Lær at stå på hænder - let og legende
Det at stå på hænder har vi mennesker praktiseret i tusindvis af år. Det er kropsligt krævende, anderledes, sjovt og underholdende at se på. Håndstand er forbundet med vitalitet, mod og frihed.
Men hvor nogen virker til “bare at kunne” eller være komplet frygtløse, når det kommer til at vende på hovedet, er der enormt mange som møder frygt og kontrol-tab, når de begynder på denne omvendte rejse.
Det behøver ikke stoppe dig fra at øve dig og forbedre dig uanset alder, køn, krop eller andet.
Der er simpelthen brug for en tilgang, som rummer voksne mennesker uden baggrund inden for capoeira, gymnastik eller andet – og det er præcis, hvad dette forløb med Peter Hunter handler om.
Du kan blive venner med din frygt, i stedet for at kritisere dig selv og føle dig bagud. Du kan træne sikkert og legende, og langsomt vil det, du er bange for, ændre karakter.
I dette forløb kan du altid skrue op eller ned for graden af udfordring. Det vigtige er at have det sjovt og stole på processen – så er det nemt at være vedholdende!
Det vigtigste udstyr er en væg, du kan sætte fødderne på og plads omkring dig. Derudover kan du få brug for en yoga-måtte, en stabil stol eller lignende.
Frygt er både din bedste ven og en frustrerende begrænsning. Denne talk, som er en del af forløbet 'Lær at stå på hænder - let og legende', handler om frygten for at vende på hovedet i håndstand, som kan være overvældende eller frustrerende, når den kommer i vejen for at du kan lære noget nyt. Men frygt er en helt almindelig oplevelse for langt de fleste voksne mennesker, der forsøger at lære håndstand - og med god grund. Hjernens vigtigste opgave er at sørge for vores sikkerhed, bl.a. ved at undgå at falde. Frygt er med til at "håndhæve" dette overlevelsesinstinkt, hvilket vi skal have fuld respekt for. Samtidig har frygten nogle skyggesider. Hør med når vi undersøger forskellige vinkler på frygtens rolle i din læringsprocess, og hvad det er du har brug for, for at frygten vil slippe dig. Du vil også lære lidt om, hvordan håndstand kan øge din neuroplasticitet. Det næste skridt kan være at prøve min opvarmningsvideo 'Håndstand - varm op og undgå skader', som kan holde dig skadesfri og robust, når du begynder at stå på hænder. God fornøjelse!
Denne effektive opvarmning vil sænke risikoen markant for, at dine håndled og skuldre brokker sig, når du står på hænder. Med denne sekvens, som er en del af forløbet 'Lær at stå på hænder - let og legende', kan du være sikker på være varmet op alle de vigtigste steder, og du vil garanteret ku mærke, at det også forbedrer din håndstand og balance. Det er en god investering at tage sin opvarmning seriøst, og du skal bare lytte til kroppen for at forstå hvorfor. Kør gerne denne opvarmning konsekvent de næste ti gange du træner for virkelig at få den ind. Så kan du den udenad, og jeg vil varmt anbefale derefter at justere, udvælge, og evt. tilføje elementer, så din opvarmning passer perfekt til dig. God træning!
Mange har fået noget i stil med "bare spark op ad væggen" at vide til en håndstandsklasse. Men det er ikke bare! Det tager tid at lære at stå hænder, og det er HELT okay, at du ikke kan sparke op fra begyndelsen af. Drop forventningen om, at du allerede kan det her i starten af din håndstandsrejse og træn med for bl.a. at mærke den kraft, du har i benene, på en hel sikker og kontrolleret måde. For langt de fleste er problemet "oppe i hovedet", og forhåbentlig kan den fokuserede træning hjælpe dig til at føle dig mere tryg, når du øver dit opspark og måske endda lykkedes med det. Denne video, som er en del af forløbet 'Lær at stå på hænder - let og legende', kan være en video, du vender tilbage til efter en måned for at se om din øvrige praksis har haft en effekt her, eller du kan lave træningen et par gange om ugen i to uger for virkelig at blive venner med frygten og bryde igennem den. Hvis ikke du har set min Yogavivotalk 'Vend din frygt på hovedet' om frygten ved at vende på hovedet, så vil den give en super god baggrund for at forstå, hvad det er, vi egentlig arbejder med her - og hvor meget udviklende potentiale det har at øve sig i at stå på hænder! Du skal bruge en væg og en stabil skammel eller stol.
I denne video skal du tune din "håndstands-motor" ved at få stærkere og smidigere skuldre. Ligesom hoften driver os frem, når vi går og løber, er skuldrene fundamentet for din håndstand. Denne sekvens med passive og aktive stræk, som er en del af forløbet 'Lær at stå på hænder - let og legende' er for alle uanset, om man er interesseret i håndstand eller ej. Åbne og fleksible skuldre er nemlig i det hele taget et godt udgangspunkt for al daglig aktivitet. Du vil mærke at dine skuldre er mere åbne og frie, når du er færdig. Du skal bruge et kosteskaft og 2 yogablokke eller en yogapølle.
Din "håndstandsbremse" er evnen til at stoppe et fald bagover i håndstand. Denne evne er en koordination af hele kroppen med udgangspunkt i dine hænder, og kræver en spænding i hele forsiden af kroppen. I denne video, som er en del af forløbet 'Lær at stå på hænder - let og legende', lærer du at balancere fra jorden og opefter i stedet for at balancere fra væggen med dine fødder. Du lærer også den måske vigtigste øvelse på din vej mod fritstående håndstand og en masse håndstandsrelevant core-træning. Du skal kunne sparke op ad væggen for at få mest ud af denne video, og du får brug for et frit stykke væg.
For at lære at balancere i håndstand er det essentielt at kunne falde sikkert ud af din håndstand. Altså at have en fornuftig "udgang", når du en dag får overbalance og falder bagover. Derfor lærer vi i denne video, som er en del af forløbet 'Lær at stå på hænder - let og legende', den sikreste og for mange nemmeste vej ud, nemlig vejrmølle-udgang fra håndstand. Vi bygger bevægelsen op trin for trin, så du kan følge med også selvom, du ikke allerede nødvendigvis kan den fulde vindmøllebevægelse. Denne video kræver en væg og lidt mere fri gulvplads end de andre videoer i forløbet. God fornøjelse!