Christine Bonde er BSc i Global Nutrition and Health, madfotograf, kogebogsforfatter, bevægelsesnørd og fortaler for at gøre alt med udgangspunkt i næring, nydelse og nysgerrighed. Christine har undervist i mange forskellige trænings- og bevægelsesformer siden 2012, og arbejder i dag både som yogalærer og personlig træner. Christines filosofi tager udgangspunkt i et ønske om mere leg, mere lethed og mere naturlighed når det kommer til bevægelse.
Summer Fit
Et 3-ugers træningsforløb der får dig i form med korte, sjove og effektive programmer, der nemt kan passe ind i hverdagen.
Vil du have en mere spændstig krop, og har du lyst til at blive guidet og motiveret i et nøje tilrettelagt forløb, hvor træningen er effektiv og nemt kan passe ind i hverdagen, er ‘Summer Fit’ for dig.
Træningsekspert Christine Bonde har sammensat et forløb, så du rent faktisk kan mærke og se forandringer på de tre uger forløbet varer & ‘Summer Fit’ er for dig, der vil i form uden at skulle sulte dig selv, bide tænderne sammen og overtræne – men i stedet har lyst til kærlige, effektive træningsrutiner, der samtidig gør en forskel for dit mentale overskud og din krop.
Forløbet er for dig der:
-
Vil have fuld valuta for den tid, du bruger på træning. Her får du et forløb, der har indbygget progression og hvor du får fuld effekt for den tid du bruger på din træning - slut med at træne i øst og vest uden resultater!
-
Har lyst til at få pulsen op på en måde, der rent faktisk er sjov og gør træningen til noget, du ser frem til i stedet for bare at skulle overstås.
-
Vil motiveres og inspireres undervejs, så du kan holde snuden i trænings-sporet.
-
Vil have en mere tonet, spændstig og vital krop.
-
Har lyst til den der lækre fornemmelse af at have det godt med og i sin krop - og opleve hvordan effektiv træning smitter af på overskuddet i din hverdag.
Christine Bonde arbejder med afsæt i den nyeste viden om samspil mellem krop og hjerne, og forløbet er den perfekte kickstart til dig, der gerne vil igang med at starte bæredygtige træningsrutiner med maksimal effekt.
Når de tre uger er slut, vil du have en mere tonet krop, og du vil føle dig stærkere og have mere energi. 3 uger er ikke en mirakelkur, men det er en bæredygtig måde at få taget et skridt til at opnå det, som du virkelig ønsker – både fysisk og mentalt.
Det lyder godt! Men er det noget for mig?
Har du lyst til og mod på at prøve noget nyt og rykke dig i din træning, er ‘Summer Fit’ forløbet for dig. Christine underviser, så alle niveauer kan være med og kan udvikle sig under forløbet.
Skal jeg bruge noget udstyr?
Nej, du skal ikke ud og investere i noget nyt – et medlemsskab af Yogavivo er alt, du har brug for.
Hvor lang tid skal jeg bruge?
Forløbet er struktureret til at vare 3 uger og består af 11 træningsvideoer og en generel opvarmningsvideo.
I videolisten nedenfor, vil du se, hvordan de er fordelt således, så du i UGE 1 træner 3 gange og i UGE 2 og UGE 3 træner 4 gange.
Om metoden
Christines træningsmotto er: “en krop, der bliver brugt, er en attraktiv krop”. Hendes træningsfilosofi fokuserer på funktion frem for form – altså på kroppens evne til at kunne forskellige ting, frem for hvordan, den ser ud. Formen følger funktionen, så når du begynder at blive stærkere, smidigere og bedre til at bevæge dig, vil din krop tage form derefter.
Ved at fokusere på kroppens kapacitet fremfor en bestemt form opnår man en større taknemmelighed for den, og på den måde opbygges træningsvaner, som er bæredygtige og kan holdes ved lige både nu og i resten af livet – og altså ikke kun i tre et treugers forløb.
NB:
Eftersom dette forløb blev afviklet som et live-forløb på Facebook, er videoerne du ser herunder er fra Christine’s livestreams på Facebook. Det er årsagen til, at videoerne ikke har samme høje produktionskvalitet som de sædvanlige videoer på Yogavivo.
Skulle du have lyst til lidt ekstra opvarmning, er der her en dejlig mulighed med denne video 'All round opvarmning'. God fornøjelse!
All round opvarmning
Denne lille sekvens, som også er en del af forløbet 'Summer Fit', er en kort opvarmning for hele kroppen, som er ideel, når du skal lave eksempelvis styrke- eller konditionstræning.
LIVESTREAM 1, UGE 1
TRÆNINGSVIDEO - UGE 1
Stærk overkrop uden udstyr
Her får du en overkropstræning, som især er styrkende for skuldrene og armene. Det vil gøre selv de sværeste armbalancer fra din yogapraksis nemmere, og samtidig vil det give dig en fundamental styrke til øvelser, der kræver en stabil core og overkrop som f.eks. skulderpres, plankevariationer, kravlemønstre m.m. Sekvensen er en del af forløbet 'Summer Fit'.
LIVESTREAM 2, UGE 1
LIVESTREAM 3, UGE 2
TRÆNINGSVIDEO 1 - UGE 2
Squatmekka
I denne træningssekvens, som er er del af forløbet 'Summer Fit', får du en mobilitetsrutine for hofterne, som gør dem både smidige og stærke, hvilket optimerer din evne til at squatte. Vi skal squatte på flere forskellige måder, så din krop lærer nye måder at bevæge sig på og du får styrke hele vejen rundt - alt sammen på en både legende og udfordrende måde!
TRÆNINGSVIDEO 2 - UGE 2
Når du ikke skal tænke - bare svede
Denne miniworkout, som er er del af forløbet 'Summer Fit', er perfekt, når du gerne bare vil svede og slå hovedet fra. Den kræver hverken særligt træningsudstyr eller komplicerede øvelelser. Du kan lave den når som helst og hvor som helst og få en super effektiv træning, der komplimenterer både ugens øvrige styrketræninger eller yogaklasser, så du har en træningspraksis, der kommer hele vejen rundt.
LIVESTREAM 4, UGE 2
LIVESTREAM 5, UGE 3
TRÆNINGSVIDEO - UGE 3
Hop dig i form
Denne session, som er er del af forløbet 'Summer Fit', vil tage dig igennem en crossfit-inspireret cirkeltræning, hvor fokus ligger på spring, afsæt og hop. Når vi hopper, kan vi ikke undgå at være eksplosive, og det gør, at vi rekruterer de hurtige muskelfibre, som gør dig hurtigere og mere adræt. Det er både en sjov og super effektiv måde at træne på, når du gerne vil i form!
LIVESTREAM 6, UGE 3
LIVESTREAM 7, UGE 3
