Blid open flow yoga
Yoga med afbalancerende effekt på nervesystemet, der giver dig mere bevægelighed og styrker din krops egne ressourcer.
Dette er et forløb for dig der er stresset, under pres eller bare trænger til blid yoga. Vi arbejder blidt og sanseligt med de fine elastiske membraner (fascier), der forbinder kroppen fra inderst til yderst og får dine bevægelser til at glide ubesværet.
At arbejde med fascierne er også at arbejde med nervesystemet. Det er i høj grad fra vævet, at du mærker kroppen og orienterer dig i din bevægelse igennem verden.
Du får her en række af korte yogaklasser, der alle har en afbalancerende effekt på nervesystemet, giver dig mere bevægelighed og styrker din krops egne ressourcer.
Sådan bruge du forløbet
Du kan lave hver klasse enkeltvis og eventuelt bruge klasse nummer et som opvarmning til en af de andre klasser.
Har du tid til en længere praksis, kan du køre hele forløbet igennem og få en blidt forløsende og beroligende praksis, som giver ro og restitution. Vælger du det, vil det være bedst at lave klasserne i den rækkefølge, de præsenteres herunder, men eventuelt gentage den første sekvens en enkelt gang undervejs, hvis du trænger til at komme op fra gulvet og bevæge dig lidt, før du vender tilbage til rygliggende stilling.
Alle klasserne kan også bruges som en opvarmning til en mere aktiv og muskulær yogapraksis – du vil kunne mærke forskellen!
En kort, stående bevægelsesmeditation der bringer dig tilbage i kroppen og øger bevægeligheden. Du bliver guidet til at hvile opmærksomheden i kroppen og får masseret membranerne omkring dine led og muskler, så de glider mere ubesværet. Klassen her kan bruges som opvarmning til en hvilken som helst anden video på Yogavivo. En hurtig måde at komme ud af hovedet og ned i kroppen på. Denne klasse er nummer et i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.
Blidt rygliggende flow der afspænder hele bækkenområdet gennem mikrobevægelser, der arbejder med fascierne - det kontinuerlige bindevæv, som løber igennem hele kroppen og forbinder dig fra inderst til yderst. En meditativ bevægelsespraksis der beroliger nervesystemet, lindrer problemer i lænd og nakke og afhjælper gener op til og under menstruationen. Klassen er nummer to i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga” men kan uden problemer bruges som selvstændig praksis. Du skal bruge: Et langt tørklæde/sjal eller en lang, blød træningselastik. Lig gerne på en tyk yogamåtte og/eller et blødt tæppe.
En mini-praksis der forløser op igennem hele kernen af kroppen. Vi går helt ned i gear med mikrobevægelser og myofascial release teknikker. Klassen løsner op i det væv, der forbinder hofteledet, forsiden af rygsøjlen, mellemgulvet og halsmuskulaturen. Det er tit her, vi bliver låst, når vi skal ”tage os sammen” for at komme igennem stressede perioder eller livsomvæltninger. Klassen er god, hvis du lige har været syg, hvis du er stressramt, hvis du har stillesiddende arbejde og sidde meget på stol. Sidst men ikke mindst er den god, hvis du lige er landet efter en længere rejse og gerne vil ”foldes ud ”igen. Programmet er ekstra lækkert at lave på en halvflad pilatesbold (20-30 cm). Du kan også bruge et foldet tæppe, som det vises på videoen. Hav evt. et ekstra tæppe over dig, så du holder varmen. Dette er den 3. video i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.
Dette er en liggende, meditativ praksis for dig, der er forstyrret af tankemylder, føler dig opkørt eller bare trænger til at lande i kroppen efter en mentalt krævende dag. Vi bruger sansning og kontakt til at bringe energien til hvile nede i bækkenet, hvilket styrker din jordforbindelse og beroliger nervesystemet. Klassen er fin som indledning eller afslutning på enhver yogapraksis, du kan også bruge klassen selvstændigt som stressreduktion i løbet af dagen eller før sengetid. Videoen er nummer fire i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.
Yoga er altid under forandring, og lige nu sker der en hel masse, især med den fysiske praksis. Ny anatomisk viden har sat spotlight på bindevævet og især vigtigheden af at træne fascierne - er et fint elastisk væv der forbinder hele din krop fra inderst til yderst. Fascier er ved at blive det nye sort indenfor yoga og bevægelse og dette paradigmeskift udfordrer hele vores billede af yogakroppen og hvordan den bedst bevæger sig. Birgitte forklarer kort hvad fascier er for noget og hvilken betydning de har for din krop både på yogamåtten og i hverdagen. Til sidst få du et kort overblik over hvordan du stimulerer fascierne forskelligt med nogle af de former for yoga du finder her på Yogavivo. Denne klasse er et supplement til forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.