Flot kropsholdning
I denne video, som er en del af forløbet 'Velformet & stærk', arbejder du med styrke for ryg, skuldre og overkrop med fokus på en bedre kropsholdning.
Gennem funktionelle øvelser træner du de muskler, der hjælper dig med at stå og bevæge dig med en sundere holdning. Træningen er særligt relevant, hvis du oplever stivhed eller træthed i overkroppen efter mange timer foran en skærm.
Videoen styrker både stabilitet og kontrol i overkroppen og giver dig et solidt udgangspunkt for hverdagsbevægelser.
Du vil opleve mere styrke og stabilitet i ryg og skuldre samt en sundere holdning.
Du skal bruge en stol, bænk eller skammel samt lidt fri væg.
Hej Tina M, måske kan dette hjælpe dig. Sådan gør jeg og det virker. Lav én side af gangen, dvs find en passende afstand mellem dine fødder. Fødderne skal blive hvor de er. Start fx med højre fod bagerst. Læg evt nogle puder der hvor du sænker højre knæ ned. Tag så mange puder du har brug for, prøv dig frem. Jo flere puder, jo kortere vej ned, dvs jo lettere øvelse. Så udgangsstillingen er at du placerer højre knæ på puden(erne) og tæerne i måtten. Venstre fod er forrest. Der er et 90 grader bøj i venstre knæ. Du kan placere dine håndflader på venstre lår som støtte, men prøv at holde kroppen så opret som muligt. Stræk nu benene i det du skubber fra med dine hænder mod venstre lår i starten af bevægelsen opad. Brug også hænderne til at holde lidt igen mod venstre lår når du sænker dig ned igen. Lav 5-10 gentagelser. Gentag 5-10 til den anden side med venstre knæ i puden og højre fod forrest. Jeg håber det hjælper.
jeg kunne rigtig godt tænke mig et svar på det spørgsmål jeg skrev tidligere i april 🙏💗
Hej 🙂 har I en justering på 3. øvelse, når benmusklerne ikke er stærke nok til at udføre den og det går ondt i knæene ?