Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet
Et forløb bestående af håndplukkede enkle teknikker, som er fantastiske til at forløse unødvendige spændinger og genfinde klarheden.
Ondt i nakken, spændte skuldre, trætte øjne eller koncentrationsbesvær? De fleste af os kender symptomerne, når vi har været fanget i lyskeglen fra computeren.
Dette er et forløb med korte, afstressende øvelser, der kan laves med arbejdstøjet på og uden yogamåtte. Birgitte har håndplukket nogle enkle teknikker, som er fantastiske til at forløse unødvendige spændinger og genfinde klarheden.
Du kan bruge de enkelte programmer som strukturerede pauser fra skærmarbejde, der giver dig et lille ”quick fix”, inden du skal tilbage til tasterne. Du kan også kombinere to eller tre af programmerne, hvis du skal have en lidt længere praksis at lande på efter en lang arbejdsdag.
I denne video giver Birgitte ideer til, hvordan du kan bruge forløbet alt afhængig af, hvad dit behov er, og hvor meget tid du har til rådighed i din dag. Videoen er en del af forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet".
Dette er den 1. video i forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Det er en mikro-praksis, der inviterer din opmærksomhed tilbage i kroppen. Vi arbejder med nervesystemet og kropsfornemmelsen ved at vende opmærksomheden indad og løsne op i hænder og underarme. En rigtig fin pause, hvis du arbejder meget med tastatur og mus. Klassen kan fint laves mens, du sidder ved skrivebordet.
Dette er den 2. video i forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Det er en kort praksis, som du kan bruge i din arbejdsdag, når du er træt i hovedet eller bare trænger til at mærke kroppen og bevæge dig blidt. Klassen stimulerer vævet omkring hovedbunden og ned igennem rygsøjlen, så du er vågen og levende, når du vender tilbage til dine gøremål. Den er særligt god, hvis du har tendens til spændingshovedpine eller bare har brug for at falde lidt ned. Du skal bruge en meter fri væg.
Dette er den 3. video i forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Vi tager os blidt og kærligt af de ubalancer, der ofte ligger bag de berømte ”kontorskuldre”. Vi bruger væggen til at forløse fascierne (en del af bindevævet) i arme, skuldre og brystkasse, for at slippe unødvendige muskelspændinger i dette område. Vi vækker de ”sovende” muskler, som hjælper med at bære skuldrene, til live. Klassen giver støtte, aflastning og vitalitet til nakke og skuldre. Du skal bruge minimum 1 meter fri væg og et par sammenrullede sokker eller en bold på størrelse med en tennisbold.
Dette er den 4. video i forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Nakken er ofte et sted, vi kun mærker, når der er generende spændinger, vi gerne vil have til at gå væk. I dette program siger vi goddag til din nakke og slipper unødvendige spændinger. Vi bruger vi mikrobevægelser, myofascial release og øjenøvelser til at vækker sensitiviteten omkring nakken og løsne op i væv og muskler omkring kraniekanten. Du skal bruge en yogablok.