Stærk & spændstig
3-ugers styrkeforløb – 5-15 min. om dagen.
Kort træning. Mærkbar forskel.
Bliv stærkere, få mere energi og mærk din krop blive lettere og fastere.
Du vil gerne nå noget inden sommer – uden at det overtager dit liv
Måske tænker du:
- “Jeg har ikke tid til lange træninger”
- “Det skal være simpelt at gå til”
- “Kan man overhovedet rykke noget på så kort tid?”
Ja. Det kan man.
Men det kræver, at vi gør det rigtigt.
For det handler det ikke om at gøre mere – men om at gøre det, der virker
‘Stærk & spændstig’ er et 3-ugers forløb med korte, effektive styrketræningsklasser, du kan lave derhjemme.
Hver dag får du: 5–15 minutters fokuseret træning.
Det er kort.
Det er realistisk.
Og det virker.
Sådan foregår det
Forløbet varer 3 uger.
Hver uge modtager du en mail med de programmer, du skal træne efter den uge.
Du træner 6 gange om ugen, og hver træning varer mellem 5 og 15 minutter.
Programmerne er nøje udvalgt, så du gradvist bygger styrke og får mest muligt ud af den tid, du investerer.
Kort sagt: Du får en plan, du følger den, og du skal ikke selv tænke over, hvad du skal lave.
Hvad du kan forvente
På 21 dage vil du ikke forvandle alt.
Men du vil:
- Føle dig stærkere
- Mærke mere energi i kroppen
- Opleve en mere fast og spændstig fornemmelse
Og vigtigst af alt:
Du får en oplevelse af, at det ikke behøver være stort for at gøre en forskel.
En krop der føles klar til sommer
Forestil dig at:
- Bevæge dig med mere lethed og have mere overskud
- Have bedre kontakt til din styrke
- Føle dig mere hjemme i din krop
Stærkere. Mere vågen. Mere spændstig. En krop at have det godt i og med her til sommeren.
Klar til at være med?
5–15 minutter om dagen. Det har du.
Derfor arbejder vi med belastning
Hvis du vil rykke noget på kort tid, skal musklerne udfordres.
Det er det, der:
- Opbygger styrke
- Giver en fastere fornemmelse i kroppen
- Skaber den “spændstighed” mange savner
Med alderen bliver det endnu vigtigere.
Kroppen har brug for et klart signal for at bevare og opbygge muskelstyrke.
Det signal er belastning – hvilket betyder du skal bruge vægt.
Du behøver ikke et helt fitnesscenter, men skal til forløbet bruge 2 håndvægte og optimalt også en kettlebell, som dog kan erstattes af en håndvægt, hvis du skal prioritere. Har du ikke håndvægte, kan du bruge to flasker vand / to liter mælk – og det kan være en start, hvis du aldrig har styrketrænet før.
Vores anbefaling (så du ikke skal gætte)
- Håndvægte:
- 3-5 kg hvis du er ny eller ude af rutine
- 5-7 kg hvis du er nogenlunde vant til træning – og tungere hvis du er erfaren
- Kettlebell:
- 6-8 kg som et godt udgangspunkt
- 8-12 kg hvis du er vant til styrketræning
Sådan ved du, om vægten er rigtig
De sidste gentagelser skal kunne mærkes.
Det må gerne føles lidt hårdt til sidst – så du har fornemmelsen af, at nu kan du næsten ikke mere.
Ekstra til dig når du er medlem af Yogavivo
Som medlem af Yogavivo får du rabat på udstyr hos yogaudstyr.dk – klik her for at læse mere og se rabatkoden.
Det vil sige, du kan købe håndvægte og kettlebells med rabat:
Undervisere på forløbet er Sidsel Godsk, Henriette Nørgaard Jensen, Peter Hunter og Christine Bonde.
Klar til at være med?
Du behøver ikke mere tid.
Du behøver bare at starte.
