kundalini yoga

Denne video handler om det 1. chakra og dermed om vores vaner, vores automatiske opførsel og dybe instinkt. Det handler om at skabe et solidt og stærkt fundament for din krop og dit sind - som Yoga Bahjan ville sige det; “If the roots aren’t deep, the tree can´t stand the weather”. I dette sæt af øvelser skal vi bl.a. lære om “rodlåsen”, løsne i lænderyggen, styrke vores lækre ben og lade os selv droppe ned mod jorden. Yogasættet afsluttes med en skøn åndedrætsmeditation.

Oplever du tankemylder, når du skal sove? Denne meditation kan hjælpe dig til at komme af med dine tanker, inden du skal falde i søvn. Du guides blidt ind i meditationen med et mentalt mantra og en særlig åndedrætsrytme. Ordene "Sa Ta Na Ma" betyder; "Livets cyklus (uendeligehed, liv, overgang/død/afslutning, nye begyndelser). "Wahe" betyder "Stor ekstase" og "Guru" betyder "Fra mørke til lys."

Dette yogasæt har mange fantastiske elementer i sig. Vi arbejder med at vække vores indre kraft og øge bevægeligheden i rygsøjlen. Der er også elementer af flydende bevægelse og klassiske yogastillinger som hundestrækket og træet, og endelig krydres det hele med det lange dybe åndedræt og ildåndedrættet.

Trænger du til at løfte din energi og komme ud af hovedet og tilbage til kroppen? Glæd dig til en video, hvor du vil du opleve at din energi løftes og du bliver i stand til at "se det store billede", så du kan tage livets motorvej uden at brænde ud. Dette enkle og på samme tid mentalt udfordrende yogasæt arbejder i første omgang systematisk med at styrke lænd og mavemusklerne indefra og ud - og udefra og ind. Herudover vækker det vores indre kilde af kraft og inviterer til fordybelse både i åndedrættet og i stillingerne. Du kan forvente at få bevægelse i kroppen samt, at vi chanter. Sørg for at give dig selv tid til at slappe af efterfølgende. Rigtig god fornøjelse!

Dette er yogasættet for dig, der ønsker at skrue op for din indre energi, varme og kraft. Yogasættet stimulerer fordøjelsen, styrker dit immunforsvar og gør sindet klart og fokuseret.

Dette korte sæt øvelser egner sig fantastisk til at reducere stress. Der er 4 øvelser, og de arbejder effektivt med nogle af de områder i kroppen, som har særlig tendens til at blive spændte i løbet af en dag - nemlig skuldre, nakke, bækken og ryg. Efter de 4 øvelser afsluttes yogasættet med en kort guidet afspænding.

Er du klar til at træde ind i din egen kraft og styrke? Dette yogasæt, som kaldes "nabhi kriya" i kundaliniyogaen, arbejder på at styrke dit kraft-center (mave og lænd) indefra og ud. Fokus er på lænderyggen og mavemuskulaturen og du kan forvente at få pulsen op og du vil kunne mærke at energien i din krop øges. Yogasættet afsluttes med en afspænding.

En af de vigtigste meditationsteknikker i kundaliniyoga hedder Kirtan Kriya og det er en meditation, som påvirker din hjerne betydeligt. Denne kraftfulde meditation vil hjælpe til at tilintetgøre gamle uhensigtsmæssige ”programmeringer” i dit system – så du kan få udbytte af dit højeste potentiale og samtidig få lov til blot at være dig. I meditationen bruger vi både mantra og mudras (fingerbevægelser). SAA: Uendelighed - Tommelfinger og pegefinger rører hinanden. TAA: Liv - Tommelfinger og langefinger rører hinadnen. NAA: Død - Tommelfinger og ringefinger rører hinanden. MAA: Genfødsel - Tommelfinger og lillefinger rører hinanden. Sådan disponeres tiden (11-12 minutter): I første del laver du mantraet med normal stemme i 2 min. I anden del hvisker du i 2 min. I tredje del lader du lyden vibrere mentalt i 3 min. Herefter hviske du igen i 2 min. Til sidst bruger du din normale stemme i 2 min. Forklaring af Mudraernes (fingerbevægelsernes) betydning: 1. finger: Gyan Mudra – visdom – planeten Jupiter. 2. finger: Shuni Mudra - tålmodighed – planeten Saturn. 3. finger: Surya Mudra - vitality, livets energi – Solen. 4. finger: Buddhi Mudra – Kommunikation – planeten Merkur. Musik tip: Sa Ta Na Ma fra albummet “I & Higher” - Rafael Emanuel Ran eller Kirtan Kriya fra albummet Meditations for Transformation fra Nirinjan Kaur

Er du klar til at slippe tankemylderet og give den del af dit sind der vandrer ""hid og did"" et beroligende mantra? Denne meditation er én af de mest effektive meditationsteknikker i kundaliniyogaen. Meditationen påvirker din hjerne og hjælper med at stilne sindet og de gamle tanker, der igen og igen popper frem. Udover et mantra bruger vi også mudras (fingerbevægelser). Når du mediterer, vil du måske undervejs opleve at gamle tankerimpulser, eller følelser melder sig på banen. Her er det vigtigt, at du fortsat fokuserer på mantraet. SAA: Uendelighed - Tommelfinger og pegefinger rører hinanden. TAA: Liv - Tommelfinger og langefinger rører hinadnen. NAA: Død - Tommelfinger og ringefinger rører hinanden. MAA: Genfødsel - Tommelfinger og lillefinger rører hinanden. Sådan disponeres tiden (11-12 minutter): I første del laver du mantraet med normal stemme i 2 min. I anden del hvisker du i 2 min. I tredje del lader du lyden vibrere mentalt i 3 min. Herefter hviske du igen i 2 min. Til sidst bruger du din normale stemme i 2 min. Forklaring af Mudraernes (fingerbevægelsernes) betydning: 1. finger: Gyan Mudra – visdom – planeten Jupiter. 2. finger: Shuni Mudra - tålmodighed – planeten Saturn. 3. finger: Surya Mudra - vitality, livets energi – Solen. 4. finger: Buddhi Mudra – Kommunikation – planeten Merkur. Musiknummeret Sa Ta Na Ma fra albummet “I & Higher” - Rafael Emanuel Ran eller Kirtan Kriya fra albummet Meditations for Transformation fra Nirinjan Kaur kan varmt anbefales.

Rigtig mange har oplevet at have ondt i ryggen og disse øvelser vil afhjælpe spændinger i din ryg samtidig med, at du får fornyet fokus og forbindelse til dit åndedræt. Serie styrker og smiddiggør din rygsøjle og kan laves siddende på yogamåtten eller på en stol. Det siges at et menneskes alder ikke måles i år, men i hvor fleksibel rygsøjlen er. Forkæl dig selv med denne enkle og effektive yogasekvens, som efterlader dig med en følelse af fornyet energi og større mental klarhed. En af de medvirkende faktorer er den øgede circulation af rygmarvsvæske, som bl.a. har indflydelse på din hukommelse. Der afsluttes med en guided afspænding.

Denne video giver Pernille dig en introduktion til ildåndedrættet. Effekterne af ildånding er mange. Først og fremmest virker det udrensende på kroppen og det øger dit energiflow og giver dig mental klarhed. Og så styrker det dit nervesystem og øger din lungekapacitet. Du skal være opmærksom på ikke at bruge øvelserne hvis du som kvinde befinder dig i de første 3 dage af din menstruation eller hvis du er gravid. Ildåndedrættet er en rytmisk åndedrætsteknik, hvor du tager korte og hurtige vejrtrækninger gennem næsen (2-3 åndedrag per sekund). Husk: - Din ind- og udånding er lige lange = vigtigt! - Maven udvides, når du indånder og sænker sig, når du udånder. - Pump ikke maven/navlen hårdt. Det skal føles som ""sommerfuglevinge-bask"" - bløde, regelmæssige bevægelser. - Nakken er i lige linje med rygsøjlen, således der ikke opstår et tryk i hovedet. Rigtig god fornøjelse!

Løft din energi med dette skønne yogasæt, hvor vi arbejder systematisk med hele rygsøjlen og øger energiflowet i kroppen og afslutter med en dejlig guided afspænding. Du kan have glæde af at lave en kundalini meditation efterfølgende og måske får du brug for et tæppe og en yogablok undervejs.