tilbage til blog oversigt

Kender du til at føle dig mere stiv, og at du lettere bliver øm? Eller at skavanker tager længere tid end tidligere at komme over? Måske “knirker” kroppen lidt mere – særligt om morgenen? Der er flere grunde til, at det sker, men her kommer to, som Laila Tórsheim, der er specialiseret i yoga for kvinder, synes du skal kende, hvis du er 40+:

1: Vores bindevæv (som er overalt i kroppen) påvirkes og ændres af hormoner, og som kvinder ændrer vores hormoner sig i løbet af vores månedlige cyklus og i løbet af vores liv.

Tag et kig på denne graf fra den australske professor i endokrinologi Jerilynn C. Prior:

Både østrogen (i grafen ovenfor kaldet “estradiol”) og progesteron har anti-inflammatoriske egenskaber, og når niveauerne af begge hormoner falder, kan der nemmere opstå inflammationstilstande i vævet. Det kan f.eks. mærkes som smerter, spændinger eller “stivhed”.

Reduktion i østrogen i menopausen reducerer også de kollagene fibre i bindevævet, så det bliver mere stift. Her er det værd at huske, at sener også er bindevæv. Mange kvinder møder med alderen problemer, netop fordi senerne får en anden struktur og den muskel, de hæfter på, bliver derfor påvirket på en anden måde. Det er bl.a. en af forklaringerne på, hvorfor kvinder midt i livet har en kedelige førerposition, når det kommer til problemer med akillessenen, fødderne, skuldrene og hofter/bækken.

Det stivere væv, der opstår, når østrogen reduceres, gør også, at gamle skader og ar, vi måske ikke har mærket så meget til, pludselig “larmer” lidt mere.

Der skal med andre ord en anden indsats til at holde vævet hydreret og i optimal funktion som årene går.

Er det lidt nørdet? Jeg håber du alligevel hænger på og læser videre – for med den rigtige viden kan vi tage informerede valg samt forebygge og afhjælpe gener, så vi kan have det godt i og med vores krop uanset alder!

2) Østrogen påvirker stress-hormonet kortisol og fungerer som en slags “buffer” imod det (tag et kig på grafen ovenfor med det in mente). Det betyder, at vi rent fysiologisk reagerer forskelligt på stressorer f.eks. afhængig, om vi er i post-menopausen eller er 28 og har ægløsning.

Det kan der siges meget om, men lige nu synes jeg bare, du skal vide, at kortisol også ændrer din sensitivitet i forhold til ømhed og smerte.

Så hvis du føler, at din stress- og smertetolerance har ændret sig med årene, er det ikke bare “in your head”. Det er i din biokemi!

Pointen med ovenstående er, at hvis du er født med to X-kromosomer, skal du ikke tro, at der er noget galt med at have varierende kropslige og psykiske behov i løbet af måneden og livet. Derfor giver det med ovenstående in mente mening, at der muligvis skal tænkes andre elementer af yoga og træning ind, når du er i peri-, meno- og postmenopausen, end når du er 25 og har ægløsning….

Indtil for ganske nyligt har der været (pinligt!) lidt viden og forskning i de ændringer, der sker månedligt og gennem livet i kvindekroppen. Det betyder, at anbefalinger om bevægelse, kost og livsstil over en bred kam er kommet fra studier lavet på mænd, og at der først for nylig er kommet fokus på, hvor problematisk det egentlig er….

Jeg håber ovenstående kan inspirere til at respektere, at du igennem livet og måneden både fysisk og psykisk har lyst og brug for noget forskelligt!

Her to playlister med yogavideoer til dig, der kan kende dig selv i indlægget her:

Playliste til dig, der synes, at kroppen knirker lidt mere i de modne år
Playliste til dig, der er stresset eller anspændt

Hvis du synes om dette blogindlæg, så læs også disse skrevet af Laila Tórsheim:

3 ting, jeg elsker ved tiden midt i livet
En ting du skal vide om dit bindevæv
Hvad er perimenopause, menopause og overgangsalder?