Kom godt i gang med kettlebells
Dette forløb introducerer dig til træning med kettlebells, som er en sjov, funktionel og udfordrende træningsform.
Hvorfor skal jeg træne med kettlebells? Hvor skal jeg starte, hvis jeg aldrig har prøvet det før? Hvad er det i det hele taget for en jernkugle? Hvor tung skal den være, for at jeg får noget ud af det?
Hvis du også har stillet dig selv nogle af de spørgsmål eller bare er det mindste nysgerrig på, hvorfor kettlebell-træning er fedt, så er dette forløb ‘Kom godt i gang med kettlebells’ for dig!
Du vil blive introduceret til nogle af de mest populære øvelser, man kan lave med kettlebells og få teknikken på plads, samtidig med at du får øjnene op for en træningsform, der er super funktionel og udfordrende for både styrke, kondition, balance, koordination og meget mere.
Sådan bruger du forløbet
For at få mest muligt ud af forløbet kan du med fordel starte med de små teknikvideoer, så du ved præcist, hvordan øvelserne skal udføres, når du går i gang med de forskellige programmer. Programmerne varierer i fokus og intensitet, så du kan blande dem for at få masser af variation i din træning og et stærkt supplement til din yogapraksis.
Alt efter dit niveau kan du træne alt fra ét program om ugen til alle sammen på en uge. Gør du det konsekvent, vil du efter nogle uger opleve endnu mere styrke, stabilitet, udholdenhed og bevægelsesfrihed, som også vil gavne dig i din yogapraksis.
Husk at du som medlem af Yogavivo får rabat hos www.yogaudstyr.dk, som sælger ketllebells (og en masse lækkert yogaudstyr- og tøj) Find rabatkoden her
God træning!
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt i gang med Kettlebells', giver Christine dig hendes 3 bedste grunde til at du skal gribe jernkuglen og komme i gang med at træne med kettlebells. Alle kan være med uanset niveau og træningsbaggrund. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udfordrer dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Inden du går i gang med din første kettlebell-træning, kan det være en god ide at lære lidt om jernkuglens anatomi så at sige. Den er på mange måder meget anderledes at håndtere end f.eks. en vægtstang eller et sæt håndvægte, men den åbner også op for en masse nye muligheder rent mobilitets- og bevægelsesmæssigt. Desuden findes der flere forskellige slags kettlebells, som alle varierer i størrelse, materiale og anvendelighed. I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', fortæller Christine dig lidt om, hvad du skal være opmærksom på, når du vælger din kettlebell og forbereder dig på, at dine hænder sandsynligvis lige skal vænne sig til at gribe, holde og styre en jernkugle. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells' introducerer Christine dig til en af de mest populære øvelser inden for kettlebell-træning; et kettlebell swing. Faktisk findes der både en amerikansk variant og en russisk variant af et kettlebell swing, og i videoen vil du lære de vigtigste fokuspunkter til begge varianter, så du får helt styr på teknikken. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
I denne video, som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du få nogle af de vigtigste punkter, du skal være opmærksom på, når du laver goblet squats med en kettlebell. Derudover vil du bliver introduceret til andre former for squats, som du også kan lave enten for at gøre det nemmere eller sværere. Forløbet er sammensat så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Dødløft er en klassisk øvelse inden for styrketræning, og i denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære, hvordan du udfører den teknisk korrekt med en kettlebell, så du undgår de typiske fejl. Du vil blive introduceret til et konventionelt dødløft og et såkaldt sumodødløft og hvordan, de adskiller sig fra hinanden. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Turkish get-up er en populær øvelse i kettlebell-verdenen - og med god grund! Den er nemlig kompleks og udfordrer dig både på mobilitet, styrke og balance. Se med i denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells' for at lære øvelsen at kende og få teknikken på plads, så du kan inkorporere øvelsen i din træning. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære teknikken til at lave et clean & press (også kaldet “frivend” eller “vending fra hæng” på dansk) med en kettlebell. Øvelsen er super god til at opbygge styrke og stabilitet særligt i skuldre, arme og coremuskulatur. Som øvelse i en workout er clean & press super effektiv til at få pulsen op og hele kroppen på arbejde! Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
En såkaldt windmill med kettlebell er langt fra den vejrmølle, som du måske kender fra gymnastik. I videoen her som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du lære at lave en windmill og mærke, hvordan den udfordrer din balance, koordination, smidighed og styrke i særligt dine skrå mavemuskler og skuldre. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Er det første gang, du træner med kettlebells? Så er denne video for dig. Den er også er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells'. Christine tager dig igennem en simpel men effektiv cirkeltræning, som du kan kaste dig over, selv hvis du aldrig har trænet med kettlebells før. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig. Vælg en vægt på din kettlebell, som du også ville kunne styre med én hånd.
Når du har fået styr på din Turkish get-up med kettlebell, kan du kaste sig over denne lille (men intense) træning for at finpudse din teknik. Derudover vil du opdage, at fordi en Turkish get-up er en ret kompleks bevægelse, kan du bruge denne ene øvelse til at udgøre en hel træning, som kommer det meste af kroppen igennem. Videoen er også en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', som er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Vidste du, at man også kan bruge en kettlebell til mobilitetstræning? I denne video som er en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells', vil du på lidt anderledes vis blive taget igennem en session, som både styrker og smidiggør hofterne. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.
Dette er en træning for dig, som gerne vil styrke din coremuskulatur, mens du udfordrer hele kroppen! Christine tager dig igennem en cirkeltræning med øvelser, der alle involverer en kettlebell, og som udvider din horisont inden for coretræning. Forhåbentlig mærker du, at din mavemuskler bliver vækket på en måde, som du ikke har prøvet før! Videoen er også en del af forløbet 'Kom godt igang med Kettlebells'. Forløbet er sammensat, så du step by step lærer alle teknikkerne fra bunden og gradvist bygger på og udforder dig selv. Derfor anbefaler vi også, at du følger den rækkefølge videoerne præsenteres i, hvis dette er nyt for dig.