Back to Basics
Oplev et frit og behageligt flow i kroppen ved effeltivt og nænsomt at opbygge den dybe styrke og åbenhed omkring dine led.
Birgitte har lavet et grundkursus i yoga til dig, der gerne vil dybere med din praksis. Ved gradvis progression træner du den muskelaktivitet, der støtter dig i fire typer af yogastillinger: 1) rotationer/twists, 2) bagoverbøjninger, 3) omvendte stillinger (på skuldrene) og 4) foroverbøjninger.
Forløbet er lavet, så den første klasse giver dig teknikker, der kan bruges i den næste klasse, men du kan også lege med de enkelte klasser i den rækkefølge, du synes. Ved gentagen brug af forløbet opbygger du nænsomt og effektivt den dybe styrke og åbenhed omkring dine led, som giver dig et frit og behageligt flow, når du dyrker alle former for yoga.
Rotationer opbygger den dybe styrke og mobilitet i rygsøjlen, som holder dig rank og stærk livet igennem. I denne klasse vækker og bevæger du hele kroppen og styrker især muskulaturen tæt på rygsøjlen. En flydende serie af stående, liggende og siddende stillinger inviterer dig til at finde rygraden i din praksis uden anstrengelse og kamp. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af forløbet "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes forløb: “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et tæppe.
Et blidt og nærende flow der åbner kroppen sensitivt i dit eget tempo. Du træner den dybe muskulatur omkring rygsøjlen til at støtte op om lænd og nakke i bagoverbøjninger. Flowet er langsomt og dybtgående, så der er tid til at opleve effekten indefra og få hele kroppens muskulatur aktiveret og integreret. Indeholder månehilsner, stående, knæstående, rygliggende og maveliggende stillinger og en enkelt armbalance. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af forløbet "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes forløb “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et til to tæpper og en klods.
Et sensitivt flow der trin for trin guider dig op på skuldrene og udforsker verden på hovedet. Klassen styrker og åbner skuldre samt brystkasse og forbereder dig til at stå godt i stillinger som skulderstand og plovstilling (salamba sarvangasana, halasana og deres variationer). I denne klasse er der fokus på fundamentet; de grundlæggende teknikker og stillinger der forbereder dig til en sund og effektiv praksis på skuldrene. Klassen slutter med en guidet afspænding. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af forløbet "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes forløbet “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Menstruerende kvinder kan overveje at vente et par dage med omvendte stillinger. Hvis du har piskesmæld eller alvorlige, behandlingskrævende skader på den øvre del af rygsøjlen/nakken, kan du være med på det meste af klassen, men du bør undgå at rulle op på skuldrene. Du skal bruge 1-3 pænt foldede tæpper.
Foroverbøjninger er en smuk, meditativ praksis for dig, der skal tilbage til sig selv og ”ned i gear”. Det er et flow af nænsomme, dynamiske foroverbøjninger, krydret med et par armbalancer, giver dig den nødvendige teknik til at arbejde med de siddende stillinger i yoga. Du lærer at skabe muskelstøtte omkring din lænd og øger sensitiviteten i hele den nedre ryg, så din krop bedre kan fortælle dig, hvor langt du skal gå, når du praktiserer foroverbøjninger. Den trinvise progression hjælper dig med at forløse spændinger i rygsøjlen og rodfæste nærværet i kroppen. Klassen er for alle, fra nybegyndere til øvede, og er en del af forløbet "Back to basics: Asana-ABC". Den er ekstra effektiv, hvis du har gennemført Birgittes forløb “Klavertimer: Flow i din yogapraksis”. Du skal bruge et til to tæpper.