SPÆNDSTIG
‘Et 3-ugers træningsforløb, der toner din krop og booster din kondi og gør det overskueligt for alle at komme i gang med effektiv træning.
Forløbet er tilrettelagt, så du via progression og variation kan opnå en større kropslig forvandling hurtigere. Uge for uge kommer du i bedre form og får tonet kroppen. Vi lover, at du både kan se og mærke en forskel efter de tre uger.
Personlig træner og bevægelsesekspert Henriette Jensen motiverer dig til at holde snuden i (trænings)sporet, giver kærlige skub og sørger for, at du kan få stort udbytte af træningen uanset din nuværende form.
‘Spændstig’ er til dig der:
- Vil i bedre form og holdes til ilden, så du kommer i mål
- Vil tone mave og ryg, ben og balder
- Vil stramme op og forebygge skavanker
- Ønsker bedre kondi og mere energi til hverdagen
Der vil både være programmer, der styrker hele kroppen og programmer, der fokuserer på at få pulsen op.
Og husk: Det handler ikke om at svede i timevis for at få resultater – det handler om intelligent at sammensætte programmer med variation og progression. Det får du med ‘Spændstig’!
Det lyder godt! Hvor lang tid skal jeg bruge?
Forløbet er afholdt som et liveforløb på Facebook kombineret med videoer fra Yogavivo. Der er 3 livestreams til hver af de 3 uger samt ekstra videoer uge 2 og 3.
Du kan deltage uanset alder, form og tidligere erfaring med styrke og puls-træning. Henriette guider øvelserne så de kan laves til netop dit niveau – forløbet er således både til dig, der synes du er helt ude af form, og dig der i forvejen træner og leder efter nye udfordringer.
Den første uge skal du ikke bruge noget udstyr. Herefter vil der være forskellige muligheder afhængig af, hvad du er vant til. Henriette vil undervejs informere om hvornår og hvilket udstyr, der eventuelt kan bruges. Hun anbefaler disse – Håndvægte 4 kg fra Yogaudstyr – hvis du er ny til at bruge vægt og gerne vil investere i håndvægte.
Husk at du som medlem af Yogavivo får rabat hos www.yogaudstyr.dk.
NB:
Eftersom dette forløb blev afviklet som et live-forløb på Facebook, er nogle videoerne du ser herunder fra livestreams på Facebook. Det er årsagen til, at videoerne ikke har samme høje produktionskvalitet som de sædvanlige videoer på Yogavivo.
Eftersom dette forløb blev afviklet som et live-forløb på Facebook, er videoerne du ser herunder er fra Henriettes livestreams på Facebook. Det er årsagen til, at videoerne ikke har samme høje produktionskvalitet som de sædvanlige videoer på Yogavivo
Så er det blevet tid til at styrke og tone ben og balder. Har du ikke håndvægte så tag en liter mælk eller fyld nogle store vandflasker du kan bruge som vægte. Hvis vægte er for udfordrende så lav det uden - al træning tæller :-)
Det er blevet underkroppens tur, og du skal igen gribe dine håndvægte, kettlebells eller vægtstang i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Næste skridt'. Underkroppen er der hvor du oftest er stærkest og derfor også kan udfordre dig selv endnu mere på vægten. Det gør slet ikke noget, hvis du går lidt sjovt dagen efter eller har lidt svært ved at komme op fra stolen. Det er bare et tegn på du har arbejdet godt og det går over igen.
Stærk mave og tonede arme er temaet i dag. Det bliver kort, koncentreret og effektivt! Vi kommer hele kroppen igennem i dag, og du skal have et par håndvægte i nærheden :-)
Din smukke overkrop skal trænes, og du skal bruge 2 håndvægte og en måtte i denne sekvens, som også er en del af forløbet 'Næste skridt'. Vi lave 10-15 gentagelser af hver øvelse, som gør træningen mere styrkeorienteret og med fuld mulighed for at udfordre dig selv over tid. Glæd dig til at træne til denne video - du ka godt!
Dødløft, brystpres og squat med skub over hovedet er fokusmområder i dagens træning. Det er kort, koncentreret og på effektiv vis kommer du hele kroppen igennem. Find dine håndvægte/kettlebell/vægtstang frem og start videoen.
Dødløft, brystpres og squat med skub over hovedet er fokusområderne i denne sekvens, som er en del af forløbet 'Næste skridt'. Det er en kort, koncentreret og blandet omgang. Der findes bare ikke noget som en kort og effektiv træning, hvor hele kroppen bliver gennemarbejdet. Find dine håndvægte, kettlebells eller vægtstang frem og start videoen. You got this!