Træn dig glad – på under 20 minutter

Denne praksis er designet til at booste din energi, hvorfor du med fordel kan lave den om morgenen. Vi arbejder med åndedrættet på at skabe plads i brystet og bevæger os gradvist ind i dybere bagoverbøjninger. Der er ingen afspænding.

Vi kommer hele kroppen rundt og arbejder pulsen op. Du får dermed både styrke og en bonus i form af cardio på denne lille cirkeltræning. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenteres i forløbet.

Denne sekvens er 1. video i forløbet "Fit og sund - 3 uger du kan se og mærke", som er lavet til dig, der ønsker at styrke hele kroppen alene ved hjælp af din egen kropsvægt. Træningen er velegnet til dig, der enten er helt ny eller skal genoptage din træning, og som ønsker en solid all-round workout. Efter en kort opvarmning er der 2 omgange med hver 7 øvelser. Vi træner i 30 sekunder ad gangen og holder derefter 30 sekunders pause efterfølgende. Øvelserne er simple, og der præsenteres fine alternativer til op- og nedjustering af intensiteten, så alle kan være med. Det er enkelt, det er overskueligt og det er blot at gå i gang!

Denne video indeholder tre kortere sekvenser til dit energicenter, også kaldet din core/kernemuskulatur - én i planke, én i græshoppen / shalabasana og én i båden / navasana. Er du med hele vejen igennem disse, så giver du din core bevægelse, som gør dig Mere energifyldt, og som samtig er godt for din krop på mange andre planer. Videoen er en del af forløbet "Det yogiske energiboost: 6 alternativer til kaffe og middagslur".

Det her program er ét af dem, jeg selv laver, når tiden er knap. Programmet kommer hele kroppen igennem i et simpelt flow af stående og siddende stillinger, og fordi du gentager sekvensen får du mulighed for at komme i kontakt med en tilstand af flow, både fysisk og mentalt. Har du lidt mere tid, så kan du lave sekvensen et par gange mere eller evt. supplere med en åndedrætsøvelse eller en afspænding.

I denne puls-sekvens, som er en del af forløbet Styrketræningens ABC, går vi mere teknisk til træningen. Det er nemlig vigtigt, at du for et optimalt udbytte af træningen og for at undgå overbelastning af din krop, kender til den korrekte teknik. Så uanset om du er helt ny eller garvet, anbefaler vi dig at få teknikken på plads. Nogle gange sniger der sig lidt uhensigtsmæssige vaner ind i træningen over tid, og her er en mulighed for at få dem udryddet een gang for alle. Kroppen skal i gang i denne sekvens, så vi får pulsen godt op. Det er sjovt, det er overskueligt og - din krop vil elske dig for det!

Sekvensen her er en del af forløbet “Fit & sund - 3 uger du kan se og mærke”, og her skal vi have pulsen helt op på kort tid. Vi arbejder bare 13 minutter, men vi kommer ikke til at ligge på den lade side. Vi træner i 20 sek. og holder kun 20. sek. pause indimellem. Det er sjovt, det er effektivt, det er overskueligt og alle kan være med. Du justerer selv op og ned for intensiteten. Glæd dig til at få kroppen på arbejde og mærke hjertet banke og sveden springe. Din krop vil elske dig for det!