Klavertimer - flow i din yogapraksis
Når man lærer at spille klaver træner man små skalaer igen og igen indtil fingrene ”husker” bevægelsen – dette giver musikeren mere overskud og flow når der senere skal spilles komplekse klaverstykker.
Sådan kan man også gå til sin yogapraksis. Dette forløb fungerer ligesom klavertimer for din yogakrop. Du lærer en række grundlæggende ”bevægelses-skaler” som øger din evne til at mærke din krop og giver dig det muskulære fundamentet til at lege ubesværet med flow-baseret yoga.
Forløbet består af 5 mini-sekvenser hvor enkle yogastillinger sammensættes til et blidt flow. Klasserne er lagt i rækkefølge, så du bygger videre på det, du har lært fra gang til gang. Gentager du hele forløbet f.eks. to gange om måneden, opbygger du gradvist en dyb styrke og øget sensitivitet omkring dine led. Du bliver også bedre til at mærke kroppen og selvstændigt vurdere, hvad der føles rigtigt for dig, når du er til yoga.
Undervisningen giver dig grundteknikken til alle Birgittes klasser på Yogavivo og giver dig en øget stabilitet, åbenhed og kropsbevidsthed, som du du vil få gavn af i alle andre former for træning og yoga. Det er således også godt til nybegyndere, hypermobile, yogateknik-nørder samt til dig, der vil tilbage i yogaform efter længere tids pause. Det anbefales at sætte 5-10 minutter af til at blive liggende i afspænding efter hver klasse.
Sådan bruger du forløbet
Det er selve gentagelsen af øvelserne, der får teknikkerne ind under huden og hjælper dig til at udforske balancen mellem muskulær stabilitet og blød åbenhed. De første gange du prøver serien vil det føles mere ”teknisk”, og du skal formentlig tænke lidt over tingene, før de lander i din krop. Efterhånden som du gentager programmet og lærer sekvenserne at kende vil du kunne synke dybere ind i den indre oplevelse af kroppen.
Du kan med stor fordel lave en enkelt klasse om dagen hen over en uges tid. Hvis du vil samle din træning i lidt længere blokke kan du sætte klasserne sammen parvis:
Første og anden video forbereder dig trin for trin på stillinger, hvor hånden bærer vægt (såsom hundestrækket, planken, hovedstand og armbalancer).
Tredie og fjerde video er super effektive, hvis du gerne vil have mere ud af de stående stillinger i yoga eller har problemer med fødder, knæ eller lænd.
Den sidste video integrerer og styrker den dybe muskulatur omkring bækken, ryg og nakke. Den lægger fundamentet for aktive bagoverbøjninger, foroverbøjninger, rotationer, twists og ekstensioner.
Denne video er den 1. i forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at aktivere hænder og arme så du får bedre greb om yogastillinger hvor hånden bærer vægt. Du træner den dybe styrke og sensitivitet omkring håndled, albuer og skuldre og åbner blidt op i skulderområdet. Klassen fokuserer primært på flows fra maveliggende og knæstående stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter klassen. Du skal bruge: Evt. et tæppe til at lægge under knæene
Denne video er den 2. i forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at bruge hænder og arme til at skabe plads i brystkassen så åndedrættet flyder mere frit. Klassen lærer dig at arbejde med skuldrene uden at bruge unødvendig muskelkraft og forbereder dig til at stå godt i hundestrækket (adho mukha svanasana) som indgår i de fleste flow-baserede yogaklasser. Klassen fokuserer primært på flows fra maveliggende og knæstående og en enkelt stående stilling. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et tæppe
Denne video er den 3. i forløbet "“Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Væk og styrk musklerne i dine fødder og ben så du får et mere stabilt fundament for stående stillinger i yoga. Du lærer at aktivere muskulaturen i fødder og ben, så de arbejder bedre sammen og du gradvist øger både sensitiviteten og stabiliteten omkring knæ og ankler. Klassen fokuserer primært på flows fra stående og maveliggende stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et til to tæpper
Denne video er den 4. i forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Lær at aktivere fødder og ben på en måde der aflaster og løsner op omkring dine hofteled, dit bækken og din lænd. Klassen træner samarbejdet mellem fødder, ben og bækken sådan at din lænd får støtte og frihed når du dyrker yoga. Klassen fokuserer på stående, maveliggende, knæstående og rygliggende flows. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et til to tæpper
Denne video er den 5. i forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Denne klasse giver dig ”core træning” på en helt anden måde end vi kender den fra fitness, hvor fokus ligger på mavemusklerne. Musklerne omkring ryghvirvlerne og bækkenet er blandt de mest dybtliggende i kroppen, endnu dybere end det vi normalt tænker som ”core”. Styrke omkring rygsøjlen er vigtig i næsten alle yogastillinger. Du lærer at ”vække” musklerne tæt på rygsøjlen og integrere ryg og nakke til et samlet hele. Ved at styrke de dybe muskler omkring rygsøjlen genopretter du din kropsholdning og forebygger unødvendige spændinger i ryg og nakke. Klassen lægger fundamentet for at praktisere bagoverbøjninger, foroverbøjninger, rotationer, twists, ekstensioner og omvendte stillinger. Klassen indeholder rygliggende, maveliggende og stående flows samt enkle siddende stillinger. Sæt 5-10 minutter af til afspænding efter du er færdig. Du skal bruge: Et tæppe