Pusterummet
Med selvmassage, yogaøvelser og afspænding får du genopladende pauser, der giver dig fornyet energi og nærvær.
‘Pusterummet’ er et forløb bestående af 4 videoer, der hver varer mellem 20 og 30 minutter. De er alle tilrettelagt som genopladende pauser, der giver dig fornyet energi og nærvær.
I nogle af sekvenserne er der bevægelse og selvmassage, og i andre er afspænding og træning i fokus. Du kan vælge at bruge dem i den rækkefølge og kombination, der passer dig bedst. Uanset, om du er begynder eller øvet, kan du være med. Du får brug for en yogablok og evt. et tæppe.
"Selvmassage" er en blid og stressreducerende sekvens med selvmassage af hoved, ansigt og fødder samt forløsende stræk til nakken. En oplagt og velfortjent pause. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Afspænding på blokken” er en restorativ yogafrekvens, hvor vi arbejder med 3 afspændingsøvelser på en yogaklods – en for lænden, en for midten af ryggen og en mod spændingshovedpine. Guidninger inviterer til at møde det intense med overgivelse frem for modstand og således opleve det fulde udbytte af øvelserne. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Bodyscan en liggende meditativ mindfulness øvelse, hvor vi guides gennem kroppen. Ved at øge opmærksomheden på de forskellige kropsdele, og de fysiske sansninger her, skabes der gunstige rammer for dybere afspænding og selvregulering. Der arbejdes med det parasympatiske nervesystem (restitution), og øvelsen har således en genopbyggende og afstressende effekt. Sørg for ikke at du er varm og at du så vidt muligt undgår forstyrrelse undervejs. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Mindful hatha" er en stående yogasekvens, hvor vi bevæger os glidende fra stilling til stilling med opmærksomhed på åndedrættet og nærværet i kroppen. Der arbejdes med blide twists, forover- og bagoverbøjninger. Alt sammen i et roligt tempo. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".