Shavasana - hvile, næring & ro
Forløbet giver dig en konkret, kropslig erfaring med hvor potent og revolutionerende en praksis det i grunden er at lægge dig ned og være sammen med dig selv præcis, som du er.
Dette forløb giver denne yogastilling – som er central i næsten alle grene af hatha yoga – den tid, plads og respekt, den fortjener. I en tid hvor det at have travlt nærmest er blevet obligatorisk, er shavasana muligvis den mest revolutionære yogastilling, du kan indtage. En afsluttende afspænding er en invitation til at mærke, hvad der faktisk foregår i dig – når der ikke foregår ret meget andet.
Du vil i dette forløb blive introduceret til forskellige hvilestillinger, som du kan bruge som afslutning på din praksis, og guidet ind og ud af shavasana med et forskelligt fokus hver gang.
Du får også en grundig introduktion til, hvordan du kommer til at ligge behageligt i forskellige variationer af shavasana, og du får en række nyttige informationer om, hvordan du får det fulde udbytte af din afspænding. Du kan frit kan eksperimentere med de forskellige variationer og bruge tæpper, puder m.v. til at støtte kroppen for at få den fulde effekt af stillingen.
Sådan bruger du forløbet
De 6 guidede klasser kan du bruge som indledning og/eller afslutning efter en hvilken som helst video på Yogavivo. Klasserne kan også stå alene som en praksis i sig selv, der kan støtte dig i stressede perioder, hvor du har ekstra brug for næring, hvile og ro.
Sidst men ikke mindst kan du give dig selv en uges ”shavasana challenge”, hvor du dedikerer til at praktisere mindst en klasse per dag, og på de sidste dag opfordres du til at prøve at praktisere på egen hånd.
Hør hvordan du bruger forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro". Birgitte fortæller om de forskellige hvilestillinger som du ser på hver video i forløbet, så du frit kan eksperimentere med forskellige variationer og bruge tæpper, puder m.v. til at støtte kroppen for at få den fulde effekt af stillingen. Du kan bruge de 6 guidede klasser som indledning og/eller afslutning efter en hvilken som helst video på Yogavivo. Klasserne kan også stå alene som en selvstændig praksis, der kan støtte dig i stressede perioder, hvor du har ekstra brug for næring, hvile og ro. Sidst men ikke mindst kan du give dig selv en uges ”shavasana challenge”, hvor du dedikerer dig at praktisere mindst en klasse per dag og på de sidste dag praktiserer på egen hånd. Forløbet giver dig en konkret, kropslig erfaring med hvor potent og revolutionerende en praksis det i grunden er at lægge dig ned og være sammen med dig selv præcis, som du er.
Dette er en kort guidet afspænding med fokus på at mærke kroppen og finde ro. Den er fin at bruge midt på dagen som hvilepause, inden meditation eller som afslutning på en kortere yogapraksis (på f.eks 10-20 minutter). God fornøjelse! Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Dette er den klassiske shavasana, hvor du ligger fladt på ryggen. Birgitte guider dig igennem en afspænding, hvor du følger åndedrættets rytme. Sekvensen er god til stressreduktion og som forberedelse til siddende meditation, samt før eller efter en mellemlang yogapraksis (på f.eks 20-35 minutter). Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Birgitte guider dig igennem en afspænding, der fokuserer på muskelgrupper som er tæt koblede til dit autonome nervesystem og evnen til at komme ud af kamp/flugttilstand. Den er rigtig fin som stressreducerende praksis, forberedelse til meditation eller som afslutning på en lidt længere yogapraksis (f. eks. på 30-60 minutter). Du skal bruge: To tæpper, en pøllepude eller et par store sofapuder, med mindre du foretrækker en anden hvilestilling end den viste. Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Dette er en sideliggende afspænding, som især er god for dig, der har svært ved at falde til ro. Afspændingen er lidt længere, så nervesystemet får tid til at falde til ro. Den er også oplagt til dig, der ikke kan ligge på ryggen i længere tid f.eks ved problemer i lænden eller ved graviditet. Anbefalingen er, at ligge på venstre side, men dette kan varieres alt efter behov. Du skal bruge: to tæpper, hvis du ikke laver den sideliggende stilling, men ligger på ryggen. Hvis du ligger på siden, så hav rigeligt med puder og mindst 2 tæpper indenfor rækkevidde, og se gerne introduktionsvideoen til dette forløb for flere detaljer. Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Birgitte guider en variaiton af shavasana, hvor benene er løftet lidt op fra gulvet. Dette påvirker dit nervesystem, hjerterytme og blodcirkulation og stillingen er god til trætte ben - og hoveder og god til stressreduktion og som afslutning på en mellemlang yogapraksis (30-60 minutter). Du kan uden problemer bruge videoen med en mere enkel hvilestilling, f.eks direkte på ryggen med et tæppe over dig. På videoen vises to variationer, som bliver gennemgået grundigt i introduktionsvideoen til forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro". Hvis du vil afprøve de viste stillinger, skal du enten bruge 2 tæpper og en stak sofapuder (variation a) eller 2 klodser, en pøllepude og mindst to tæpper (variaiton b).
Dette er en længere praksis, der inviterer dig til at undersøge kroppen i dyb hviletilstand. Birgitte guider en detaljeret kropsscanning, og du får noget ekstra tid til at blive liggende i den afspændte tilstand. Den er perfekt som afslutning på en længere yogapraksis (over 1 time). Klassen er i sig selv også en fin daglig praksis til dig, der er ramt af stress eller sygdom og har brug for ro og restitution, eventuelt lige før sengetid. Anbefales en gang ugentligt til dig, der har en regelmæssig fysisk yogapraksis for at sikre den nødvendige hvile og fordybelse. Klassen kan eventuelt også bruges siddende i meditation på en behagelig stol. Du skal bruge: Minimum to tæpper og et par puder. Du finder en gennemgang af de viste hvilestillinger i introduktionsvideoen til forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".
Der er mange måder at ligge i shavasana på. Birgitte giver dig en grundig introduktion til forskellige variationer af yogaens vigtigste hvilestilling. Du lærer, hvordan du bruger tæpper, klodser og puder til at understøtte en dyb og nærende afspænding. Du får vigtig baggrundsviden om shavasana og fire tips, der støtter dig, når du skal finde hvile. Sidst men ikke mindst gør vi op med nogle dogmer omkring søvn, stilhed og symmetri, når du ligger i shavasana. Når du har set videoen vil du kunne foretage et kvalificeret valg af hvilestilling samt tidsinterval for din shavasana-praksis. Videoen er en del af forløbet "Shavasana: Hvile, næring og ro".