen alt imens, du styrker din fordøjelse og dit energiniveau ved at vende hovedet nedad. Det er da skønt, hvad man kan gøre af gode ting på bare timinutters tid! Og det er helt sikkert bedre givet ud at komme på måtten nu, end f.eks. at scrolle på de sociale medier...
Hofter og følelser hænger sammen. Når vi er stressede eller kede af det, sætter spændingerne sig ofte i vævet og musklerne omkring hofterne. Derfor kan du bruge disse dybdegående stræk til både at løsne op for hofterne og give slip på det, der fylder uhensigtsmæssigt i dit liv.
I dag skal du bruge 9 minutter i selskab med dejlige Mikkala til at få sluppet stivhed og spændinger i skuldre og nakke. Programmet skaber desuden ro i nervesystemet og får dig fra hovedet ned i kroppen. Enjoy!
I dette program vil du blive guidet i at slippe spændinger i skulder og nakke og skabe bevægelighed og flow i rygsøjlen. Din holdning afspejler også din følelsesmæssige tilstand, så det er et vigtigt element i at ændre din energi. Med denne sekvens vil du også opleve, at åbne op til værdighed og din selvtillid vil få en boost.
Du kan godt glæde dig til dagens effektive ti minutter! Du kommer til at prøve den stilart, der hedder bowspring, og her styrkes hele kroppen samtidig med at bindevævet smidiggøres. Vi lover, du får fuld valuta for pengene på de ti minutter!
Rul ud af sengen og ud på måtten. Dette er en af de bedste måder at starte dagen på. Du får vækket kroppen og hovedet, og du vil kunne mærke, at kroppen summer af liv bagefter. Også dit lymfesystem kommer igang, hvilket styrker immunforsvaret. Dette, kombineret med en eller to kopper kogt varmt eller lunkent vand om morgen, vil sætte gang i hele systemet og hjælpe dig med at komme på toilettet før morgenmaden, så kroppen kan starte på en frisk.
Dagens program er i stilarten yin-yoga, og du skal bare lave én yogastilling i dag. Vi tør godt love, at du vil kunne mærke en effekt selvom, det ser enkelt ud! Du får stimuleret fordøjelsen, afspændt ryggen og psoas-musklen og samtidig bliver knæ og ankler 10 år yngre på 10 minutter ;-)
Denne sekvens er til, når du har 10 minutter og overspringshandlingerne kalder. I stedet for at tjekke telefonen eller mailbakken eller at tage opvasken, inviteres du her til at lægge dig i barnets stilling med armene på tværs. På denne måde får du restitution, genopladning og vitalitet til dit organsystem. Det er også her Kristine selv genfinder kreativiteten, når det hele ser lidt tåget ud.
Vi siger tak, fordi du fulgte med og synes også, du skal takke dig selv for at vælge at gøre noget nærende for dig selv både fysisk og mentalt! I dagens program guider Jeppe dig igennem en yoga-sekvens, som han anbefaler til alle, der virkelig vil gøre noget godt for ryg og hofter. Vi kan tilføje, at det samtidig er guf for ankler, knæ, cirkulationen i benene og for din bækkenbund.
I østen sidder alle i squat, i vesten er vi gået væk fra det. Men de seneste år har squat vundet sin vej tilbage, og i denne sekvens bliver du bragt igennem en række forskellige øvelser, som kan gøre dig mere komfortabel i squat og samtidig forære dig nogle af dens fordele - blandt andet mere smidige hofter. Sekvensen er en del af forløber 'Stærk & smidig på 10 min'.