Nana

En mini-praksis der forløser op igennem hele kernen af kroppen. Vi går helt ned i gear med mikrobevægelser og myofascial release teknikker. Klassen løsner op i det væv, der forbinder hofteledet, forsiden af rygsøjlen, mellemgulvet og halsmuskulaturen. Det er tit her, vi bliver låst, når vi skal ”tage os sammen” for at komme igennem stressede perioder eller livsomvæltninger. Klassen er god, hvis du lige har været syg, hvis du er stressramt, hvis du har stillesiddende arbejde og sidde meget på stol. Sidst men ikke mindst er den god, hvis du lige er landet efter en længere rejse og gerne vil ”foldes ud ”igen. Programmet er ekstra lækkert at lave på en halvflad pilatesbold (20-30 cm). Du kan også bruge et foldet tæppe, som det vises på videoen. Hav evt. et ekstra tæppe over dig, så du holder varmen. Dette er den 3. video i forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.

Yoga er altid under forandring, og lige nu sker der en hel masse, især med den fysiske praksis. Ny anatomisk viden har sat spotlight på bindevævet og især vigtigheden af at træne fascierne - er et fint elastisk væv der forbinder hele din krop fra inderst til yderst. Fascier er ved at blive det nye sort indenfor yoga og bevægelse og dette paradigmeskift udfordrer hele vores billede af yogakroppen og hvordan den bedst bevæger sig. Birgitte forklarer kort hvad fascier er for noget og hvilken betydning de har for din krop både på yogamåtten og i hverdagen. Til sidst få du et kort overblik over hvordan du stimulerer fascierne forskelligt med nogle af de former for yoga du finder her på Yogavivo. Denne klasse er et supplement til forløbet ”Blid Fascial Flow Yoga”.

Mental robusthed handler ikke om at være lavet af stål. Det handler at kunne bevæge sig gennem livets op og nedture uden at køre fast i et kronisk alarmbedredskab. Her hjælper det at vide, hvor du selv befinder dig, før du begynder at handle på din tilstand. I denne talk, som er den del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem', gennemgår Birgitte en model, som lærer dig at genkende og arbejde med forskellige tilstande i det autonome nervesystem, som alle kommer igennem i løbet af livet - eller nogle gange på en enkelt dag. Når du har hørt denne talk, vil du bedre kunne navigere i mellem forskellige typer af stress eller ubalancer inden, du går i gang med din yogapraksis. Du vil også blive lidt mere klar på, hvilken type af regulerende praksis, der bedst kan hjælpe dig med at møde dit nervesystem der, hvor det er. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse inden, du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. I denne talk trækker Birgitte på Steven Porges "polyvagal theory" og dens formidling gennem forfattere som Deb Dana, Babette Rothschild og Gabriel Kram.

I de perioder hvor vores nervesystem er ude af balance, kan det føles rigtig svært at komme i gang med at meditere eller dyrke yoga. Det kan være udfordrende at vende blikket indad og mærke kroppen, og det er heller ikke alle yoga- eller meditationsformer, der er hensigtsmæssige for os, når nervesystemet er ude af balance. Denne video introducerer forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem' og giver dig et simpelt navigationsværktøj, du kan bruge, når du skal meditere eller dyrke yoga i perioder, hvor du har mindre overskud. Du får også nogle enkle tips til at modificere din praksis, når du føler dig udfordret eller overvældet mens, du dyrker yoga eller meditation. Når du har et kompas til at navigere i nervesystemets signaler, bliver det lettere vælge hvilken type praksis, der er den bedste for dig her og nu. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse inden, du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Birgitte trækker i denne talk på forfattere som Dan Siegel, Babette Rothchild, David Treleaven og Peter Levine.

Stress får ofte rollen som skurk, når vi snakker om nervesystemet. Men egentlig er stress bare din krops evne til at skrue op for energien og præstationsevnen, når du møder udfordringer, der overskrider din kapacitet. I denne talk får du en introduktion til det autonome nervesystems ”speeder” og ”bremse”. Du lærer at skelne sunde stresstilstande fra dem, der skaber problemer, og du får indsigt i anatomien bag de teknikker, du lærer i forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem'. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse, inden du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Birgitte trækker i denne talk på forfattere som Bessel van der Kolk, Peter Levine, Deborah Dana, og Babette Rothchild.

Når vi er stressede, får vi ofte at vide, at vi skal lære at sige nej, give slip på vores negative tankegang og prioritere selvomsorg. Men det er faktisk ikke så let at ændre tankegang, når kroppen ringer med alarmklokken og hjernen piller ved vores tanker, fokus og handleevne. I denne talk, som hører til forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem', får du den korte historie om hjernen, og hvordan den fungerer under pres. Du får også en introduktion til de to hovedveje, vi benytter, når vi arbejder med nervesystemet; henholdsvis ”top-down” og ”bottom-up” regulering. Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse, inden du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Birgitte trækker i denne video på begreber og modeller hentet hos forfattere som Paul D. MacLean, Bessel van der Kolk, Peter Levine, Susan Hart og Marianne Bentzen.