tilbage til blog oversigt

Yin yoga er en rolig og meditativ yogaform, hvor du holder yogastillingerne i længere tid og som har afsæt i traditionel kinesisk medicin.

Yin yoga er i de seneste år blevet mere og mere udbredt i Danmark. Måske fordi mange trænger til at sætte tempoet ned, og via kroppen finde ro på en måde, hvor man hurtigt mærker en markant bedre mobilitet, mindre stivhed og ømhed i kroppen og mere kontakt indad? Stillingerne i yin yoga er desuden primært liggende og siddende og foregår i så roligt et tempo, at det er en yogaform, som alle kan være med på.

Lars Damkjær, en af Danmarks mest erfarne yin yoga-undervisere og underviser på Yogavivo, beskriver yin yoga på følgende måde: “Yin yoga er en rolig og meditativ yogaform, hvor fokus er at afspænde musklerne, smidiggøre bindevævet og berolige nervesystemet.”

Afsæt i traditionel kinesisk medicin

Yin yoga har afsæt i og er tæt forbundet med traditionel kinesisk medicin (TCM), hvor man bl.a. arbejder med kroppens meridiansystem for at balancere energiflowet. Det samme system som ligger til grund for blandt andet akupunktur, hvorfor nogle også betegner yin yoga som “gør det selv akupunktur”. Hver yin-yogastilling og -stræk hjælper med at åbne specifikke meridianer, fremme strømmen af “​​Qi” (livskraftsenergi) og balancere kroppen. På den måde kan yin yoga ifølge traditionel kinesisk medicin bruges til at adressere specifikke ubalancer i krop og psyke. Så hvor de fleste andre yogastile er funderet i indisk filosofi, er yin yogaen knyttet til traditionel kinesisk medicin.

Hvad betyder “yin”?

“Begrebet Yin stammer fra filosofien Daoisme og den kinesiske medicin og refererer til de modsatrettede energier Yin og Yang. Hvor yang for eksempel er bevægelse, aktivitet og udadvendthed, er yin det stille, passive og indadvendte. Alt består af både yin og yang, som er komplementære og relative. Uden det ene eksisterer det andet ikke.” forklarer Lars Damkjær.

I praksis betyder dette, at yin yoga handler om at finde balance og ro. Hvor andre yogaformer ofte fokuserer på bevægelse og aktivitet (yang), handler yin yoga om at stimulere “yin” og at finde hvile – både fysisk og mentalt. Det giver dig mulighed for at genskabe en naturlig balance, især hvis du lever et liv, som ofte er mere præget af yang-energi (at gøre) end af yin-energi (at være).

Hvordan adskiller yin yoga sig fra anden yoga?

Ifølge Lars Damkjær adskiller yin yoga sig fra mere dynamiske yogaformer, hvor stillingerne hurtigt skifter: “Yin yoga er anderledes end anden yoga, da man arbejder med passive stræk og længere holdte stillinger. Alle stillinger foregår som udgangspunkt liggende eller siddende og er i sin natur meget meditativt.”

I yin yoga holdes stillingerne i længere tid – typisk 2-7 minutter -, og hensigten er, at påvirke kroppen energibaner (kaldet meridianbaner) samt bindevævet, herunder sener og ledbånd

Den langsomme og stille karakter af yin yoga betyder også, at man ikke fokuserer på fysisk aktivitet og bevægelse mellem stillingerne, men at man typisk laver en stilling og så har en rolig stund til at mærke effekten af den.

Hvem er yin yoga godt for?

Yin yoga er oplagt for dem, der ønsker at forbedre deres fleksibilitet, reducere stress og fremme afslapning. Det er særligt gavnligt for:

• De der trænger til at sætte tempoet ned: Yin yoga har en beroligende effekt på nervesystemet og kan hjælpe med at reducere niveauerne af stresshormonet kortisol, hvilket kan afhjælpe symptomer på stress og angst.
• De, der ønsker øget fleksibilitet: De længere holdte stræk hjælper med at åbne op for stive områder i kroppen, hvilket kan øge fleksibiliteten.
• Dem, der har brug for mental afslapning: Yin yoga giver mulighed for at finde ro i et travlt liv, som ofte handler mere om at gøre end at være.
• Både erfarne yogier og begyndere: Da yin yoga er en passiv praksis, er den tilgængelig for alle, uanset din erfaring med yoga.

Gode råd til din yin yoga praksis

For at få det bedste udbytte af yin yoga, her er nogle tips:

• Vær tålmodig: Det kan tage tid at vænne sig til de længere holdte stillinger. Vær tålmodig og lyt til din krop og vid at en del af praksissen netop er at arbejde med sit mindset og de tanker og følelser, der dukker op, når vi bliver længere tid i en stilling.
• Brug props: Brug puder, blokke og tæpper til at gøre stillingerne mere behagelige og for at støtte din krop, så du nemmere kan slappe af i stillingerne.
• Fokusér på din vejrtrækning: Åndedrættet er en vigtig del af yin yoga. Oplever du at en stilling er særligt udfordrende, kan dit åndedræt hjælpe dig.
• I dag findes der mange typer og fortolkninger af yin yoga. Underviserne har forskellig fokus, og nogle er mere optagede af f.eks. meridianbaner, andre særligt af bindevæv eller af de meditative aspekter, ligesom nogle underviser i yin med passive længere holdte stræk og andre putter aktivitet ind i de længere holdte stillinger. Derfor er det som udgangspunkt en god ide at prøve forskellige yin-undervisere for at undersøge, hvad der passer bedst til dig.

Udstyr til yin yoga

Yin yoga kræver ikke meget udstyr, men for en mere behagelig praksis kan du bruge:

• Yogamåtte og tæppe: For ekstra komfort, brug et tæppe til at holde varmen, når du ligger stille.
• Puder og blokke: Brug disse til at støtte din krop i stillingerne og opnå en dybere afslapning.

Kom godt i gang med yin yoga

Vores videobibliotek tilbyder et væld af inspirerende yin yoga-klasser, undervist af nogle af Danmarks dygtigste undervisere.

Uanset om du er nybegynder eller erfaren, vil du finde videoer, der passer til dit niveau og behov. Udforsk hele vores udvalg af yin yoga-klasser ved at klikke her, eller dyk ned en af disse 3 playlister:

Yin yoga til at fremme mobilitet
Yin yoga til at afstresse
Yin yoga med fokus på meridianbaner og krop-psyke sammenhængen