Yoga Nidra – 8 forskellige

Yoga Nidra betyder ”yogiens søvn”. Det er en proces, hvor du bliver guidet til at give slip for spændinger, men hvor du samtidig uden anstrengelse bevarer klarheden i sindet. Traditionelt set har yoga nidra altid været en helt integreret del af enhver yogapraksis. Denne video kan du bruge enten som en afslutning på din praksis, eller du kan bruge den separat som en afspænding, der forløser dagens stress og spændinger. På en blid og forløsende måde bliver du guidet til at give slip på spændinger samtidig med, at du bevarer og styrker sindets klarhed. Sluk telefonen, træk gardinerne for, og nyd 20 minutters yoga nidra.

I denne yogaklasse bliver du liggende i shavasana og bliver guidet gennem en kropsscanning. Programmet kan stå alene, eller du kan kombinere det med en anden fysisk yogapraksis. Gennem hele klassen vil der være underliggende musik komponeret af kunstneren Haiku.

Birgitte giver dig et par tips til, hvordan du ligger behageligt i shavasana (en rygliggende hvilestilling, der oftest afslutter yogaens fysiske praksis). Du bliver guidet ind i en dyb afspænding og nænsomt tilbage igen. Du kan bruge afspændingen for sig selv, hvis du f.eks. skal ned i gear før sengetid eller føler dig stresset, træt eller urolig. Du kan også bruge afspændingen i forlængelse af en hvilken som helst yoga praksis, hvor du gerne vil tage dig ordentlig tid til at ”fordøje” det du har lært og integrere det i kroppen.

Denne teknik går ud på, at du skiftevis aktiverer og afspænder musklerne i kroppen. Det er en sjov teknik, og den egner sig ofte godt til folk, som enten bliver urolige ved at ligge helt stille på ryggen, eller som har svært ved at mærke, om de er afspændte eller anspændte. Teknikken er mere aktiv end de fleste andre afspændingsteknikker, og afspændingen bliver meget tydelig at mærke. Du får muligvis brug for et tæppe og enten en yogapølle eller puder til at lægge under knæene.

I den her dybdeafspænding, bliver du guidet til at give slip ned gennem alle lag af din krop. Intentionen er at lande dig i kroppen og i en fornemmelse af blødhed, lethed og jordforbindelse. Sørg for at have tæpper, puder mm. ved hånden, så du kan gøre dig det behageligt.

Denne afspænding er en del af forløbet "Skru ned for dit indre drama", der handler om stress og angst. Afspændingen er tænkt som en afslutning efter en yogasekvens, men du kan også bruge den som en genopladende pause i løbet af dagen eller inden sengetid. Læg dig godt til rette under et tæppe, og du vil blive guidet gennem hele kroppen.

Lad dit hjerte hvile i et blødt omfavnende indre rum i brystet. Når hjertet slapper af, kan vi bedre slappe af med os selv og verden, og det kan støtte sindet i at falde til ro. Du guides roligt ind i en komfortabel støttet hvilestilling. Herefter guides du gennem en dyb afspænding af dit brystvæv, der omkranser dit hjerte og hjælper hjertet til at slappe af og modtage støtte fra jorden. Du skal bruge 3 puder, 1 pølle eller sammenrullet dyne, 2 tæpper, evt. 1 øjenpude og et blødt lunt underlag.