ENKEL TRÆNING MED KETTLEBELLS
Sig hej til dine kettlebells i 10 min dagligt eller hver anden dag, og mærk forskellen i din styrke, udholdenhed og form.
Her er, hvad du skal bruge for at komme i gang med din kettlebells, som måske står og samler støv – og max 10 minutter om dagen. Du vil hurtigt komme til at se og mærke en forskel i din styrke, udholdenhed og form, hvis du forpligtiger dig til at sige hej til dine kettlebells hver eller hver anden dag.
Hvilken kettlebell skal du bruge?
- Hvis du kun har én, må du træne med den! Det vil måske kræve, at du holder flere pauser, hvis det er for svært, eller at det umiddelbart ikke føles hårdt nok, men så giv den gas og køb en tungere kettlebell.
- Hvis du har to, så start med den lette som udgangspunkt. I øvelser som squat og swings kan du gribe fat i den tunge, og derfra kan du selv vurdere, hvilke øvelser, du gerne vil have mere vægt i.
- Hvis du har tre eller flere, så har du formentlig allerede en ret god fornemmelse for hvilken vægt, du har brug for. Selvom du er erfaren, så start let på øvelserne, der er nye for dig og ellers giv den gas og vælg med din intuition.
Hvordan foregår forløbet
Vi laver en masse klassiske øvelser, men du vil som altid også lære nyt når, du træner med mig. Kast dig ud i det og få bevæget dig en masse – det er langt vigtigere, end at du fanger alle teknikkerne fra starten af!
Det er samtidig vigtigt at lytte til dig selv. Når man vil træne kort og intenst, er det vigtigt at undgå skader, så det kan være en god idé at holde intensiteten lavere, end du regner med, første gang du prøver disse workouts. Hvis du føler dig kold eller uoplagt, så er dette endnu vigtigere, og du kan supplere den korte opvarmning i videoerne med lidt ekstra cirkulære bevægelser specifikt til leddene.
Vi håber, du får en masse bevægelsesglæde og sved på panden om et øjeblik. Vi vil anbefale dig at sætte 10 minutters træning i din kalender som en tilbagevendende begivenhed i en uge, så du får en stærk start på forløbet. Det handler om at starte med at sætte intentionen.
God træning!
Balder og lår kommer til at mærke denne simple workout med front squats og sideplanke! Videoen er en del af forløbet ‘Enkel træning med kettlebells’
Forvent at bruge hele kroppen intentionelt når du løfter kettlebellen over hovedet! Denne workout skal gentages et par gange, så teknikken virkelig kommer ind under huden og bevægelserne kommer til at føles flydende. På engelsk hedder øvelsen "træk og stød" clean and jerk. Videoen er en del af forløbet ‘Enkel træning med kettlebells’
I denne anderledes kettlebell workout er der fokus på fødderne. Hvordan, spørger du måske dig selv? Simpelt. Hælene er løftet fra jorden i nogle af de klassiske kettlebell øvelser, og effekten er overraskende! Videoen er en del af forløbet ‘Enkel træning med kettlebells’
Din kernemuskulatur bliver presset i denne workout, da du skal kontrollere en rotationel bevægelse igennem dit center. Flowet kan føles enormt godt i denne sekvens, så giv workout'en et par forsøg, især hvis det er svært første gang! Videoen er en del af forløbet ‘Enkel træning med kettlebells’.
Giv dine balder og ryg et skud hård træning i denne sekvens, som også vil give dig bedre teknik i din kettlebell swing. Videoen er en del af forløbet ‘Enkel træning med kettlebells’.
Udforsk nogle fantastiske bevægelser, der hvor yoga og kettlebell-træning mødes. Du vil både blive smidigere og stærkere med de lidt utraditionelle, men super effektive øvelser, vi laver her. Videoen er en del af forløbet ‘Enkel træning med kettlebells’.
Blev stærk der, hvor mange glemmer at træne: Inderlårene. Denne workout vil give sved på panden og god udfordring til lyske-muskulaturen! Videoen er en del af forløbet ‘Enkel træning med kettlebells’
Denne Snatch workout er teknisk svær, men vi holder et højt tempo og kører nogle simple, effektive progressioner. Du får sved på panden og et skud muskel-hukommelse med på vejen. Videoen er en del af forløbet ‘Enkel træning med kettlebells’.