Fit and fabulous på 28 dage challenge
Til dig der er vant til at bevæge dig, ikke er bange for at prøve nye ting, og som gerne vil arbejde for en positiv kropslig forandring.
Mange af os har nogle ting, vi gerne vil ændre på, men rutiner og vaner, som vi er mere eller mindre bevidste omkring, spænder ben for vores gode intentioner.
Her får du et 28 dages program med intense, korte klasser som styrker dig, samtidigt med, at du arbejder med at bryde nogle af dine kropslige vaner, som ikke er bæredygtige for dig i din krop. Det vil formentlig være anderledes bevægelser end dem, du er vant til i yoga- eller i fitnesscenteret, men jeg vil holde dig i hånden alle 28 dage, så vi kan svede, blive forpustede og mærke effekten i kroppen sammen.
Når du er færdig med programmet, vil du kunne mærke og se en stærkere og mere balanceret krop, og måske vil du begynde at se en forandret kropsholdning i din dagligdag.
Men det er ikke det eneste du får ud af det - du vil også opleve:
• Bedre blodcirkulation
• Mere lethed
• Bedre immunforsvar da vi blandt andet også arbejder med at skabe flow i lymfesystemet
• En synligt stærkere og mere balanceret krop
• Øget fokus og bevidsthed
Sådan bruger du forløbet.
De første seks klasser er dynamiske og energiske. Den syvende klasse er stille og rolig med fokus på vejrtrækning og restitution. Det er én af de vigtigste klasser, da vi ikke kan genopbygge eller tabe os, hvis vi ikke giver krop og sind ro. Klasserne gentager du 4 gange hver over de 28 dage, så du vil til sidst være en ekspert på alle bevægelserne. De er bygget op, så de følger hinanden i en bestemt rækkefølge, men ønsker du efter at have været i gennem de 28 dage at tage en klasse seperat, går det fint i og med du nu kender til teknikken og fokuspunkterne.
Fit & Fabulous udfordringen er bygget op omkring Bowspring, som er en dynamisk form for kropsholdning, der sikrer let og anstrengelsesløs bevægelse i alle livets gøremål. Måske har du allerede stiftet bekendtskab med Bowspring og oplevet, at det er noget lidt andet end den yoga du normalt dyrker. Med den her udfordring vil du opleve, hvordan Bowspring kan hjælpe dig til en stærkere og mere balanceret krop.
For dig, der vil tage den til et ekstra niveau:
Hvis du virkelig ønsker at give den fuld gas, kan du også kigge på kosten. Undgå så vidt muligt sukker, hvede, alkohol, koffein og rødt kød. Spis desuden så lidt kød som muligt, og gør den største del af din kost til plantebaseret – og drik rigeligt med vand.
Denne smoothie kan f.eks. udgøre det for morgenmad eller et mellemmåltid:
1 banan evt. frossen
1 håndfuld frossen spinat eller grønkål
1 æble eller en pære
2 spsk. Moringa-pulver
Ca. 3 dl vand eller plantemælk (f.eks. ris- kokos- eller mandel)
Glæd dig til massiv positiv forandring – god fornøjelse!
Sisse forklarer her, hvad du kan forvente af " Fit and fabulous på 28 dage challenge", og hvordan du får det bedste ud af forløbet.
Denne klasse er nummer 1, 8, 15 og 22 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Fysikkens love siger, at du ikke kan blive lettere ved at ændre din kropsholdning, attitude eller vejrtrækning, men det mener jeg, at du kan. Her arbejder vi med at gøre kroppen let og mere bevægelig ved blandt andet at arbejde med at udvide brystkassen som en ballon, der løfter dig op. Du bliver måske ikke vægtløs, men vi arbejder på at lette. Det er en øvelse at fylde hele brystkassen med luft. Vidste du at 40 procent af lungerne sidder på bagsiden? Vi skal også arbejder med at fylde dén del - så vel som siderne og forsiden. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Denne klasse er nummer 2, 9, 16 og 23 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Denne klasse har intet med cykling at gøre (Lance Armstrong), men den har derimod med arme at gøre. Stærke arme har en positiv effekt på blandt andet brystkassen, skulderne, albuer og hænder og omvendt. Vi har brug for stærke arme i vores hverdag og for at forebygge musearme og skader fra f.eks. uhensigtsmæssigt arbejde ved computeren. Vi starter med bevidst og målrettet at engagere hele armen og herefter med at bruge armene som vægtbærere. Hav evt. to blokke/bøger klar til at sidde på.
Denne klasse er nummer 3, 10, 17 og 24 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", og kan også laves som en selvstændig klasse. Når brystkassen gennem bowspringpraksis bliver let og får os til at flyve opad, kræver det også, at vi har stærke rødder – altså ben og fødder. Fysisk stærke, muskuløse og aktive ben og fødder bidrager til, at holde os fri fra skader og rodfæster os mentalt gennem turbulente stunder. Fødderne og benene informerer kroppen hele vejen op til bækken og hofter, og derfor praktiserer vi også med bøjede ben, så disse områder har mulighed for bevægelse.
Denne klasse er nummer 4, 11, 18 og 25 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Med alderen og på grund af vores livsstil (f.eks. stillesiddende hverdag, graviditeter, stress) mister vi kontakten til bagsiden af kroppen, og ballerne bevæger sig sydpå. Det er ikke kun kosmetisk, det muligvis forstyrrer, det er også skadeligt for kroppen, og hvis du spørger mig; skadeligt for sindet. Vores krop er bundet sammen i et væv og vores bevægelser påvirker alt fra sindet, hormoner, signalstoffer etc. Vi har brug for at alle dele af kroppen holdes vitale og aktivt deltagende. Når vi lader os selv blive mindre - synker sammen eller f.eks. træner forsiden overdrevet meget - bliver vores talje kortere og rent faktisk bredere. Så hvis du drømmer om den hvepsetalje, er her nøglen til at gøre den længere.
Denne klasse er nummer 5, 12, 19 og 26 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Kroppens kurver hjælper os med af være dynamiske, og med at få alle dele af kroppen aktiveret og - tro det eller lad være - med at blive længere. Dette er et flow med fokus på at bevæge sig, så vi forholder os til de kurver, kroppen er født til at have, og vi leger med at aktivere alle musklerne samtidigt.
Denne klasse er nummer 6, 13, 20 og 27 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan laves som en selvstændig klasse. Hit it! - tryk på knappen til musikken, for nu bliver det vildt. Hvis du ikke føler, at sveden har piblet endnu eller din puls har ligget for jævnt, så bliver du forhåbentlig ikke skuffet nu. Denne klasse er lagt op som en HIIT klasse (High Intensive Interval Training), og vi laver 5 øvelser med bowspring-alignment, som du vil genkende fra klasserne i denne challenge. Vi laver hver øvelse i 30 sekunder, holder pause i 10 sekunder og går så videre til næste øvelse. Vi laver øvelserne fem gange hver, og når vi er færdige, kan du give dig selv et velfortjent klap på skulderen.
Denne klasse er nummer 7, 14, 21 og 28 i "Fit and fabulous på 28 dage challenge", men kan også laves som en selvstændig klasse. Det kan være svært at geare ned, når vi er godt oppe i gear, så af og til har vi brug for nogen, som ligefrem beordrer os til det. Hvis vi ikke restituerer, hviler og trækker vejret afspændt, er der ikke energi, ro eller flow til alt det, der skal blomstre i vores liv. Det kan være, du vil tabe dig, få drømmejobbet, få en god karakter, møde din drømmepartner osv. Vi kan arbejde, knokle og stræbe til vi bliver blå i hovedet, men uden tid til hvil, får nervesystemet ikke mulighed for at komme ud af kamp- og flugtinstinktet og det bliver i stedet en modarbejdelse af os selv. Hjernen har svært ved at lagre ny viden og blive klogere, kroppens muskler kan ikke vokse, skader kan ikke heale, og vi kan ikke smide de dårlige vaner, rutiner eller ekstra kilo. Derfor siger jeg nu: chill! Vi vil bevæge os lidt i denne sekvens og lave en vejrtrækningsøvelse, som du i øvrigt altid kan lave ved behov, og så giver vi helt slip efterfølgende. Du kan evt. have glæde af en øjenpude, to tæpper og en yogapølle.